Daily tasakaalustatud toitumine. Kas on võimalik?

Toitumine, kui mõiste, see on teada, et peaaegu kõik inimesed, kuid ainult suhteliselt väike kogus neid järgima seda pidevalt kogu oma elu. Kahjuks enamik meist või majanduslike raskuste tõttu või teadmatusest ja laiskus ei järgi üsna lihtsad reeglid pakkumise. See on põhjus, miks meie eakaaslased nii tihti kannatavad mao häired ja ülekaalulisus.

Toitumine muudab dieeti isiku tähtsam elus keha nõuetele. Nende hulka kuuluvad:

1. Vastavus toiteväärtuse toitumine energiakulusid ja vajab iga üksiku organismi. Füsioloogilised toitainete standardeid täiskasvanud peavad täielikult hõlmama energiakulude ning nad peavad tagama normaalse kasvu ja arengu lastele.

2. Tasakaal ratsioonis kindlustades õige suhe bioloogiliselt aktiivseid toiduaine - rasvad, süsivesikud, valgud, mineraalained ja vitamiinid. See sõltub inimese soost, elukohast ja tüüp oma tööd.

3. Nutrition ja annab optimaalse tasakaalu taimsed ja loomsed rasvad ja valgud.

Täisväärtuslikku toitu, menüü, mis koosneb mitmesuguseid tooteid, mis on võimeline vastama igapäevaste vajaduste keha kõik vajalikud materjalid. Seega kalorsusega päevadoosi keskmiselt 15% peaks koosnema valku, 30% - rasvadest ja 55% - süsivesikutest. Lastel on see suhe 15%: 15%: 70%. Rasva tarbimist 60-70% peaks olema lubatud ja 30-40% - taim. Kõik nad peavad olema värsked. See on parim, et valmistada ennast, sest ainult nii on kindel, et normaalne kui sisu oma plaadi.

Tasakaalustatud toitumine on kõige selgemini kujutatud väga populaarne viimasel ajal toidu püramiid. Igapäevane toit peaks koosnema rasvad, taimse õli, maiustusi, 2-3 portsjonit valgusisaldusega toiduained (liha, linnuliha, kala) 2-3 portsjonit piimatooteid (jogurt, keefir, piim, hapukoor), 3-4 portsjonit köögivilju, 3 4 portsjonit puuvilju ja marju, 6-10 portsjonit leiba, pastat või teravilja. Kõik tooted peavad olema jagatud 4-5 sööki. Tuleb arvestada põhimõtetega kokkusobivuse tooteid. Nii et parim garneering liha või kala on teravilja, köögivilja või pasta. See on parim tarbida toitu samal ajal, samuti keha on paremini kohandatud arengut toiduensüümide et edendada jaotus rasva, valke ja süsivesikuid.

Õige toitumine on võimalik normaliseerida toimimist seedetraktist soodustab tervise parandamisele ja immuunsus. Oluline tegur ehitamiseks toitumine on, et toidu tarbimisest peaks tooma rahulolutunde.

Hiljuti ratsionaalne toitumine opositsiooni teise süsteemi - eraldi sööki, hinnanguliselt menüü võib leida veebilehed pühendatud toitumine Montignac, Shelton, Malakhov. Need dieedid veel põhjustada ägedaid vaidlusi seas dietitians, arstid ja fännid sellise režiimi. Sisuliselt eraldi elektrisüsteem on lihtne: on vaja kasutada ainult ühilduvaid tooteid. On kogu ühilduvuse tabel mis ja peaks valima neist.

Peamine argument toetajad seda võimu on, et täielikku lagundamist toitainete nõuavad erinevaid ensüüme, ja et see rikub protsesse seedimist. Põhimõtteks - süüa süsivesikute süsivesikute, valkude ja valku. Köögiviljad ja maitsetaimed on kombineeritud nii tooterühmade, samuti rasvad, kuigi pooldajad selline võimsus, kus loomseid ja taimseid üldiselt ei sega.