Võimalusi jäigastumine keha ja naha funktsioone. Meetodeid ja eeskirju jäigastumine lapse ja täiskasvanu

Jäigastumine teada, sest aeg Hippokrates. Iidsetel aegadel, arstid, pöörates erilist tähelepanu tugevdamine patsiendi keha läbi päikese käes, vesi ja õhk. Juba omakorda esimese ja teise aastatuhandeid suure Avicenna, kelle teosed ei ole siiani kaotanud oma tähtsust, üks kirjutiste kirjeldatud peamisi meetodeid jäigastumine keha ja ülesanded nahaga, mis antud juhul paraneb.

Kui kasulik karastamine menetlused

Elusorganism kohandub tingimused maailma. Kõvendid - mingi koolituse tagamiseks väljatöötatud püsivuse sisekeskkonda. Seega inimese keha muutub tundetuks füüsiline tegur, mida kasutatakse karastamiseks. Põhimõtteliselt meetodeid kivistumist keha ja naha funktsiooni parandamine treeningu ajal suunatud vastu vibratsiooni ümbritseva ruumi temperatuuri. Sel juhul organismi stimuleeritakse kaitsja reaktsioonid suunatud määruse sisemise energia ja soojuse välises keskkonnas.

Naha ja limaskestade on esimene tõke igasuguseid nakkusi, kes elavad meie ümber. Nad esindavad mehaanilise, keemilise ja bioloogilise barjääri võõrorganismides. Lisaks saladusi silmad, nina, hingamisteede käesoleva erinevate bioloogiliste ainete, mis tapavad kahjulikke baktereid ja viirusi. Kui kaitse süsteem lakkab töötamast, näiteks kui allajahutamise organismi barjääri on katki ja haiguse arenedes.

Naha on arenenud veresoonkond. Kivistumist rongid laevad, põhjustades neil laiendada ja lepingu, mis omakorda on kasulik mõju kogu veresoonkonna süsteemi. Teine oluline omadus nahka - eritumist toksiine ja muid jääkaineid. Mida paremini arenenud veresoonte võrgustik, seda lihtsam naha toime tulla ülesanne. Kõvastumisaeg stimuleerib ainevahetust ja soodustab uuendamisel epidermis säilimise elastsuse subkutaankoes.

Jäigastumine veekogu ja mitte ainult

Kell sõna "karastamine" paljud meist on assotsiatsioone suplust auk ja valades külma veega. See on kõige rangemaid meetodeid koolitus keha ja vaimu. Kuid on ka teisi meetodeid selle tõhusust võrreldav talisuplus.

On erinevaid viise jäigastumine keha ja funktsioone naha samas oluliselt paranenud.

Liiki jäigastumine eraldada füüsikaliste tegurite:

• külm;
• soojust;
• õhurõhk on madal.

Viimane meetod õpetab organismil madala hapniku sisaldusega õhus, suurendades seeläbi mitmeid punaseid vereliblesid, suurendab tase vere hemoglobiini ja teine on rida adaptiivne muutused ainevahetuses. Laialdaselt kasutatakse treenimiseks sportlastele võistelda (mägedes) ja raviks paljude haiguste (survekambrite).

Sageli kehtivad tervikliku lähenemisviisi. Klassikaline näide - kontrastiks dušš pärast hommikul harjutusi.

Mida on vaja teada, koolitust

Basic eeskirjad jäigastumine keha on lihtne ja saab vähendada järgmised punktid:

• Järk-järgult. Läbiviijaks, kuna tingimused veidi vähem mugav keha kui tavaliselt. Järk-järgult suurendada aega ja mõju karastamine tegur.
• Korrektsus. Kõvendid viiakse läbi iga päev, mõnikord kaks korda päevas - hommikul ja õhtul. Kui mingil põhjusel te võttis vaheaja kauem kui 1-2 nädalat, siis tagasi algasendisse ja uuesti alustada.
• Vaimse hoiaku. Positiivseid emotsioone ja veendumust, et on vaja oluliselt tõhustada menetlusi, kivistumist.
• Mõistlikkuse. Kontrollige keha, ei lähe liiga kaugele. Menetlused peaksid olema lõbus. Suurendamine mõju, keskendudes heaolu. Ole tähelepanelik teda.
• See on ebasoovitav läbiviijaks tühja kõhuga või vahetult pärast sööki.

On kolm kraadi jahutamise naha:

• Esimene nahk muutub kahvatuks ja külm.
• Siis veresooned laienevad, verevoolu juhtub, on sooja- ja naha punetus.
• Kolmandas etapis, soojuskadu, kelle organism ei ülejahtunud ning hõlmab kaitsemehhanisme. Südame tegevus aeglustub, vere lõi siseorganid. Nahk uuesti helesinine, muutub külm. On palavik ja üldine nõrkus. Me ei saa lubada solvavad kolmanda etapi, ei anna mingit kasu ja see on tervisele ohtlik. Kohe soe keha ja juua midagi sooja.

Vastunäidustused

Karastamine inimkeha ei saa teha Ägeda haiguse ajal, suureneb keha temperatuuri. Kui haigus on krooniline etapis, siis peaks konsulteerima arstiga. Väikesed lapsed peatati erikorda, kohaldatakse mitte kõik meetodid neile.

Kõvenemine toimub

Kivistumist abil keha on lihtne ja kättesaadav kodus kõigile. Kes mäletab pioneer lapsepõlve, ta ei unusta loosung: "Päike, õhk ja vesi - meie parimad sõbrad." Ja see on tõsi. Aste mõju keha koguneb järgmise "redel":

• õhu,
• päike,
• kivistumist veekogus (pühkides, valades, vannis)
• rubdown lumega, suplemine lumi,
• paljajalu kõndides,
• Bath koos külma veega (bassein auk)
• ujumine auk (talisuplus).

Complex meetodeid jäigastumine - koos kasutamise, kasutamise, sörkimine, massaaž, autogeenne treening.

õhu vannid

Enamik pehme ja taskukohane viise karastamine - võtta õhku vannid. Praegune elatustaseme tõusust on viinud asjaolu, et inimese keha on tarastatud väliskeskkonna: kliimaseade, küte, talve riided on teinud meie elu mugav ja mugav. Aga see tähendab, et keha on kaotanud suure osa oma võimet tulla toime külma ja kuuma. Mis juhtub tänapäeva inimene, kui jätta alasti külma? Aga India joogide suudavad sellistes tingimustes mitte ainult ellu jääda, vaid ka kuivatatud soojust tema keha märg lehed pakitud ümber.

Nii karastamine õhk, vaatamata selle näilisele lihtsusele, tõhusalt arendab keha võimet taluda söövitav temperatuuridel. Alustada meetodile välistemperatuur + 20 ° C, aeg - 10-15 minutit. päevas siis pikendavad 10 min., tuues kuivamisaeg kuni 2 tundi. Best teinud alasti korda, kuid madalatel temperatuuridel on võimalik kleit ilm ja lihtsalt jalutada värskes õhus. Hea ühendada õhu vannid hommikul harjutusi.

päevitamiseks

Päikesekiired stimuleerida naha ainevahetust ja tootmise edendamiseks vitamiini D. Võtke üldise ja kohaliku päevitamiseks. mõjuaega suurendatakse järk-järgult 5-10 40-50 minutit. Suplus toimub alles pärast päikese protseduure. Ettevaatusabinõudest vastu päikest ja kuumarabandus:

• kellaajal: enne 11:00 või 15 tunni pärast;
• pea katma peakate;
• ei ületa kuivamisaeg.

Kuritarvitamine võib väsimus ja ärrituvus, varase naha vananemist, suurendab vähiriski.

Me pöörduda veeprotseduurid

Naha ekspositsioon toota vett erinevatel temperatuuridel: soe (+ 39 ° C) külmale (alla + 18 ° C). Meetodid kivistumist organismist vett, kuuluvad järgmised protseduurid.

• Rubdown. See võib olla täielik või osaline. Tehakse protseduuri pehme rätikuga või käsna kasta veega. Alustades veetemperatuuri + 36 ° C, vähendatakse järk-järgult ühe kraadi 3-5 päeva, mis viib + 18 ° C ja alla - olemise.
• Valamine. Samuti algab sooja veega, järkjärgult tuues temperatuuri maksimaalselt talutav. Soovitav on valada oma peaga, seistes paljajalu kohapeal. Valatakse 1-2 ämbrid vett valada või duši all umbes 1-3 minutit.
• Ujumine vetes või basseinis. Hea algus kivistumist suvel igapäevase temperatuuri tilk pakute laadi. Soovitatav esialgne vee temperatuur on + 22 ° C, õhu + 24 ° C.
• Talisuplus. Vanusepiir on erinevalt teistest meetoditest kõvenemise talisuplust. See ei ole soovitatav alustada selle pärast 50 aastat praktikat ja lastele kuni 14-16 aastat. Et alustada menetlust järgmiselt valmistamiseks keha teist tüüpi jäigastumine: perfusiooni, leili külma veega ja nii edasi. Enne suplemine ei kasutada, venitada oma suurte liigeste ja keha hõõruda massaaž. Esimese kastetud veega üks või mitu korda, kestus ujumine ei ole rohkem kui 20 sekundit. Siis aeglaselt suurendada aega 1 minut. Pikemad viibimist auk ei ole soovitatav. Pärast leili jõuliselt uhmerdatud rätik ja kohe riietuda. piisavalt Plunge toime säilitamiseks auk 2-3 korda nädalas.
• Klistiir - parim valik hõivatud inimesed kivistumist. Alustada sooja veega, asendades selle kohta külm. Temperatuuride vahe suureneb järk-järgult vastavalt menetluse kestust. Reguleeriti kuni 4-5 alternations kestab umbes minut iga. Selline harjutuste laevade suurepäraselt tugevdab südame-veresoonkonda, parandab naha tooni ja elastsust; See annab tasu elavus kogu päevaks.

Muud meetodid jäigastumine

Pühkides lume ja ujumine lumi täita vaikses tuulevaikse ilmaga. Ta soovitas hõõrudes käsi ja ülakeha osa 10 sekundit, järk-järgult viiks menetluse kuni 30 sekundit.

Suurepärane tugevdavad keha annab kõndides paljajalu. Selline meetod jäigastumine taluvad hästi lastele ja eakatele. Nagu alati alustada jalgsi paljajalu põrandal temperatuuril umbes + 20 ° C, samal ajal järk-järgult tõstetakse ja langetatakse temperatuur. Lõplik etapp - jalgsi paljajalu lumes 3-5 minutit.

Ideaalses - kõndida paljajalu kogu aeg võimalik ja igal võimalikul koht. Jalutage korter, hoovis, kaste ja rohi, raske maapinnal, kruusa ja kivid liiva ja veega. See mitte ainult ei kõvastub keha, vaid ka stimuleerib palju aktiivseid punkte ainus. Tulemuseks tugevdab immuunsüsteemi, kaovad kalduvus nohu, parandab siseorganite, närvisüsteemi tuleb tagasi normaalseks.

Lapsed ja karastamine

Jäigastumine lapse keha on mõnevõrra erinev meetoditega, kuid tegelikult protsessi. Olemas termoregulatsioon koolieelsete et heastamise mehhanismid ei ole piisavalt arenenud. Kui allajahutamise esineb lapse põlve jerk reaktsioon kohta osa ülemiste hingamisteede väljenduv aevastamine ja köhimine. Ripsmeline epiteeli mis on välja lükkama kogunenud lima ja bakterid see, ei saa hakkama oma ülesanne. Selle tulemusena tekkis infektsioon, laps haigestub. Nohu, köha, kurguvalu, tonsilliit, bronhiit ja kopsupõletik - on tingitud ebaõnnestumist kaitsemehhanism ülemisi hingamisteid. lapse keha jäigastumine võimaldab koolitada kompenseeriv reaktsioonid ja õpetada immuunsüsteemi vältida nakkuste teket. Samuti moodustatud termoregulatsioon, mis võimaldab hoida soojuse kehas, isegi siis, kui jahutuse karastatud nii lastele praktiliselt külmutatakse.

Jäigastumine lapse vanusest

Meetodid karastamine organismi esimesel eluaastal on väga pehme ja andestav, kuid me ei tohiks alahinnata tugevust oma mõju organismile. Täida õhu ja päikese vanne. Lapse kooriti ja asetati lauale 1-2 minutit astmeliselt suurenev kokkupuude aega 10-15 minutit. Mudilane tagurpidi alates tagasi kõht. Protseduur viiakse läbi esimese 2-3 korda päevas, siis 4 korda päevas. toatemperatuur + 20 ° C.

Suvel käitumise karastamine tänaval, alates 3 kuud. vanusest. Õhutemperatuur ei ole madalam kui + 20 ° C tuuletutel valitud varjus. Samuti algab mõne minuti jooksul, järk-järgult tuues pikkus vanni 20-30 minutit.

On soovitatav magada vabas õhus suvel, talvel - ruumis avatud akna (beebi soe tekk pakitud). Regulaarselt ventileerida ruumi puudumisel laps. Tee iga päev reisid: aastaselt 1 kuu. umbes pool tundi päevas, seejärel järk-järgult kestvusega kuni 3-4 tundi päevas. Väike nohu ei ole põhjust tühistada jalutada. Walking peaks olema mitte ainult tugev vihm, külm, tuisk.

Kunagi Kuta beebi. Kui laps on higistamine, see on ohtlikum kui siis, kui ta oli natuke külm. Vanematele aegade, extra riietus takistab laste liikuda, see võib viia ka hüpotermia.

Alates 7 kuud, teostada vesijahutus. Beebisalvrätid sooja vette kastetud pehme rätikuga või lapp mähe.

Lastele alates 1 aasta kuni 3 aastat vana saab kõndida tänaval temperatuuridel alla - 15 ° C Samuti jätkab karastamine õhu vannid, pühkides ja valamine. Esialgset veetemperatuuri + 35 ° C, seejärel järk-järgult alandada + 25 ° C

Temperatuur ruumis tõsteti järkjärgult +15 ° C Päevitamiseks alustada crush 2 aastat. Jälgi, et laps ei ole ülekuumenenud, siis kindlasti katta pea panamkoy. Ka 2 aastat alustada ujumine avavees.

Lasteaed (3 kuni 7 aastat). Laps on juba võimalik läbiviijaks ise. Täida tugevamaks viise jäigastumine keha ja funktsiooni naha on intensiivselt arenenud. Oluline on luua lapsele, et ta ei kartnud jäigastumine ja mõista tema kasuks. At vanus kolme kuni seitset aastat, hakkavad ujuda merevee jätkuvalt päike vann ja muid protseduure. Vee temperatuur alandati + 18 ° C, õhu - kuni + 15 ° C. Kõndides tänaval jätkati - 20 ° C.

Teens. Keskkoolis vananemisreaktsiooni meetodid on samad, mis täiskasvanutel. Kui laps on harjunud kivistumist lapsepõlvest, tema keha enam reageerib hästi kõik menetlused. Kui tardumist ainult järgmised üldised juhised vastuvõtmise (alguses kasutada mugav temperatuur veidi alla, kestus mõni minut ja seejärel järk-järgult vähendada temperatuuri ja suurendada aega) päikese- ja õhu vannid, läbi vee ravi.

Tingimused organismi jäigastumine igas vanuses lastele on samad, mis täiskasvanutel: järk-järgult, iga päev, vabatahtlike ja luure. Pea meeles, et kui tegemist on ägeda haiguste kivistumist peatatakse ja ajavahemik rohkem kui kaks nädalat - alustada esialgse taseme.