Võimlemine song nimmepiirkonna: Harjutus

Life - liikumise. Vaevalt keegi väidaks seda tõde. Isegi need inimesed, kes aeg-ajalt on valu, see on vajalik. Kuid peamine asi - on liikuda õigesti. nende harjutuste komplekse, mille iga häda. Saladus nende tõhusus on lihtne. Tugevdada lihaseid, parandab vereringet, mis ilmnevad tavaklassides, aitab võidelda haigusega. Hindamatu mängib olulist rolli võimlemine song nimme selgroo. Tugevdamine lihaskoe, see võimaldab teil vabaneda liigse koormuse. Lisaks parandab kudede toitumise diskid. Ja nad seda kõige rohkem vajavad.

Vastavalt arstid

Enamik eksperte arvavad, et ta teostab song nimmepiirkonna on kõige tõhusam ravimeetod. Pärast ravi ravimid võivad leevendada valu ägenemise ajal. Massaaž ja füsioteraapia meetodite ainult ajutiselt stimuleerida vereringet kudedes. Ainult võimlemine nimmeosas song võib pakkuda stabiilset ja püsivat mõju. Seega patsient tegeleb kehaliste harjutuste, annab pikaajalise tulemused, mitte lühiajalise.

Toime organismis

Ravivõimlemine koos song nimmepiirkonna nimetab remissioon, sest valu on võimalik töödelda koolituse seda teha üsna võimatu.

Sportliku kompleks, mille eesmärgiks on:

1. Tugevdamine lihaseid. See vähendab oluliselt koormust selgroo, lülidevahelise vahekaugus suureneb.
2. Eemaldamine compression seljaaju närvid.
3. Peatage haiguse kulgu.
4. Taastamine patsiendi liikuvus.

Üldised soovitused

Võimlemine lülisamba nimmeosas song tuleb rakendada regulaarselt. See on parim valida õhtul teda. Koormus lülisamba tuleks suurendada järk-järgult. See soovitus kehtib ka amplituudi.

Enne harjutusi lihaste lõõgastamiseks nii palju kui võimalik. Püüa vältida tüüpilist moment. Soovitatav on hakata tegelema füsioteraapia alates hetkest, kui valu impulss salm. Selle häda tõhusalt aitab kasutamise ujumine.

kohustuslikud reeglid

Herniated nimme osakonna areneb üsna pikka aega. See diagnoos - tulemus pikaajalised tegurid mõjutavad keha. Tüüpiliselt protsess viib degeneratiivsete häirunud metabolismi, vanusega seotud muutused, ebapiisav füüsiline aktiivsus. Enne klasside peaks esialgu vabaneda valu. Ainult eemaldades peamine sümptom haigus, võite alustada treeningut.

Harjutused Herniated nimmepiirkonna viiakse läbi ainult ranges vastavuses järgmiste reeglitega:

1. Kuula väga tähelepanelikult aistinguid. Lõppude lõpuks, iga song iseloomustab oma suunas. Kui ajal kehalise ebameeldivad tunded ei põhjusta herniatsioonini nimmepiirkonna, harjutusi täielikult sobivad. Tekkimist vähimatki valu - signaali ettevaatlikum ja kenasti kompleksi. Juhul ägeda lendva impulsiivne füüsilise õppused peaksid edasi lükata paar nädalat. Teatud aja pärast, saate naasta klassi.
2. Likvideerida kõik elemendid, mis hõlmab keha curl. neid ei soovitata Herniated selg.
3. Vältige järske, silmatorkav liikumise taga.
4. Proovige täita keerukaid tihti. Soovitav on korrata 5 korda päevas.

Vastunäidustused füüsilise ettevalmistuse

Enne pöördumist tõhusust keeruline, on vaja mõista: kas kõik patsiendid sobivad seda tehnikat? Lõppude lõpuks, on aegu, kui kasutada võib põhjustada kõrvaltoimeid.

Niisiis, diagnoosi "herniatsioonini nimmepiirkonna" harjutusi ei soovitata järgmistel juhtudel:

• Patsiendil on südamerütmi häire;
• tugeva valu sündroom;
• kalduvus sagedase verejooksu;
• ajal ägenemist krooniliste haiguste
• akuutses faasis nakkushaiguste raviks.

Võimlemine Doctor Bubnovskaya

piisavalt tõhusad on projekteerinud kuulsa arsti kasutamise song nimmepiirkonna. Bubnovsky andis maailmale ainulaadset komplekse, mida nimetatakse "füsioteraapia" või "adaptiivne võimlemine." Arst tegi liikumine, mille eesmärk - kaotada kehaline aktiivsus. Lõppude lõpuks, see on sageli jäikus viib arengut paljude haiguste, sealhulgas intervertebral song.

Võimlemine song nimmepiirkonna poolt Bubnovsky koosneb komplekt harjutusi. Mõtle mõned neist.

Complex klasside töötab Kontallaan

1. Suurim lõõgastuda kõik lihased. Hinga sügavalt sisse. Aeglaselt, hoolikalt painutada tagasi. On hingata nagu puhas koobas. Reps soovitatakse teha 20. Ära unusta, et kõik liigutused sooritatakse sujuvalt. Kui tunnete valu treeningu ajal vähendada amplituud. Või kas mõnda aega loobuma selle rakendamist.
2. Standing Kontallaan, pane oma kaalu oma põlvi ja palmid. Aeglaselt keha ettepoole. Attack teha nii palju kui võimalik. Sel juhul ei painutada oma põlved. Õrnalt tagasi algasendisse. Korrake seda kasutamise 20-30 korda.
3. Alates positsiooni Kontallaan aeglaselt langetada vasak jalg. Istub tema õige tõmba tagasi. Vasakpoolses tuleks tõsta ette. Kas sama parema jala.

Complex uuringud tagaküljel

1. Saadaval venitada käed piki keha. Hinga sügavalt sisse. Hingata aeglaselt, seega raiumist vaagna maha põrandale. Proovige tõsta selle maksimaalne kõrgus. On hingata, tagasi algasendisse. Liikumine peaks olema sile. Absoluutselt vastunäidustatud teravaid rünnakuid. Tehakse vähemalt 20 lähenemist.
2. Lamades selili, käed tema pea. Küünarnukid tõstke vertikaalselt üles. Painutada jalad täisnurga all. Suruge oma lõua oma rinnale. Aeglaselt, Tõstke keha. Proovi puudutada küünarnukid põlvi. Oluline on jälgida aistinguid. Valu ei tohiks olla võimendatud. Muidu see tegevus võib oluliselt kahjustada selg. Stardipositsiooni, tagasipöördumine on ka aeglaselt ja sujuvalt. Mitu korda korrata. Väsimus lihastes, seda peatada.

Keerulise füsioteraapiat

Järgmised harjutused Herniated nimme loetakse piisavalt tõhusaks. Foto näitab tehnikat täitmise mõned neist. See kompleks eesmärk on tugevdada kõigi lihaste süsteem ja sidemed.

1. Saa Kontallaan. Samal ajal tõsta oma parema jala vasaku käega. Seisukoht jõlkuma sõnalt sekundit 5. Siis teha harjutus teise paari jäsemeid.
2. Lie selili. Lõdvestuge. Painutada jalad ja puhata nende vastu põrandapinda. Tõstmise tema puusade, hoidke seda selles asendis paar sekundit. Sel ajal, peaks põhirõhk olema jalad ja õlad. Ettevaatlikult ja aeglaselt tagasi alguspunkti.
3. Ümbermineku magu. Tee oma käed lõua all. Sekundit 5-7, rebivad pinnalt pea, õlad, rind ja käsivarred. Väänake vöökoht. Alumine osa keha (kõht, vaagna ja jalgade) peab pikali põrandale.
4. Hoia kõht. Käed on paigutatud piki keha. Head ja õlgu hingata tõmmake jalad. On hingata, tagasi algasendisse.
5. Lie selili. Suurim kohendama. Tõmmake sokid jalga ise. Sel ajal, mille eesmärk lõug vastu rinda. Ära unusta, et harjutus on tehtud sujuvalt, ilma järske liigutusi.

Klassid ägedas faasis haiguse

Pea meeles: Harjutus lülisamba nimmeosas song tuleb valida raviarst. Kui te on hakanud oma harjutusi kohustuslikult juhinduda areneva tunned.

Järgmised harjutused on soovitatav ägeda perioodi haiguse:

1. Pane tooli vahel toas. On parem, kui see ei ole tagasi. Pange see käsna või pehme padi. Lie peal kõhuga. Selles asendis selg paindub looduslikus kohas. See võimaldab song lõpetada pigistada närvilõpmeid. Te tunnete valu väheneb. Lisaks sellele kasutamise koolitust lihaseline raam, stimuleerib lülisamba venitus. Töötamise ajal, hinga sügavalt, kasutades ülemise poole rinnale.
2. Pingeid seljalihaseid saab eemaldada, rakendades suur jõusaal palli. Lie talle selga. Sujuvalt edasi-tagasi pööramine. Tembitud palli annab rohkem stimulatsiooni ja vereringet, olles teinud omamoodi massaaž.
3. Lülisamba pikendamine võib kasutada kaldu pink Varbseinad. Kuna selliste sobiks tahes pardal. Ülemise serva külge on kinnitatud fikseeritud arvesti kõrgust põrandapinnast. Teine ots on kinnitatud põrandale. Tippu rihmade külge, mis määratakse kindlaks käsitsi. Pinnale patsiendi peitub kõht. Kõige lõdvestunud seisundis vaja kulutada aega. See tegevus põhjustab kerget venitus selg. See peaaegu kunagi põhjustab ebamugavust ja sobib patsientidel hernias igas vanuses.

järeldus

Patsiendid sageli usuvad, et võimlemine song nimmepiirkonna - üsna küsitav ja ebaefektiivne meede võidelda haigusega. Siiski on põhiline ja kõige sobivam ravim olemasoleva song. Lõppude lõpuks, harjutuste mitte ainult tugevdada lihasmassi, vaid ka stimuleerida vereringet, leevendada pingeid selja ümber.