Toitlustamine kuivatamisel meeste ja naiste

Sportlased hoolikalt jälgima oma keha. Alane koolitus enne konkurents muutub isegi rangemad. Selleks, et keha on saanud kaunis vaade, on ta kohustatud põletada keharasva. Aga seda tuleb teha nii, et kui kaalukaotus ei ole "põletada" lihasesse. See on väga keeruline protsess, mis nõuab mitte ainult kannatlikkust ja tahtejõudu, kuid ka mõningaid teadmisi.

Mitte lihtne vabaneda rasva

Nüüd püüame vastata küsimusele, mis on keha kuivati. See on kuivatatud rasva teha oma keredetaile reljeefse ilme.

See on väga pikk ja raske protsess, sest paljud meist ei ole lihtne vabaneda ekstra kilo. Tulemuseks on võimalik saavutada ainult abiga spetsiaalse kasutamise ja õige toitumine.

Aga see raske töö ei ole seda väärt, et nälga! Oluline on kulutatud kuivatamise keha. Toit, menüüde ja treening peaks olema õige.

Oluline on anda oma dieeti, et nii, et keha sai kõik vajalikud mineraalid ja vitamiinid talle. Simple paastumine kahandab mitte ainult keha rasva. Vajalikud toimimist organismis võetakse valkudest lihaskoe, mis viib selle vähenemine. Võistleja, et tegelikult ei taha: konkurents ei ole vaja näidata oma harmoonia ja leevendust ja suurus lihaseid.

Tavalise elu (vahel võistlused) kere võib tunduda lihtsalt suurepärane, "pumbatud" sportlane. Mõnikord ei ole nähtav kuubikud vajutage ja hästi määratletud seljalihaseid. Kõik see ilu on peidetud õhuke rasvakiht, sest pidevalt kõndida "kuivatatud" ei ole vajalik.

Nõuandeid toitumise

Siin on mõned nõuanded, mis aitavad teha tasakaalustatud sööki kuivatamisel meeste ja naiste:

1. Üks peab alati süüa hommikusööki, sest hommikul keha on nõrk ja vajab tugevdamist.

2. Sa ei tohiks koormus kuni öösel: saab juua natuke jogurtit või süüa puuvilju, kuid võtta raske sööki ei ole sugugi võimatu, muidu keha lihtsalt ei kursis teid.

3. Sööki kuivamisel ei talu suuri puudujääke söögikordade vahel, süüa 3-5 korda päevas iga 4-5 tunni jooksul.

4. Me ei saa lubada vähendada valgu keha - lisada oma dieeti toiduained nagu tailiha, kala, munad.

5. Kuivatamisel, sa pead loobuma sellise lemmik paljude toodete nagu majonees, ketšup, erinevad kastmed. Samuti ei söö suhkrut, jahu tooteid, on täiesti vastunäidustatud alkoholi.

Erinevalt isane emane kuivatamise

Tuleb märkida, et professionaalsed sportlased kuivati ei ole vahet soo. Saad eraldada erinevalt sõltuvalt kaalust. Toitlustamine kuivatamisel tüdrukutele erineb ainult sellepärast oma kehakaalust on palju vähem. Erinevused on nii kestuse ja intensiivsuse protsessi.

Sportlased peavad esmalt teha erilist rõhku erinevate koolituse aeroobika, teha iga päev trenni, töötab vabas õhus keha, samas kui mehed rohkem tähelepanu pöörama võimu koormus.

Toitlustamine kuivatamisel tüdrukutele ja erinevate dieetide: ilus poole inimkonna on rangemad ja piiratud. Seega sportlased peaksid unustada tahes maiustusi ja proovida asendada need kasulikud köögiviljade, puuviljade. Võite kasutada mett. Jahu tooted on ka väga kahjulik, mitte neid, on soovitav kasutada erinevaid teravilja. Loomsed rasvad tuleb rangelt keelatud.

Mida süüa ja kuidas tulla toime tüdrukud?

Ma ei meeleheidet ja arvate, et teil on nälga. Seal on nii palju kasulikke tooteid, mis aitavad tüdrukud suure keha kuivatamiseks: oad, piima, tailiha, riis, tatar, kodujuust, puu- ja köögivilju.

Kuid selline võimsus kuivatamisega võib jätkata mitte rohkem kui 5 nädalat. Samuti tuleb märkida, et tüdrukud kõige tõhusamaid tulemusi, pead pöörama erilist tähelepanu füüsilise tegevuse: rulluisutamine, jooksmine, ujumine ja jooga, push-ups, squats ja teha jalgrattaga.

Võimsus mees spetsialistid

Umbes toitumine neid sportlasi kulturistid minna erinevate legende. Näiteks võivad nad kasutada öösel toitu 8-9 korda. Paljud neist huvides isegi sünnitada eelalarmiga üles ärgata ja juua või Munatoti või midagi muud.

Üllatavalt võimaldab neil säilitada oma keha luksus riigi ja osaleda erinevatel võistlustel. Näiteks kere lihtsalt üks päev saab süüa tohutu summa kaloreid vanuses 6 kuni 11 tuhandeni. Kui tavaline inimene sai selle koguses energiat vähemalt nädal, ta kindlasti oleks viskas paar kilo. Aga sportlased põletada palju kaloreid koolitust.

Lisaks hoone lihaskoe (seda protsessi nimetatakse build-up) nõuab samuti energiat, sest sünteesi oma valkude - protsess "kallis": mitte ainult seda, et toit, mida on vaja murda, seedimine, nii luua ka mitmeid uusi peptiidsidemete saada valged seisis õiges kohas ja lihased hakkasid kasvama.

kuivatamine keha kodus

House protsess on õige valik menüüdes ja toitumine vastavust, samas ei ole kurnav istungid. Enamik meist on mingil põhjusel leiab, et kiire kaalulangus peame iga päev kurnav perspektiivis, mis tavaliselt kaasneb kardioperegruzkami.

Et korralikult läbinud kuivatamise keha, toitumine peab olema valitud selliselt: peate tarbima kaloreid, et suudame kulutada päevas. Seega, meie keha ise puudumisel kasutamise hakkab põletada rasva reserve. See võib juhtuda ainult siis, kui me õigesti korraldada oma sööki.

Mida süüa, et kuivada kodus

Kui arvestada, et keskmine inimene ei kasuta igal võimalikul valgu segu, aminohappeid ja teisi tooteid spordi poest, mida on vaja teha oma sööki kuivamisel, menüü, millest umbes allpool kirjeldatud:

Hommikul:

1. Teed või kohvi, eelistatavalt ilma suhkru ja magusainete, võib süüa ka natuke kaerajahu küpsised.

2. Suupisteid saate valida kaerahelbed, kuid ilma võid.

3. Te võite süüa kana keedetud kahe katla, in multivarka, röstitud või grillitud pannil teflon-kattega, kuid ilma päevalilleõli.

Lõunaks:

1. Te võite süüa tatar, riis või muud teraviljad (ilma või).

2. Kala või kana, keedetud kirjeldatud hommikusöögiks.

3. Soovitav on kasutada kiudaineid, näiteks süüa salat tomatite ja kurkide. See kindlasti vaja lisada maitseroheline täita kõik sidrunimahla. Igal juhul mitte kasutada päevalilleõli või majonees.

4. Söö kaks keedetud muna. Iga päev, nad on mitte olla, kui teil on kõrge kolesteroolitase.

Aastatel lõuna- ja õhtusöök:

1. Võid kasutada toidu kala või kana, juua klaas keefiri või magustamata mahla (tomat, köögiviljade).

õhtusöök:

1. Soovitav on juua valgu raputada valmistatud vadak või süüa madala rasvasisaldusega kodujuust.

Ülaltoodud võimu kuivatamise korraldatud selliselt, et peamine osa süsivesikuid on vajalik hommikul. Ja pärastlõunal me järk-järgult liikuda sisaldava toidu valke.

Kaalulangus kodus toob tulemusi õigest toitumisest, aga kui sa tõesti tahad saavutada suurt edu selles keerulises küsimuses, ei lõpe täita erinevaid harjutusi.

eriti toitumine

Praegu kõige aktiivsemad professionaalsed sportlased traditsiooniliselt keha kuivatamiseks jagada oma kalendriaasta kahest osast: esimene - periood kaalutõus, teine - ajal rasvapõletamisprotsessi. Seda meetodit tuleks rakendada, võttes arvesse individuaalseid omadusi organism, sest praktikas suurendada lihasmassi ei ole võimalik ilma rasvkoe kuhjumist.

Ülaltoodud protsesside on omavahel tihedalt seotud ning meie keha ei suuda minna looduse vastu ise. See tähendab, et jagate aasta kahte ossa ja rangelt järgima kõiki nõudeid kuivatamiseks keha, võite saavutada eesmärk ees suhteliselt lühikese aja jooksul.

On vaja pöörata tähelepanu ettevalmistamise dieedi ja valida sobivad dieeti. Sport ja õigest toitumisest spetsiaalsel kuivatamise - kaks kohustuslikku tegur, mille alusel isik võib leida sobivaim lihaseline keha. Ja sel juhul ei ole nii põhjalikult, kas olete algaja või ekspert sportlane, kere.

"Bad" süsivesikuid

Toitlustamine kuivatamisel meeste ja naiste hakkavad kehtima juhul, teatud piirid süsivesikuid. Need ained (nimetatakse ka polüsahhariide) on peamine allikas kaloreid keha.

Sisenemist meie keha toitu ümber energia, tuleb kõigepealt imendub ja töödeldud. Seejuures aitab see glükoosi. Samuti on glükogeeni, mis on hinnanguliselt vajalik energia isik. Kuid selle summa keha ja ei ole nii suur. Näiteks terve täiskasvanud inimese maksa glükogeeni on umbes 100-150 grammi ja lihastes on väga madalates kontsentratsioonides: mitte rohkem kui 1% kogu lihasmassi.

Erandiks

Sest on vaja unustada järgmisi tooteid korraldada oma sööki õigus kuivatamisel

- suitsutatud, soolatud ja konserveeritud toiduained (suur kogus soola säilitab vett organismis, see viib turse ja vähendada kiirust käsutuses rasva);

- magus (suhkru kohe verre ja annab palju energiat, mistõttu ei pea keha selle kaevandamiseks ja veeta oma kaalu;

- kõik õlis praetud (antud toode sisaldab suurel hulgal rasva, eelistama toitu, aurutatud või grillitud).

Vajalik kogus valku

Sageli inimesed teada, et saab süüa põhimõtteliselt ainult valgu, lahja kana, keedetud veiseliha ja mereande. Aga siin on vaja piirata ennast, sest kõik on hea mõõdukalt.

On vaja arvutada valgu tarbitakse, alates selle suhte: kilogrammi kehakaalu kohta oma vajadustele 4-5 grammi valku. See on hea reegel ei anna teile söövad.

kuivatamine keha meeste kelle võim on korraldatud korrektselt, sisaldab palju valku. Sest 80 kg sportlane soovitatakse osa 400 grammi. Lisa, et plaadi keedetud või värskeid köögivilju, ja saada suur õhtusöök.

Kui sa ei lähe kohe kaotada kaalu ja keha kuiv, ei kaota süda. Ümber hinnata oma toitumise ja kasutamise rutiinist nõu treener spordiklubis, ta konsulteerib ja teil on suurepärane toitumise programm kuivatamiseks keha. Muidugi, selline töö maksma, kuid raha sa kulutada suurima kasu.

Armastus ise ja töötada oma keha!