Toitumine raseduse ajal

Rasedus - üsna oluline etapp elus iga naine ja kõik tema pere. See hõlmab vaimse ja füüsilise seisundi nii rase ja tema abikaasa. Ja nad mõlemad on vaja mõista, et toit rasedatele on veidi erinev inimeste toitumise tavaline füsioloogiline seisund.

Sel teemal on palju kirjutatud ajakirjades, ajalehed, raamatud ja muud väljaanded, aga daamid riik jätkuvalt teha vigu: valel ajal süüa, rikkuda keeldude ja palju muud. Näiteks paljud tulevikus moms unustada, et toitumine raseduse nädalate kaupa ei ole lihtsalt leiutatud. Kui tähtaja 10-12 nädalat toitumine on vähe kaltsiumi, beebi on probleeme hammaste lagunemine. Saades lapse keha läbib kõik 9 kuud, igas trimestril on moodustamine tahes organid, mis on põhjus, miks on oluline süüa nädala jooksul.

Õigest toitumisest rasedatele tagab tervise tema sündimata last. Kõigepealt kaaluda "keelatud" toitude loetelu, mida tuleks vältida.

1. See muidugi alkoholi. Piisavalt juua klaas õlut, ning annate ennast ja oma last aju jõudlust, lisaks on turse.
2. Power rase ei tohiks sisaldada tooteid, mis sisaldavad säilitusaineid, emulgaatorid ja erinevate värvidega - kõik kahjulik. Ja tavaline naine peaks vältima nende toidud.
3. Chips, karastusjoogid ja mahlad, närimiskumm - see kahjustab tervist ema ja tema sündimata lapse.
4. Vürtsikas, suitsutatud, soolatud ja marineeritud Ka ei tohiks sattuda keha - see on vorstid, marineeritud, suitsutatud liha ja kala, soolatud kala liigist.
5. Lihtsalt olla ettevaatlik, koogid, maiustused, pasta ja moosi. Muidugi, nad on allikas süsivesikuid, kuid need kipuvad hoiule rasva kujul, ja see ei ole soovitav, sest sellisel perioodil naise nii hästi kaalus juurde.
6. Piirata kulusid ja tsitrusviljad, nagu nad on allergeenid.
7. Kui teil on armuke šokolaadi ja kohvi - sigur asendada need, et ei häiri taimeteed, mesi ja sidrun.
8. Seened parem mitte süüa oma keha ja nii töötab Rikkerežiimil ja seened loob lisakoormust seedesüsteemi. Lisaks võivad nad põhjustada mürgistuse ja see on oht last.

Siin on nimekiri toodetest, mis ei tohiks sattuda toidu rase naine.

Kõik, mis ei ole selles loetelus on võimalik, kuid see on parem väikeste portsjonitena. Mõtle, mida saab süüa raseduse ajal üksikasjalikumalt.

1. Valguallikad. Valgu - hoone ema. Päeval raseda vajab umbes 100 grammi valku. Selle palju piima, liha, juust, kala, kõva juust ja munad. Samuti pähklid ja kaunviljad.
2. Toit Rasedate peab sisaldama süsivesikuid. See puder, leib valmistatud nisujahu, köögiviljad, kartul. Nad suudavad tõsta glükoosi ja nälg kaua te ei külasta.
3. Allikad rasva. Jah, paljud väidavad, et rasvade toitu rase hulka ei ole seda väärt. Ja kuidas võid? Ta on rikas küllastumata rasvade, valkude, kaltsiumi, vitamiin E ja mineraalid. Nii süüa, kuid ärge üle pingutage. Just vajalik kogus rasva saab hapukoor ja liha.
4. Allikad vitamiine. Muidugi, see on peamiselt puu- ja köögivilju. Need ei ole ainult rikas vitamiinide, vaid ka mikro- ja makro mineraalid. Näiteks C-vitamiini saab vaarikad, kapsas, sõstrad, isegi küüslaugu teda rohkem kui sidrun. A-vitamiin ja E saab kollase ja punase köögi-ja puuviljad, samuti värskeid ürte. Vitamiin B rikas teravili.

Üldiselt kõik, et loodus on andnud meile - kasulik. Ole terve ja ei saa haige!