Toitumine raseduse ajal, 1 trimestril. Mida sa tahad ja mida saate?

Rasedus - on väga oluline periood iga naine. See on põhjus, miks juba esimese päeva tulevaste ema peaks hoolitsema enda ja väikese ime, et üheksa kuud on sündinud, ta vajab süüa mõistlikult ja nii kaua kui võimalik olla õues. Vajalik sel perioodil ja eriline võimlemine.

1 trimestril, mis kestab esimese kaheteistkümne rasedusnädalat on väga oluline, et laps. See oli sel ajal on sihtasutus või diferentseerumist kõik organid ja süsteemid. Esimene samm tervise tulevikku laps on arendada tasakaalustatud toitumise tulevikus moms. Õigesti valitud menüü võimaldab lapsel on tugev luustik, see on lihtsam toime tulla infektsioonid, kõrvaldada oht ilmingud toiduallergia, samuti on hea vaimsed võimed.

Omadused ratsioonis tulevikus moms

Mis on oluline arvestada arengumaade toitumise raseduse? 1 Mõiste ei tähenda muutust milline spetsiaalse dieedi ja elustiili. On oluline, et rase toitumine olema võimalikult mitmekesised, sest tema laps on väga väike ja väga tundlik puudumine toitaineid. Toit on tulevased emad peaks olema võimalikult mitmekesine. See peab sisaldama puu-ja köögivilju, mereannid, maitsetaimed, seemned ja pähklid ja piimatooted.

Et tulevikus ema ja lapse tasakaalustatud toitumine on sätestatud, pead arvestama, arendades toitumise raseduse? 1 Mõiste - aeg, mille jooksul saate lisada toitude nelja rühma. Uurigem neid üksikasjalikult.

piimatoodete

Tavaliste loote kasvu, platsenta ja emakas, samuti suurendada verevoolu ringlevad naine tema keha esimesest rasedusnädalat vaja suurendatud proteiinisisaldus. Tema puudumine suur moodustavad piimatooted. Nende kasutamine ka küllastada keha ema ja lapse kaltsiumi, mis on oluline tugevdamine hammaste ja luude.

Milline peaks olema selles osas toidu raseduse? 1 trimestril soovitatakse kaasas tarbimist pool liitrit piima päevas. Ja see ei pruugi olla ainult tahkel kujul. See on kasulik lisada dieeti jogurt ja keefir, jogurt ja piimadesserdid, ja muidugi, juust. Soovita tulevikus muumiad ja mõned juustud. Nende nimekiri sisaldab tahke samuti pastöriseeritud ja töödeldud.

lihatoodete

Normaalseks funktsioneerimiseks ema organism, samuti arengu lootele tulevikus moms peaks sööma sööki rohke B vitamiine, rauda ja valku. Kõik need ained on leitud lihatoodetes.

Kuidas siis peaks olema korraldatud sööki raseduse? 1 Mõiste nõuaks lisamise menüüs lambaliha ning veise-, sea- ja kala. Vajadust edasiseks emad ja linnuliha. Sellesse rühma tuleks tarbida kaks korda päevas naine. Suurema eelistatakse siiski soovitatav anda kala ja linnuliha. Aga kui toitu tulevikus moms valmistatakse sea-, veise- või lambaliha, on vaja valida ainult lahja jaotustükid, nende kõrvaldamist piirkondades rasva. Lisaks muudab dieedi rasedate (1 Mõiste), on oluline meeles pidada, et:

• kõik lihatoodete tuleb kas või keedetud (praetud ja suitsutatud toitu tuleks välistada);
• enne keetmist kodulindude nahaga tuleb alati eemaldada;
• See on kõige lahja välisfilee sealiha, lambaliha ja veiseliha;
• ostetud vorstid sisaldavad oma liikmete palju rasva.

Kartul, teravili ja leivatooted

Selles tooterühmas palju vaja toidus rase mikroelemente, vitamiine, süsivesikuid ja kiudaineid. Ostes leiba tulevikus emad peavad pöörama tähelepanu hinne jahu või sisaldavad täisteratooted. Ka igal sööki soovitatud roogasid riisi, pasta ja kartul. Garneering hea kasutada erinevaid terad. Mis võiks olla veel tooteid selle grupi? Kasu emale ja lapsele süüa helbed ja müsli.

Köögi-ja puuviljad

Igaüks teab, et normaalseks funktsioneerimiseks inimkeha peab saama piisavas koguses kiudaineid, erinevad mineraalid ja vitamiinid. 1 trimester - ajal, mil naised on eriti vaja neid väärtuslikke elemente. Ja see on väärt tähelepanu arendamisel menüü. Oma tulevase ema peaks olema kindlasti ka puu- ja köögivilju. Lisaks soovitatakse neid kasutada vähemalt neli korda päeva jooksul. Selle aja jooksul, esiplaanil mahlad puu-ja köögivilju, samuti salatid, mis peaksid olema peamised sööki 1. trimestril. Miski keeruline midagi. Lisaks ei ole avokaado või kiivi. Toidu peaks sööma õunu, pirne ja banaalne porgandid ja peet, kapsas ja naeris, kurgid, paprika ja nii edasi. D. See on midagi, mis võib alati leida riiulitel meie kauplustes.

Väga kasulik rasedatele porgandimahla. Ja see saaksime suurepärane jook, et mitte ainult sisaldab palju vitamiine, kuid ka kaltsiumi ja fosforit, mis võimaldab tavalise arenevale lootele. Selleks segada mahla porgandid ja kaalikad. See jook aitab normaliseerida vererõhku naine.
Soovitan 1 trimester hulka õuna menüü, pirnid, ploomid, viinamarjad, banaanid ja muud puuviljad. Nad sisaldavad palju puu- vaja vitamiine ja mineraalaineid.

Näiteks tavalised õunad. Seal on palju sorte see puu, millest igaüks on hea omal moel. Kuid neil kasulik rasedatele, sest need sisaldavad sidrunhapet ja õunhapet, mikroelemente (raud, väävel, magneesiumi, kaaliumi, fosforit ja mangaani), parkaineid ja pektiine. Õunad töötlemata kujul suurendab sekretsiooni maomahla ja küpsetatud - parandada peristaltikat. Aga igal juhul, see puu on suurepärane dieettoode tulevaste emade.

Erinevad mineraalained (ränidioksiid, kaltsiumi ja fosforit) rikka ja pirnide. Nad on eriti vajalik neerude ja südame-veresoonkonna süsteemi. Rasedad peaksid sööma ainult magus pirni sorte. See on tingitud väike sisu tanniinid elemente. Wild pirn on soolestiku hõive mõju, et halvendada seedesüsteemi.

lihtsaid nõuandeid

Millised on omadused naist võimu 1. trimestril? Kõik söödav toit peaks olema lõbus, see ei tekita ebamugavust, et nende temperatuur või maitse.

Lisaks rase naine peaks teadma:

1. Solenenkogo tahad? Wonderful. Esimesed 3 raseduskuud ei tohi, sest hapukapsa ja marinaadid, marineeritud õuna ja tükk heeringas võimalik huvi äratamiseks.
2. Puu- ja köögiviljad tuleks süüa mõõdukalt. Kui keha on vastu kapsas, ei sunni ennast kägistama teda. Samuti ärge jooge liiga palju porgandimahla. Liigne karoteen selles sisalduv ainult haiget last.
3. Kala, köögiviljad, liha, puuviljade - kohustuslik dieet tooteid. Nad sisaldavad vitamiine, mineraale ja teisi toitaineid on väga kasulik ja naine ja tema sündimata last.
4. Ära unusta piimatoodete, juustu ja juustu. Nende kasutamine rahuldab kasvavat vajadust kaltsiumi. Lisaks aitavad need välja need emad, kes mingil põhjusel ei talu täispiima.
5. Sa peaksid vältima konserveeritud, praetud ja suitsutatud toidud. Selline toit on kahjulik.
6. Joomine olla piisav, et kasutada värske mahlad, puuviljajoogid, puuviljajoogid, samuti tabeli mineraalvett. Vedelik hoiatada kõhukinnisust ja fikseerida südame.
7. Samuti on oluline, et nõuetekohaselt eraldada kõik vajalikud toidu rühmade iga sööki. Näiteks täisteratooteid, kala ja liha tuleks lisada sööki lõuna- ja hommikusööki. See on tingitud asjaolust, et need tooted on rikas valkude, mis suurendab ainevahetust ja säilitatakse maos kaua. Toidud, mida kasutatakse teisel poolel päeval peaks olema köögiviljade ja piima. See ei ole vaja korraldada raske sööki õhtul. See on negatiivne mõju keha rase ja takistada selle normaalse puhata ja magada.
8. Ajal 1. trimestril, on soovitatav toita 5-7 korda päevas.

Ratsiooni esimese rasedusnädalast

Toitlustamine naisi tuleks hoolikalt planeeritud. Peate maalida kõik sööki ette, kui mitte iga päev, siis vähemalt kord nädalas. Selline planeerimine on ratsionaalsem, sest raseduse peetakse nädalat, millest igaüks on järgmine etapp lapse arengu.

Niisiis, kuidas toitu tuleks jaotada esimese trimestri? Mõtle sellele küsimusele täpsemalt.

Esimene rasedusnädalast muna on purustatud ja aktiivselt kinnitub emaka seinale. Selle aja jooksul, söömise tulevikus moms peaks olema võimalikult tervislik. Menüü peab olema loomulik tervislikke tooteid, mis on vajalikud, et säilitada naise keha heas korras.

Esimeses rasedusnädalast on piisavalt süüa normaalse toitumise, mis ei sisalda kahjulikke koostisosi. Selle aja jooksul, see on oluline meeles pidada kasu marjad, puu- ja köögiviljad. Aga konserveeritud toidu, rasvaste toitude ja maiustusi, siis on soovitav loobuda juba. Selline toitumine hoiab ära võimalikud probleemid komplekt kaalu ja on suurepärane ennetamiseks alguses toksilisust. Selle aja jooksul, siis on vaja süüa puuvilju, koor, mis on värvitud erekollane värvus. Nende nimekiri sisaldab banaanid, melonid, virsikud ja mango. Päevase toidukoguse peaks olema loomulik jogurt marjadega, röstsai juustu ja teravilja ja muud tervislikku toitu.

Toitumine rasedate teisel nädalal

Toitlustamine kuuluvad menüü tulevased emad esimesel 14 päeva, peab olema mitmekesine. See on periood, kui nad hakkavad aluse kõigi oluliste süsteemide last.

Mida saab naine on 2 rasedusnädalast beebi? Suurte koguste puhul tuleb lisada menüü salatid, teravili, juustud, jogurtid ja piimatooted. Kuid isegi siis, kui sa tõesti tahad süüa tavalist kiirtoit (friikartulid, hot dogid, pitsa), kõik sama neilt tuleks loobuda, sest ei too mingit kasu. Future ema peaks hoolitsema selle eest, et sööki lisada oma menüü on kõige vitamiinidega rikastatud. Selleks peavad nad olema osa puu- ja köögiviljad (eriti kollane). Kõrvaldada probleemi varakult mürgisusega loobumine rasvhapete ja praetud toidud.

On 2. nädalal Rasestuda soovitatud toodete heakskiitmisega, mille koostis on foolhapet. See element on kasulik mõju loote arengus. Foolhape sisaldub puuvilju ja kuivatatud puuviljad, samuti külmutati ja hõõrutud marjad. Seega menüü peaks olema banaanid, kiivi, vaarikad ja viigimarjad, granaatõunad, maasikad ja nii edasi. D. Alates köögiviljad täiendada organismi foolhappe soovitatav süüa baklažaan ja igasuguseid kapsas. Ka palju kasulikke asju poisile ained sisaldavad oad, spinat, salat ja petersell, pähklid ja sarapuupähklid, puravikud ja pärmi.

Peamine vajadus vitamiinide tulevikus moms saab anda kasutamist loomse ja taimse päritoluga samuti kartul nõusid, maksa, kaunviljad liha, piima ja nii edasi. D.

Teisel nädalal 1 trimester naist kiiresti kaalus juurde. Selle vältimiseks tuleb loobuda moosi, maiustusi ja muud kondiitritooted. Samuti on soovitatav lõpetada suhkru puhtal kujul. Need, kes on tõsiselt tervist loodet, peate kategooriliselt keelduda ravimite ole arsti poolt, konservid, kuum vürtse ja alkoholi.

Toitumine rasedate kolmandal nädalal

Valik toidu hulka toitumine tulevaste emade - väga tõsine asi. Ja kes on temale täie vastutustundega, peaks arvestama toimuvate protsesside loote areng.

Kolmandal nädalal on oluline süüa piimatooteid, brokkoli ja rohelised köögiviljad ja juua puuviljamahlad, mille koostis on rikas kaltsiumi. See element on vajalik luu moodustumist süsteemi lapse. Kuna tulevikus laps vajab mangaani ja tsinki. Paljud neist madala rasvasisaldusega veiseliha ning munad, kaerahelbed ja kalkuniliha, pähklid ja mandlid. Sel ajal, tulevikus ema peaks sööma rosinad, porgandid ja spinat, samuti erinevaid köögivilju, marju ja puuvilju.

Toitumine rase neljandas nädalas

See periood on mitte vähem oluline areng lapse keha. 4 rasedusnädalat - ajavahemik, mil viljastatud munarakk muudab kuju, muutudes nagu embrüo, mis lisaks elutähtsaid organeid hakata arendama ja trahvi kangad.

Toitlustamine naised sel perioodil peaks sisaldama ainult tervislikku toitu. Isegi need, kes tõesti tahavad olla tass kohvi, siis peaks sellest loobuma. Lõppude lõpuks, see jook annab suurema koormuse väike süda. Lisaks neile, kes eelistavad süüa vorsti ja suitsutatud liha, tuleb järk-järgult liikuda keedetud liha. 4 rasedusnädalat - aeg endale iga päev puu- ja köögiviljad, teravili, piimatooted. Vajalik sel perioodil ja sepik.

Toitumine rasedate viienda nädala

Seda perioodi iseloomustab sageli varases toksikoos. Sellistel juhtudel leevendada naise seisund võimaldab spetsiaalse dieedi. 1 Termin viitab seega menüü, milles loomsed valgud asendati taim. See tähendab, et selle asemel, et liha, mune ja muud toiduained selles grupis peaks sööma pähklid, oad ja soja.

Ka sel perioodil on soovitatav süüa suurtes kogustes aprikoosid, porgandid ja mangod. Ja tagasilükkamise korral piima tuleb asendada jogurt või juust.

Kui excruciates toksikoos tulevikus muumiad lisaks saavad nad soovitatav vitamiini B _6. See aitab kiirendada seedimist valgud ja hõlbustada üldseisundist. Vältida iiveldust esile sageli, kuid purustatud sööki.

Võimsus rase kuuendal nädalal

Seda perioodi osas muutusi tulevikus moms toitumine on oma eripärad. Tema keskel lähenes 1 trimestril. Raseduse staadiumis samal ajal mõningaid muudatusi võimsus. Näiteks naine peab tõusma voodi peaks alustada oma päeva tassikese teed kreekerid või röstsai. Kui süüa vähe ja enne magamaminekut. Sel ajal, pead rohkem jooma. Samuti on soovitatav keelduda konservid, suitsutatud ja rasvane toit.

Loote areng 6 nädala jooksul, seal on üsna aktiivne. See on põhjus, miks dieeti peaks olema toitu, mis sisaldab nii palju vitamiine, mineraale ja toitaineid kui võimalik. Nad on valmistatud puu- ja köögiviljad, liha ja aedvilju, samuti kala. Normaalse lapse arengut tuleb jätkata süüa piimatooteid.

Toitumine rasedate naiste seitsmendal nädalal

Selle aja jooksul, on oluline kaasata päevase toidukoguse nende sööki, mis aitab vähendada toksilisusest. Selleks, edaspidi teha hommikul suupisted, mitte voodist, süüa tee kreekerid, kringlid, leib teravilja või küpsiseid.

Seitsmendal nädalal embrüo hakkab millega piimahambad. See on põhjus, miks me peame tegelema ka edaspidi menüüs toidud, mis sisaldavad kaltsiumi. Siiski on oluline, et ei kuritarvita seda elementi. Kui keha suures koguses kaltsiumi võib tekkida emaka toonimine.

Samal perioodil peaks keelduda toitu praetud kartulid, oad ja kapsas. See aitab vältida suurenenud gaasi tootmiseks. Future ema peaks eelistama värsked puu- ja köögiviljad, piimatooted, liha ja mutrid.

Toitumine rasedate kaheksandal nädalal

See periood nõuab veelgi tasakaalustatud igapäevane toit, mis peaks sisaldama kõiki mikroelemente ja vitamiine. See tagab kasvav loode kõik vajalikud komponendid ta.

Jätkuvalt toksikoos tulevikus ema on soovitatav süüa hommikul küpsised, pähklid, tee ingveri.

See periood on ka oluline kasutada valgusisaldusega toiduained, sealhulgas - keedetud liha madala rasvasisaldusega sorte.

Toitainete tasakaalu naise keha täiuslikult toetada mereannid ja kala. roojamist selle aja jooksul parandada ja puuviljad. Ja piimatooted lisab keha tulevikus ema ja laps nii vajalik kaltsiumi.

Naine peab meeles pidama, et selle aja jooksul, isegi kui sa tõesti tahad, sa ei saa olla värsket leiba, oad ja valmistatud pärmitaignast. Need tooted raskendavad roojamist, põhjustades puhitus ja gaas tootmisprotsessid. Keelatud sel perioodil vürtsikas, rasvhapete ja praetud toidud ja marinaadid. Selline sööki võib saada põhjus kõrvetised.

Toitlustamine üheksandal rasedusnädalast

Selle aja jooksul on naise kehas on märkimisväärne hormonaalsed muutused. See on põhjus, miks hea toitumine on eriti vajalik tulevaste emade. Kõik toidud on palgatud tuleb kindlustatud ja täies jõus sisaldavad süsivesikuid, mineraalaineid, rasvu ja valke. See mängib olulist rolli vee tasakaal perioodil. Iga päev, rase naine peaks tarbima 1-1,5 liitrit vedelikku sisalduv vesi, mahl, puuviljad, tee ja nii edasi. D.

Toitlustamine kümnendal rasedusnädalal

Selle aja jooksul tulevikus ema sageli tahavad süüa midagi muud. Aga tema maitse-eelistusi on pidevas muutumises. Sellistel juhtudel on vaja süüa täpselt, mida sa tõesti tahad, kuid ei ületa meetme.

Arvatakse, et sel moel rase keha ütleb, et praegu on eriti vajalik tema sündimata laps. Ülejäänud toitumisseisundi naised, samuti kõik eelmise nädala peaks olema tasakaalustatud ja tervislik. Toit peaks sisaldama värsked puu- ja köögiviljad, piimatooted, kala ja liha.

Toitumine rasedate kaheteistkümnendal nädalal

Selle aja jooksul peab naine küllastada oma keha kaltsiumi ja fluoriidi, foolhapet ja rasvhapped, vitamiinid D, E, C, A, B ₁ ja B _6. Kaheteistkümnendal nädalal tulevikus ema ei ole nii, nagu enne, piinavad toxemia. See on põhjus, miks see võib hakata kasutama toodete, mis on tingitud ebamugav riik lükkas keha. Praeguses etapis on soovitatav kasutada suurtes kogustes puuvilju ja köögivilju. Nad lisavad, et emale ja lootele vajalikud looduslikud vitamiinid.

Toitlustamine kaheteistkümnenda rasedusnädalani

Selle aja jooksul tulevikus ema peaks pöörama erilist tähelepanu hommikusööki. See peaks olema toitev ja täielik. Lisaks päevasel ajal naist vajab süüa sageli, kuid mitte mingil juhul söövad. Lisaks tulevase ema peaks kuulama oma keha ja ei saa sundida ennast on, mida on jälk. Väga oluline elus naine on 1 trimestril. Harjutus mõõduka kasutamise, jalutada värskes õhus ja tasakaalustatud toitumine aitab säilitada loote tervisele ja annab kõik võimalused normaalseks arenguks.