Kuidas leida tasakaal võimu?

Meie ajal ei iseloomusta mitte ainult vapustav tehnika arenguga, kuid samal ajal ja rahvarahutused, et lihtsalt ei saanud normiks, et keskmine inimene. Kus on probleeme ülekaaluga, rikkudes siseorganeid, krooniline väsimus? Paljud ilmu, kuitahes triviaalne, sest vale toitumine. Kuidas leida tasakaal võimu?

Määrata, milline oleks ideaalne koostisosade vahekord on üsna raske teile. Igal inimesel on eelkõige: füüsis, elustiili, vanus, kaal jne Kuid teatud piirides, tasakaalustatud toitumine on kindlasti võimalik. Kas see saab isegi ise. On oluline teada õige tasakaal toitainete toitumine. Osakaal peaks valku moodustavad umbes 30-35% päevasest menüüst süsivesikuid - 35-40%, rasva - 25-30%. See tasakaal on vajalik püüda säilitada.

Lisaks on väga oluline, et tasakaalustatud toitumine (valk, rasvad, süsivesikud) poolest protsent nende osade, ei ole minimaalne väärtus ja vastavus sööki. Oluline on üksikportsjonid ei olnud suur. Sel juhul ei tohi vähemalt viis korda päevas. Siis sa ei tunne nälga ja ainevahetusprotsesse viiakse läbi palju kiiremini.

Igal hommikul peaks algama täielik rikkalikku hommikusööki. Tasakaalustamiseks toitumine, seal on vaja peaaegu kohe pärast ärkamist. Sel ajal keha vajab uut energiat. Kui sa ei anna talle toitu, ta võtaks seda stressi ja alustada pärsi metabolismi ja koguneda "elu reservid" kujul rasva. See kahjustab tervist ja joonis. Parim valik hommikusöögiks - kaerahelbed. Teravilja sisaldavad süsivesikuid ja rühma vitamiinid B. Õhtusöök, vastupidi, ei tohiks olla tihe. Õhtul ainevahetus aeglustub.

Et tasakaalustada võimu proteiinisisaldus on vaja süüa liha (soovitavalt madala rasvasisaldusega vasikaliha, linnuliha) ja kala. Enamik tervislikke rasvu leidub kala. Majonees, kastmed, salatikastmed, margariin ja kastmeid tuleks loobuda. Samuti ärge unustage piimatooted - jogurt, kodujuust, jogurt jne

Kasulik kasutada võimalikult palju toiduaineid, mis on kõrge kiudaine. Nendeks pruun riis, täistera leiba, kõige köögiviljad, vaarikad, ploomid, pähklid, kuivatatud aprikoosid ja teised. Hästi töödeldud toidud on parim süüakse väikestes kogustes (kondiitritooted, saia, pasta, valge riis).

Et oleks lihtsam jääda neid reegleid, saate luua dieet, mis hõlmab tasakaalustatud toitumine nädalas. Keskmiselt päevas inimene vajab 2200 kcal. See arv tuleb kohandada, võttes arvesse omadused keha ja elustiil (liikuvad või mitte). Vastavalt tabelis kalorsusega on lihtne arvutada, kui palju te kavatsete tarbivad energiat päeva jooksul. Näide menüü tunduda.

1-ja hommikusöök:

1. Kaerajahu ilma õli.
2. Keedetud muna (üks).
3. Köögiviljasalat.
4. Tea ingveri.

2. hommikusöök:

1. Hurmaa.
2. Apple.
3. Tea.
4. Crunches.

lõunasöök:

1. Kala (sada grammi).
2. Köögivilju.
3. Tea kaneeli.
4. Keedetud liha.

suupiste:

1. Mutrid.
2. Vesi.
3. Madala rasvasisaldusega jogurt.
4. Granaatõuna mahl.
5. Mitmed Khlebtsov.

õhtusöök:

1. Juust ilma leiba.
2. Kodujuust (madala rasvasisaldusega).
3. Jogurt kaneeli.
4. Tomatimahl.
5. Puu-.