Vabane vihkasid rasva: 44 tõhusamaid viise

Õiges koguses rasva saab ainult kasuks. Aga kui tegemist on ülekaal, siis kindlasti tahan lahti saada nii kiiresti kui võimalik. See ei ole küsimus vaid esteetika, vaid ka tervisele ohtlik. Et tõhusalt põletada ekstra kilogrammi, kasutades allpool kirjeldatud meetodeid!

Loobuma halb sööki

Kui soovite põletada üleliigse rasva, siis peaks pöörama tähelepanu sellele, mida sa sööd. Peamiselt vähendada suhkru, alkohoolsed joogid ja töödeldud toidud palju tärklist.

Võtke aega tee

Igaühel on kuulnud kasu rohelise tee joomisest, kuid mäng ikka kasulik. Seal on palju antioksüdante, mis aitavad kontrollida nälga ja isegi suurendada tõhusust põletavad rasva treeningu ajal.

Söö kanepi toidud

Kanepiseemned sisaldavad palju omega-3 rasvhappeid. Nad on olemas ka loodusliku lõhe, pähklid, chia seemned. Nad aitavad kaalust asemel kuhjuvad.

Podstegnite oma termogeneesi

Madala rasvasisaldusega proteiini ja erinevaid kapsas nõuavad põletad rohkem kaloreid seedimist - kasutada termogeneesi nende kasuks. See menüü aitab vähendada kehakaalu.

juua vett

Vesi - see on maagiline eliksiir kaalulangus. Niipea, kui te ärkate, juua klaas vett. Alkohol ja enne söömist. Mida rohkem vett juua, seda kiiremini te tunnete küllastustunde ja seda lihtsam on lõigata kaloreid.

Söö einestamiseks pärast koolitust

Pärast intensiivset treeningut koos kaalu oma keha vajab süsivesikuid ja tärklis, mis moodustavad veresuhkru taset ja vältida lihaste lagunemine. Naudi sööki pärast treeningut ning kogu ülejäänud süüa vähem.

Plaani oma dieeti rikkumisi

Kui te lähete restorani või baari, siis tavaliselt planeerida seda ette. Sellisel juhul ülejäänud nädalapäevadel on sul võimalik süüa rohkem õigesti ja ühe söögikorra ilma kaloreid ei riku oma tulemusi.

Visake tervisliku toidu

Kui soovite saada kena surve, siis ei tohiks süüa dieettoidud, nagu karboniseeritud vesi - seal magusainete põhjustada inimese söövad.

Proovi Circuit Training

Proovige tegeleda mitte ainult südame. Kõrge intensiivsusega ringtreeningu harjutusi nagu Burpee, squats ja push-ups aitab saavutada suurepäraseid tulemusi.

liikuda rohkem

Kui soovite vabaneda kõht rasva, rohkem südame - on kõige tõhusam viis. Mitte tingimata minna jõusaali, siis võib sageli kõndida, ronida trepist, ei istu veel pikka aega.

söö pähkleid

Pähklid nagu pistaatsiapähklid aitab kaalust alla võtta, sest nad on suurepärane valguallikas ja kiudaineid tagada küllastustunde.

kokk suppi

Tass supp köögiviljapuljongit aitab teil vähendada oma isu ja vähendada tarbimist kaloreid.

eksperiment

Kui soovid kaalust alla võtta, on vaja planeerida erinevaid koolitusi. Lase oma ajakava ja käesoleva võimu ja südame.

Ärge jooge mahla

Isegi mahl sisaldab palju suhkrut, lisaks ei ole mingit kiudaineid.

Pidage päevikut

Kirjutage kõike süüa teadlikult viidata toodetele ning ei meeletult Munch. See aitab teil mõista, mida toidud on takistada teid edu.

visake plug

See on ebatavaline viis, aga võite proovida asendada kahvel söögipulgad - see aeglustab protsessi selle kasutamine, mis tähendab, et sa sööd vähem ja rohkem läbimõeldud.

Get piisavalt magada

Sleep, õige toitumine ja füüsiline tegevus on võrdselt tähtsad, kui soovite ehitada täiuslik keha. Ükskõik kui palju kaloreid te lõigatud menüüst, siis ei saa midagi, kui te ei hakka korralikult magada.

Söö enne magamaminekut

Kui sa sööd kuni kolmkümmend grammi valku õhtul ja ühendada see toit jõutreeninguga, teil on rohkem lihasmassi.

Söö sagedamini

Söö iga kahe kuni kolme tunni on väga oluline, kui sa üritad kaalust. See kiirendab ainevahetust kogu päeva.

Söö toitu leutsiini

Foods rikas leutsiin, aminohape, aitab ehitada lihasmassi. See aine on leitud veiseliha, kana, tuunikala, maapähklid, läätsed ja munad.

Ära anna alla

salenemist protsess võib olla väga stressirohke. Vahel saad tulemused alles pärast kuu või aasta. Ära anna alla, alati hoida liigub edasi.

Söö rohkem kiudaineid

Iga toitumisspetsialisti ütlen teile, et kude - on oluline kaalulangus. Uuringute kohaselt tarbimist toidus rohkesti lahustuvaid kiudaineid, aitab vähendada rasva kõhule.

Rong intensiivselt

Püüa jälgida impulsi - intensiivsem treening, seda parem põletada rasva.

Olge transrasvhapped

Toitumine rikas transrasvhapped, põhjustab ülekaalulisus. Sellised ained sisalduvad taimeõli, saia poed ja samalaadsed tooted.

söö arbuus

Arbuus on väga kasulik tervisele - see on toode, mis aitab kaasa vähem rasva kogunemine.

Hellita ennast meeles

Kui te otsustate unustada kaloreid, süüa toidu kõrge süsivesikute ja mõõdukalt valku. Näiteks sushi, pannkoogid või omletid spagettia lihapallid.

Võitle koos turse

Paljud inimesed vaevavad turse: nendega toimetulemiseks, keegi peab loobuma gluteeni, ja keegi - piimatooted.

Käivita rajal

Üks parimaid viise, kuidas saada karmim - kõrge intensiivsusega treeningu jooksulint. Alusta aeglaselt kõndida ja järk-järgult suurendada kiirust ja kaldega.

söö kala

Valk on vaja lihaste arengut. Parim valguallikas on kala, nagu loodusliku lõhe.

Ära söö kunstlikke lisaaineid

Visake kunstlikke magusaineid ja suhkruasendajad. Nad on väga kahjulik teie seedesüsteemi.

Relax

Isegi kui sa süüa ja kasutamise, krooniline stress võib takistada teil kaotada kaalu.

Visake rasvavaba tooted

Vältida madala rasvasisaldusega piimatooteid. Rasva toidus kasulik, sest see sisaldab põletikuvastast rasvhape.

söö munad

Egg - suurepärane allikas koliini, aine, mis aitab põletada rasva ja säilitada heas korras.

Snack pärastlõunal

Pidev söögiisu võib viia ülekaalust. Kuid lõunasöök on kasulik, kui sa sööd puu-ja köögivilju rohkesti kiudaineid.

Ära piira koolitus

Kui teie füüsiline koormus, kuid ei näe tulemusi, võib-olla põhjus oma dieeti. Muuda oma toitumist.

Rohkem organiseeritud

Alati valmistada tasakaalustatud sööki kodus ja planeerida sööki ette.

Söö punane köögiviljad

Punane puu-ja köögivilja üle flavonoide, mis aitavad vähendada rasva kogunemine.

söö vürtsid

Kui palju kuuma pipra kapsaitsiin on aine, mis aitab põletada üleliigse rasva.

Puista kaneel toidu

In kaneeli sisaldab võimsad antioksüdandid, tuntud polüfenoolide, need aitavad vähendada kõht rasva.

söö kirsid

Cherry on mitte ainult tugevdab südame tervise kohta, vaid ka aitab vähendada kaalu tõttu antioksüdante.

Ära joo õlut

Külma õlut ja räägib vajutage on vastuolulised, nii loobuma alkoholi.

Proovi õunasiidri äädikat

Apple õuna äädikas aitab hoida veresuhkru tase stabiilne. Siis toota vähem insuliini, mis tähendab, et vähem rasva on salvestatud.

Kasutage värskeid ürte

Kasutada maitsetaimi ja vürtse aitab vähendada tarbimist soola, paistetust põhjustavad.

Söö akna

Uuringute kohaselt inimesed istuvad varjud, on sageli ostetud magustoidud.