Miks me valkude ja milliseid tooteid rohkem valku

Valk - üks kõige olulisemaid komponente inimeste toitumine. See on tingitud kasvada valgu ja uuendatud lihaseid, ensüümid on toodetud ja seal on palju teisi protsesse kehas. Seetõttu valgu omastamine on oluline iga inimene. Selles artiklis me vaatame mõned rohkem valgusisaldusega toiduained, ja te saate valida oma dieeti asjakohane parima, et pakkuda oma keha nendega.

Väike laps, kui valgudefitsiidi kehas, kasvab ja arendada palju aeglasem eakaaslased. Kui inimene tegeleb intensiivne füüsiline aktiivsus, siis on väga oluline, et keha saab piisava koguse valku. Assimilatsioon aminohapped esineb piisavalt kiiresti valgu koheselt siseneb vereringesse. Vajadus aminohapped iga organism on erinev. See sõltub teie pikkus, kaal, keha seisund ja koormused.

Seal olulisi valke, muidugi, nende inimtoiduks on kohustuslik. On ka asendamatuid aminohappeid, mis on organismis toodetav. Valgud samuti jagatud: täielik ja vigane. Täielik leiduvad valgud loomsete saaduste, defektne - taimes. Keskmine päevatasu valgu - 100 grammi, see on tavaliselt jagatud kolmeks annuseks.

Mõtle toodete kui palju valku. Kiskjalised võib küllastada organism valgu söömine veiseliha kaalub vähemalt 250 g. Hard taimetoitlastele, kui taim toiduained sisaldavad defektsed valku. Aidata neil peamiselt oad, kasvama läinud terad, juust.

Siin on toidud, mis on kõrge valgusisaldusega:
Egg - hea seeditav toode. See sisaldab umbes 17% valku. Kui sa sööd kaks keskmise munad, keha saavad umbes 17 grammi valku. Munad on hea süüa pärast treeningut. Nad aitavad veidi suurendada lihasmassi, seega on madal kalorsus, et ei soodusta rasva kogunemine.
Curd sisaldab 14% valku. Soovitav on süüa seda jogurtit või keefiri. Kommide, võite lisada suhkrut, lisaks aitab see paremini assimileerida valku. Eelistatult on 1% kohupiim, kuna see on vähe kaloreid ja sisaldab suures koguses kaltsiumi, erinevalt väherasvase analoogi.

Aga need tooted ei ole kõik taimetoitlased söövad, ja tegelikult nad on kõige rohkem vajavad valkude tarbimist. Olgem nüüd kaaluda, milliseid tooteid rohkem valku, et nad võiksid ohutult süüa taimetoitlased.

Soy sisaldab 14% valku. See on üks peamisi allikaid aminohapete taimse päritoluga. Nüüd soja on toode, mis täiesti asendab liha taimetoitlased. Alates muudab kõik analoogid lihatooted. Rooskapsas - üks peamisi taimetoitlane toidud. See sisaldab 9% valku. Teravili veel üks peamisi allikaid valgu. Nad sisaldavad umbes 12% sellest. Läätsed - kasulik toode. See sisaldab 28 grammi. proteiini, madala rasvasisaldusega, kõrge kiudaine ja C-vitamiini. V.

Mis toodete rohkem valku kui need, mida me oleme juba arutanud? Esiteks, see on juust. See sisaldab 30% valku. Aga kui sa kaotad kaalu, olge tarbitud juustu on väga palju kaloreid. Bird sisaldab umbes 20% valku. Liha on täiesti imendub organismi ning madala kalorsusega. Seetõttu lind on soovitatav lisada dieeti. Maksas ja kala proteiinisisaldus ulatub 25%. Enamik neist on rikas aminohapete, lõhe, anšoovis, tuunikala, sardiinid, makrell, mullet ja süsika.

Valk on väga oluline keha. Kui ta ei tule õiges koguses, keha hakkab drenaaži, tõmmates oma aminohappeid. See viib ammendumine, eriti lihas. Üle arutasime, mida tooted rohkem valku. Ja liha-sööja ja taimetoitlane leiavad toode, mis annab neile suures ulatuses aminohapete.