Lacto-ovo-taimetoitlane: Vastavalt toitumisspetsialistid, kasu, menüü ja ülevaateid

Praegusel ajal, rohkem ja rohkem inimesi on valmis säilitada tervislikud eluviisid, mis tähendab lojaalsus õige toitumise põhimõtteid ja regulaarselt liikuda erinevaid spordi-. Aga millist toitesüsteem võib nimetada õige? Vastupidiselt üldlevinud arvamusele, tagasilükkamine maiustusi, pagaritooteid, ja enamik sünteetilised tooted ei tähenda, et olete lõpuks alustanud tee tervise ja pikaealisuse. Professional toitumisspetsialistid soovitavad loobuda liha ja kala tööstusharudes. Miks? Expert nõu põhineb hea põhjus.

Lacto-ovo-taimetoidule ainsa õige elektrisüsteem

See on raske vaielda, et liha, linnuliha ja kala sisaldavad tähtsat hooldamiseks inimese tervisele ained: vitamiinid, mineraalid ja rasvhappeid. Siiski nende toodete kasutamine on oluliselt vähenenud tänu oma potentsiaali (ja enamikul juhtudel - ja reaalne) kahju: tänapäeva tööstus vajab laialdast kasutamist ohtlike sünteetilisi aineid, kaasa arvatud säilitusained vähe uuritud. Püüdes võita tarbijate lojaalsus, vene ja välismaiste tootjate toodete täidisega maitsetugevdajad, värvained ja isegi maitseaineid (viimane on eriti rikas pooltooted, konservid, vorstid). Mida kaasa võtta ostjale, kes on pea oma õlgadele ja kes ei nõustu keha mürgitada kasutu ja mõttetu keemilisi lisandeid? Rääkimata sellest, et rohkem kui kaks kolmandikku selliseid lisaaineid on kantserogeensed.

Lacto-ovo-taimetoitlane, menüü, mis sisaldab kõige tavaliste toodete tundub ainus väljapääs sellest olukorrast. Miks kulutada raha peaaegu mittesöödav keemia, kui saate piirata komplekt loodusliku toidu rikas asendamatute ainete elu täielikult?

eridieeti

Peamine põhjus instinktiivne usaldamatus inimeste liikumiseks Lacto-ovo taimetoitlane - toodete loetelu, kus on piirangud. Et hajutada ei ole päris täpne esitus süsteemi toide on piisav, et analüüsida menüü, kus sa lähed kinni sellega. Väljaarvamine toitumine liha, linnuliha ja kala - see ei ole lihtsalt moehullus tervislikud eluviisid. Professional toitumisspetsialistid soovitatakse pöörata tähelepanu tohutu mitmekesisus toidud, mida võib süüa iga päev. See puuvilju, köögivilju, mune, piima ja piimatoodete, pagaritoodete, pasta, maiustused (sh igaühe lemmik šokolaad), teravili ja putru, müsli, pähklid, kuivatatud puuviljad, seened, ükskõik jooke. Lacto-ovo - line taimetoitlus, mis võimaldab süüa peaaegu kõike, kuid kõige kahjulikum.

Elu ilma liha

Kõige olulisem asi, mida sa pead teadma rahuldamata jätmisest liha-ja kalatooted (sh tuletisinstrumendid), - on see, et samm uue elu teil on hakanud kaua, kuid hädavajalik protsess taastamise kogu organismi. Ennetada ülekaalulisust ja kehakaalu alandamiseks, vähendatud krooniliste haiguste riski, pikaealisus, vähene probleeme seedetraktis üldist vähendamist osakaal (saasteainete keskkonnast) omastamise saasteainete kudedes, tugevdada luid - need on vaid mõned palju kasu lülitudes Lacto -ovo-taimetoitlus. Tagasiside neilt, kes on juba alustanud tee pikk ja õnnelik elu, ja vaated professionaalne toitumisspetsialistid on vähendatud ühe järelduse: tagasilükkamine liha ja kala toob sulle ainult kasu ja igal juhul mingit kahju. Kui te ei karda toitainete puudusest, proovige ette planeerida oma dieeti. Järgnevalt on neile, kes ei ole täielikult uskuda Lacto-ovo-taimetoitlane, üksikasjalik menüü nädalas.

Enne algust

Esiteks, ärgem selgitada, et välistades liha-ja kalatooted oma hommiku-, lõuna- ja õhtusöök, siis ei kannata valgudefitsiidi. Valgurikka taimed on palju kasulikum kui praed, karbonaadid ja vorstid. Looduslikes toidud sisaldavad kaitseriietust fütokemikaalid. Näiteks, oad on tuntud oma unikaalse võime alandada vere suhkrusisaldust kombineerimise kaudu valgu kiuga. Võrreldes liha oad, herned ja läätsed sisaldavad vähem väävlit sisaldavate aminohapete ja seega - ei aita leostumise kaltsiumi luudest. Kui olete kindlalt otsustanud vähemalt proovida Lacto-ovo-taimetoitlane, menüü nädalal aitab teil liikuda valiku toodete ja kuidas valmistada neid.

Päev 1: teekonna algus

• Hommikusöök: 2 keedetud muna või omletti, röstsai täisteraleivast supilusikatäis võid.
• Lõunasöök: taldrikutäis salat, jogurt värskete puu-.
• Õhtusöök: taimsed hautis india pähklid, porgand või tomatimahla.
• Suupisted tooreid pähkleid, eelistatavalt mandli või mutri vaagen.

Joo palju tavaline gaseeritud vesi.

2. päev: Rohkem köögiviljad

• Hommikusöök: puder multizlakovyh teravilja-, klaas piima (soovitavalt soja), röstsai täistera leiba marmelaadi või moosi. Jam võib asendada tükk avokaado või teie lemmik maapähklivõi.
• Lõunasöök: hummus (kikerhernes püree), täisteratooted pastilliga pit, kirsstomatid, porgandid, banaan.
• Õhtusöök: juustu pirukas lillkapsas, salat rohelised, värsked puuviljad.
• Snack: valgu raputada, porgand pulgad ja seller, hummus kastmine köögivilju.

Kui sa ei ole lihtsalt üritab minna Lacto-ovo-taimetoitlane ja tahan teha oma dieeti võimalikult tervislik, eelistavad võid margariin ja kõva juust - pehme. Valmistamiseks valgu kokteili vajate valgu pulber ja kõik värsked puuviljad, koos värskelt pressitud mahla.

Päev 3: teravilja- ja piimatoodete

• Hommikusöök: kaerahelbed marjad ja kaneel, lehmapiim (võib asendada mandel, riisi või soja).
• Lõunasöök: Taimne võileib (majoneesi, hakitud tomatid, punane sibul, poolitatud rooskapsas kahe viilu täisteraleiba marineeritud apteegitilli), peotäis viinamarju.
• Õhtusöök: Tacos - kuum tortillasid täidisega soja liha, juust, sibul ja oad, vürtsika kastmega.
• Suupisted: jogurt viilutatud banaan ja näputäis kaneeli.

Parim jogurt poest, veenduge, et see kompositsioon sünteetilisi lisaaineid, suhkrut ja puuvilju ettevalmistusi. See on parem lisada värskeid puuvilju, mitte riskida oma tervise eest.

4. päev: määr valgu

• Hommikusöök: teravilja mustikad, teenindavad hooajalisi puuvilju.
• Lõunasöök: salat, tempeh (kook kääritatud sojaoad), õun.
• Õhtusöök: spagetid lihapallid soja liha, orgaanilise kastmega (nt kodu tomatipasta) ja riivitud parmesani, küpsetatud õun.
• Suupisted: pool täistera bagel pähkel kleepida.

Lacto-ovo-taimetoitlus hõlmab keskendudes valgu tooteid, et vältida valgudefitsiidi. Nii tihti kui võimalik süüa soja liha, pruun riis, tatar, quinoa, oad, herned, pähklid.

5. päev: maitsev

• Hommikusöök: muffinid tükki kuivatatud puuviljad, valgu raputada.
• Lõunasöök: küpsetatud oad, värske porgand, seller, puuviljasalat.
• Õhtusöök: tempo ja köögiviljade hautis pruun riis, tomatimahla.
• Suupisted: osa kogu teravilja piimaga, jogurt värskeid puuvilju.

Valides ideaalne võimalus helbed on kaerahelbed. Nisuhelbed , sööki ka edendada hea seedimist ja hea tuju.

6. päev: kiirustades

• Hommikusöök: kogu teravilja piimaga, väike muffin.
• Lõunasöök: köögiviljarulli, kaeraküpsised rosinatega, melon.
• Õhtusöök: taimsed burger, küpsetatud kartul, roheline salat lehed.
• Suupisted: granola.

Mõned toidud paremini valmistada ennast kui osta supermarket - eriti kui teie uus elustiil on Lacto-ovo-taimetoidule. Retseptid võib leida asjakohaseid kokaraamatud ja lihtsaim neist tutvustame selles artiklis.

Päev 7: mitmekesisuse väärtustamise

• Hommikusöök: munapuder 2 paprika, küüslauk, seened, tomatid ja juust, röstsai täistera leiba võiga, mahla.
• Lõuna: äge suppi lääts, täisteraleivast, puuviljasalatiga (näiteks mango ja maasika).
• Õhtusöök: taimetoit lasanje, salat.
• Suupisted: segu pähklid ja kuivatatud puuviljad.

Nagu näete, kurat ei ole nii hirmus, kui ta on värvitud. Lacto-ovo-taimetoidule väga kiiresti muutuda eluviisi, kui sa lased oma isiklikke uskumusi ja professionaalsust väljapaistvate toitumisspetsialistid ülimuslikud reklaam malle ja ühekülgne arvamus.