BZHU kaalulangus: määra suhe, menüüd, ülevaateid

Üldse korda, neil oli oma ilu standardid. Ja inimesed kuuletusid kapriisne mood. Aga aastaid peetakse ideaali figuur saledam. Alas, paljud inimesed seda saavutada on väga raske, sest mõjutatud istuv töö arvuti, kuritarvitamise kiirtoit. Eelkõige maania kaalukaotus altid õiglane soo, samas kui mehed leitud tulihingeline järgijaid harmoonia. See ei ole üllatav, et tööstuse õitseb toitumis- ja alati jääb äri paljud toitumisspetsialistid, millest igaüks kannab kaalu oma nägemus ilu saladus. Kõige õrn meetodit peetakse BZHU arvutus kaalulangus.

Kuidas kaalust alla eks?

On ilmne, et tüüp rasvamassi on palju lihtsam kui visata, sest on kontrollida oma toitumist, suurendada kehalist aktiivsust, vähendada jahu ja rasva. Erinevad elektrisüsteem meeleheitlikult võitlevad klientidega, pakkudes kõige lihtne viis kaotada kaalu. Enim toitumine Dyukanu pakub süüa peamiselt valgu ja pean ütlema, et see toit annab nende tulemusi, kuid see on väga riskantne, sest liigne valk on tulvil kõhupuhitus, probleeme neerude, maksa ja veresooned. Kuulus Kremli dieet, mis pakub iga päev palun ennast liha, peekon ja isegi viina, kus väga väike arv punkte lubatud päeval? Seda seetõttu, et rõõmu lihasööjate! Aga sellise võimu all kategooriline keeld on maiustusi ja jahutooted. Kas toit, mis võimaldab tasakaalustada oma toitumist ja sööma lemmik toit piiratud koguses?

Väljund positsiooni

On võimalik leida mõistlik kompromiss arvutades BZHU salenemist. Harmooniliseks toimimiseks keha nõuab ühtlase voolu vaja aineid või ei pruugi ka elutähtsate süsteemide. Valk kehas on vaja ehitusmaterjal, mille kaudu inimene toob lihaseline raam on jõud viia läbi mis tahes töö. Süsivesikud on eriline säde, mis võimaldab mõistlikku põhjust, et teha loogiline järeldusi. See on võimu inimese aju. Süsivesikud on kiire ja aeglane. Esimene partii jahu ja suhkur, kuid kasum nad peaaegu ei too. Kuid viimane sulavad aeglaselt ja seetõttu annab suurema koguse energiat. Rasvad on sageli peetakse üleliigseks toidu element, kuid see on põhimõtteliselt vale. Ilma rasva ei saa olla normaalne kasv juuksed ja küüned. Tänu juuresolekul rasva kehas naha jääb sile. Rasvad - see on vajalik määrdeaine ilma milleta inimene pöördub Tin Man alates muinasjutt, mis rusts ja ei saa liikuda. Seega on oluline õige tasakaal BZHU kaalulangus.

allikatest BZHU

Kui ei inimene saab olulised elemendid keha? Valk pärineb tailiha, kala, munad ja piimatooted. Taimne valk on oad, nii taimetoitlus - ei ole vastuolus süsteemi tasakaalustatud toitumine. Hea rasvu saab rasvane liha, või, kala. On rasvade ja maiustusi, kuid kuritarvitavad neid ei ole soovitav, kuigi see ei ole vaja välja dieedi. Leia allikatest süsivesikute lihtsam lihtsalt, sest nad on olemas teravilja, köögivilja, puuvilja, pasta, jahutooted, kartulid ja šokolaadi. Ja mis on protsent BZHU kaalulangus?

protsent

Võtke kokku tarbitud toidu üle 100 protsenti. Üks kolmandik sellest kokku (30%), mis eraldatakse valke, mis annavad olulise küllastustunde, energia laeng ja ohutust, samuti söötmise lihasesse. Aktiivse kaalukaotus on oluline kohe rahuldada oma nälga, sest vastasel korral on oht liigsöömise hiljem. Kui tõlgitakse konkreetseid arve selgub, et määra valgu omastamine on 60 grammi päevas. Ideaalis kaks kolmandikku valgu peaks tulema loomade toit, ja ülejäänud - taimsed. Loomasöödaprogramm rikastab aminohapet.

Fat päevase toidukoguse ei tohiks olla väiksem kui 10 protsenti, et tagada tootmise hormoonid ja ehituse rakke. Küllastunud rasvad on rohkem kahjulik tervisele, sest see aitab tõsta kolesteroolitaset. Põhimõtteliselt need pärinevad palmiõli, mis on koostisosa paljudes tööstuskaubad. See õli imendub halvasti ja ei kasu keha. Tervislik küllastumata rasvu saab kala, taimeõlid ja piimatooted.

Osakaal süsivesikuid langeb lõviosa tarbitavast toidust. See on 60 protsenti päevase toidukoguse, mis sisaldavad kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Nad saab köögi-ja puuviljad, teraviljad, leib nisujahu. Nn kerge süsivesikuid, mis on küllaga kondiitritooted ja maiustused, kiiresti ümber rasva, nii et ärge kuritarvitavad neid. Kõlav näitajad on keskmised ning võivad muutuda igal juhul nii BZHU määr salendav võib variativnoj.

Mis sport elu

On selge, et inimese toitumine, läbi suurema osa päevast tugitoolis, on radikaalselt erinev professionaalne sportlane toitumine. Kui keskmine intensiivsus koolitus BZHU annab hea tulemuse kaalukaotust suhe 30/20/50. Selline toitumine on optimaalne treeningu ajal umbes kolm korda nädalas, keskendudes kõik lihasrühmi. Man kaua ei tunne nälga ja seega ei Süüa liiga. BZHU kaalulangus ckorrigeerida silma sugu, aeg aastas ja aktiivsuse taset. Ära unusta, et arvutamisel BZHU eeskirjad peavad arvestama keskmine kalorite tarbimist, mis ei tohiks langeda alla 1200.

Teeme vajalikud arvutused

Smooth kaalukaotus on alati tõhusam kui karm meetodeid. Seetõttu eesmärgiks ilus figuur on vaja eelnevalt arvutada kalorite nende toitumine ja menüü. Tegelikult, kui mõistlikult hinnata sisu oma külmkapp ja kaaluda osta, võite salvestada mitte ainult aega, vaid ka raha, sest enam ei spontaansete ostude tõttu järsku nälga. Tuleb võtta arvesse asjaolu, et keha assimilatsiooni üks gramm valku ja süsivesikuid muundatakse neli kaloreid ja üks gramm rasva võrdub üheksa kalorit. See on siis, kui kalorite päevas toitumine 1200 - suhe 30/10/60 on parim BZHU salenemist. Menüü seega tähendab tarbimist 360 kalorit valgu, 120 kaloreid rasvast ja 720 kalorit ja süsivesikuid. Paljud toitumisspetsialistid äärmiselt negatiivne öelda selle kalori võrdsustades selline meetod väljendada toitumine.

Eeskirjad vastavuse õigest toitumisest

Idee tundub olevat väga atraktiivne, kuna jälgides BZHU, võite lubada endale lemmik toit keelatud erinevate dieetide. On ka soovitusi koostades menüü sellise toitesüsteem. Hommikul saate endale lubada midagi erilist, nagu küpsise või jäätist. "Burn", et lõpuks need tühjad kalorid aega ohutult. Laadige patareisid on soovitatav alustada päeva teravilja vastuvõtt, mis on ideaalne hommikusöök on puder piima või vett ilma suhkruta, kuid meega. Inimesed on järk-järgult harjutama hommikul putru, tähele suurendada selle tõhusust, puudumisel nälga kuni õhtusöök ja normaalne seedimine. Kuna hommikul tõusta eriti raske, see nõuab põhjalikku värskenda, siis võite lisada jama võileiva võiga ja viilu juustu. Hot munapuder - väga aktuaalne ka hommikusööki võimalus, kui muna - on peamine valguallikas, kuid see on soovitatav jätta toiduõli või kasutada seda vähemalt. Ekstra kaloreid ja rasva tassi lisada ketšup, majonees, kaste, ja mis tahes ostu. See on parem taas uurida toote etikett ostetud täita BZHU normaalse toitumise. Arvustused inimesed kaotavad kaalu kohta toitesüsteem, võimaldavad genereerida soovitused söögituba sööki. See ei ole vaja asendada täielik sööki kinni nurgal hamburger, mis on üks rohkem kui päevane norm kaloreid. Annus süsivesikuid võib saada koos plaadi suppi ja süüa teine portsjon liha või kala juurviljade. Õhtusöögiks keha on aeglasem, nii et ärge ülemaksustama ta. Te võite süüa madala rasvasisaldusega kodujuust hapukoore ja meega, linnuliha või salat. Muide, kolm söögikorda päevas - sellest ei piisa, nii et ärge unustage, et suupiste päeva jooksul, et aidata kontrollida oma dieeti. Selle suupiste on parem hoida käsi õunad, granola baarid, röstitud kogu saia ja muud maitsvat ja kasulikke asju.