Egg dieet 4 nädalat: üksikasjalik menüü (hommiku-, lõuna- ja õhtusöök)

Üks populaarsemaid viise kaalust täna - muna toitumine 4 nädalat, mille üksikasjad leiate sellest artiklist. Kuid see nõuaks teda valmistama hoolikalt ning kooskõlas range distsipliin.

Planeerida sellisel juhul peaks olema ette. Valitud kuu toit peaks olema vaba mis tahes tõsise füüsilise või vaimse teste ja pikad reisid. See on tingitud asjaolust, et nagu iga dieedi, oleme teinud ettepaneku annab keha märkimisväärne koormus. Kui toitumise soovitused rikutud, siis kulutatud jõupingutused ei toota tulemus.

Mis on sisuliselt muna toitumine?

Nagu nimigi ütleb, see põhineb vastuvõtu munade toiduks. Toitumine salaja pidanud vajalikuks üks tasakaalustatud. Sellepärast (eeldades, et režiimi kasutatakse õigesti) kasutamine täiendavaid vitamiine ja mineraalaineid ei nõuta. See tähendab, oleme valinud võimaluse võimsus ei kuulu mono-dieeti. Nii palju on menüüs madala kalorsusega puu, mõnikord nimetatakse "muna-oranž toitumine 4 nädalat."

Traditsiooniliselt munad on toidud, mis sulavad kergesti. On isegi ettepanekuid nende kahjulikkust inimorganismile. Tegelikult see on eksitav. On oluline võtta dieedi ja jälgida režiimi inimelu ei saa alahinnata.

Lihtne või raske seedimist sõltub viisist, kuidas toode on valmis. Magu lihtsaim võtab munad, mida me süüa kõvaks keedetud. On, sest munakollane muna - traditsiooniline peibutis beebi esimese aasta (pärast purse hamba).

Teine argument vastased selline lähenemine - väidetavalt suurenenud kalorite toode nagu munad. Aga see on ka viga. Keskmise suurusega muna ei sisalda rohkem kui 100 kalorit. Lõviosa neist on leitud munakollane - sest ta on tõeline ait kasulikke toitaineid.

Vaatamata madala kütteväärtuse toode nagu munad, ei ole küsimus. Nad täiesti rahuldada nälga ja anda täielik valgu toitu. Kui hommikusöök koosneb muna, lõuna- ja õhtusöök võib olla palju väiksem kogus toitu. Allpool on kirjeldus muna toitumine 4 nädalat üksikasjaliku menüü.

Mida me ootame

Osa dieedi usuvad, et edukas kaalukaotus peab olema kindel, et kasutada neid hommikul. Muidugi, keegi ei vaidle, et munakollased ja valged - lihtsalt ait kõik vajalikud keha ainete (enamik olemasolevaid vitamiine laia mikroelemendid).

Vastavalt muna dieet kaalu järsk langus on oodata esimese kahe nädala jooksul. Teine pool mõiste on ette saavutuste kindlustamisele. Nagu juba mainitud, on kavandatud muna kaalulangus toitumine 4 nädalat, ja see on soovitatav kasutada mitte rohkem kui kord aastas.

Alusel tema munad koos taimses toidus (madala süsivesikute ja proteiini). See on osa muna toitumine 4 nädalat - palju puu- ja köögivilju. Erinevate allikate kohaselt kaalus võib olla kuni 25 kg. See sõltub esialgse arve.

Ja midagi karta

Muidugi, seal on vastunäidustusi nagu neeru- või maksahaigused või allergia. See ei sobi selline dieet rasedatele ja imetavatele emadele.

Samuti tuleb meeles pidada, ja võetavaid meetmeid. Pärast munade - vale toote, mis allutatakse põhjalik eeltöötluse. Esiteks, osta neid õigesti. Prügi ostu, kui kest on vigastatud või määrdunud kana väljaheited.

Hoida tuleks vastavalt tingimustele, mis on märgitud pakendil, eraldi piimatoodetest, ja ärge unustage pesta enne toiduvalmistamiseks. Toiduvalmistamise ajal ei tohiks olla lühem kui 5 minutit. Ja mitte osta mune, mis ei ole märgistatud templiga veterinaararst.

täiendavaid tipphetki

Vastavalt muna toitumine 4 nädalat üksikasjalikult menüü - mitte kõik. Edu ja usaldusväärne fikseerimine protsessi tulemus aitab teostatav kasutamise. Kaal kontrolli tuleks teostada hommikul tühja kõhuga. Lõuna- ja õhtusöök ja hommikusöök swap ei ole lubatud. Olge joomise raviskeemi. Võite kasutada vürtse, kuid ei saa - nafta ja taimerasva.

Vastavalt keeld ja alkoholi tänu oma kõrge kalorsusega sisu. Kohv ja tee on lubatud ainult ilma suhkruta. Nime "muna-oranž toitumine 4 nädalat," ütleb ta kasutamise kohta ainult need puu-ja köögivilju, mis ei sisalda palju kaloreid. Vältida banaanid, viigimarjad ja viinamarjad ja köögivili - kartul.

On plusse ja miinuseid

Peamised eelised muna dieet: maitse munad, tavaliselt meeldiv ja tuttav kõigile. Lisaks sellele tootele on väga soodsa hinnaga. Cooking munaroogasid võib olla erinevaid võimalusi, mis muudab teatud sorti menüüs. Protsessi cooking ei saa nimetada pikk või eriti raske.

Sisalduvad munad valku koos kaltsiumi parandab oluliselt küünte seisundit, naha ja juuste. Mis selline dieet ei pea visata treeningut - kas treenereid ütlen teile kasu valgu toitumise.

Negatiivne aspekti: süsivesikute toidud samas dieediga on teatud defitsiidi, mis on tulvil peavalu, seedehäired ja võimalusel halb hingeõhk.

Egg dieet 4 nädalat: üksikasjalik menüü iga päeva

Vaatame, mida toitumisspetsialistid leiutas nende 4 nädala jooksul.

Kogu iga nädal, hommikusöök - kaks muna ja pool greipi (valikus, suur oranž). See tähendab, et hommikul me süüa pigem monotoonne. See on põhjus, miks see mõnikord nimetatakse "muna-greibi dieet 4 nädalat." Ja pärast põhjalikku arutelu iga lõuna- ja õhtusööki.

nädal Üks

Liiguta see kõige raskem, sest keha on protsess, millega kohandatakse võõras toidu režiimi. Siin on proov paigutus mitu päeva.

Esmaspäeval, hommikusöögi on valmistatud juba mainitud paar muna iga tassi. Pealegi keedetud teostuses saab teha omletti kotis või auru ja küpseta pošeeritud muna. Lõunasöök - nn monofruktovy. See on lubatud ainult teatud tüüpi puu - pirnid või õunad. Kogus ei ole piiratud.

Ära unusta, viigimarjad, banaanid ja viinamarjad keelatud. Õhtusöögiks valmistada ise väike tükk liha (taine). Tuleb küpsetatud vürtsidega või grillimiseks või aurutatud.

Teisipäeval. Hommikusöök, nagu eespool mainitud, on sama. Lõunasöök koosneb keedetud varrukas või grillitud viilud kalkuni või kana nahata. Et pakkuda erinevaid sööki - keedetud köögiviljad või kuumusega töödeldud, näiteks - tomatid, grillitud (või suvikõrvits või paprika), midagi paari muna ja üks hulgast tsitrusviljad, mille keskmine suurus.

Kolmapäev lõunaeine keskmise suurusega tomat, röstsai ise terviseks madala rasvasisaldusega juust. Juustuvõileib lihtne kokk mikrolaineahjus. Mille maksimaalne võimsus taimeri 15 sekundit, ja sa oled teinud - juust leib hästi aega sulatada. Õhtusöök võib olla tükk keedetud liha.

Neljapäev õhtusöök on sarnane sellega, mida toimetati esmaspäeval. See tähendab, et meil on hammustada ainult üht liiki vilju. Õhtusöök see päev ei ole liiga rikas - natuke keedetud liha kaasas salatilehed.

Reede lõunat serveeritakse keedetud köögiviljad, lisaks paar muna. Need valmistatakse keedetud ja saadud segu murenesid. Nagu sobiva kala õhtusöök garneering salat või vetikate ja toimib magustoit oranž.

Laupäev lõunaeine, saate teha ka puu, kuid proovige valida midagi võrreldes esmaspäeval ja neljapäeval. Õhtusöögiks valmistada ise grillitud kalkuni.

Pühapäeval lõunasöök on esindatud küpsetatud või keedetud kana garneering köögivilju. Õhtusöök lihtne puuviljasalat ilma kastmega.

nädalas kaks

Esmaspäeval, valmistades lõunaeine liha (kuid ei praadida) kapsas või squash garneering. Õhtusöök greip, ükskõik munaroogasid ja salat tomati ja kurgiga.

Teisipäev lõunad madala rasvasisaldusega sorte paar tomatid. Supper auru omlett Lisaks suvikõrvits. Magustoiduks - õun või apelsin.

Kolmapäeval, lõunaeine peaks koosnema liha, lisaks - värske salat (kurgid ja tomatid). Õhtusöögiks kokk oma röstsai madala rasvasisaldusega juust, muna toidud ja greibi magustoit.

Neljapäeval lõunamenüüd granuleeritud kodujuust tehakse, auru munapuder ja keedetud köögivilju. Õhtusöögi - kana, kaks pehme keedetud muna ja oranž.

Reede õhtusöök röstitud liha, tomatid ja õhtusöök greip ja pošeeritud muna.

Laupäeval sama lõunaeine, et neljapäeval või reedel - valida. Õhtusöök lihtne puuviljasalat ilma kastmega.

Pühapäeva õhtupoolikul sööki koosneb küpsetatakse ahjus või grilli kana garneering köögivilju. Sama ja õhtust sööma.

Võtame kolmanda nädala

Roll munade järk-järgult väheneb. Need tooted on lubatud kasutada mis tahes arvu. Nii, esmaspäev - päev puuvilju. Vastavalt keeldu ainult tärkliserikkad (juba loetletud banaane, viigimarju ja viinamarjad).

Teisipäev - Taimne päev, kuid kartulid tuleks vältida. Köögiviljad süüa multivarka või aurutatud.

Neljapäev - kala päevas. Kala on keedetud, saab valmistada kerge supp. See võib täiendada kapsas.

Reede on pühendatud liha, muidugi, madala rasvasisaldusega sorte. Kaasas see võib köögivilju.

Kõik ülejäänud päeva kinni toitumises üht liiki puu- piiramatus koguses.

Ja siin on neljas nädal

Põhireegel on - sujuv üleminek toidu sort. Need tooted on lubatud mingit järjepidevust, järgides üksnes ruumipuudus.

Alustame. Esmaspäeval, menüü päeval neli tükki kana või loomaliha, millest igaüks kaalub umbes 75 grammi, purk konserveeritud kala, paar tomatid, kolm kurk, veidi toores kapsas, viilu leiba ja oranž.

Teisipäeval ja lõuna- ja õhtusöögiks - keedetud liha (või aurutatud) - umbes 200 g, rohkem väljakujunenud tomatid summas mitu tükki, kolm kurk ja pool pakendi granuleeritud kodujuust (umbes 50 grammi), viilu leiba ja oranž.

Kolmapäev pühendatud keedetud köögiviljad (number - 400 g). Lisaks süüa paar tomatid ja mõned kurgid, poole paki kohupiima viilu leiba ja greip.

Neljapäev on lubatud kasutada väike pool kana, kolm või neli tomati ja oranž. Sarnane menüüs saate teha ise ja kõik ülejäänud nädal.

Nautige näiteks laupäeval, keedetud kanafilee ja salat tomatite ja kurkide ilma tankimata. Täiendada olla jogurt, kodujuust (1 pakk) ja oranž.

Pühapäeval saab taas süüa purk konserveeritud tuunikala, samuti endale lusikatäis kohupiima, väike kogus leiba ja greip, kõik sama.

Retseptid sellele teemale

Ja nüüd pakume teile mõned lihtsad retseptid nõusid, mida saab kasutada teema muna toitumine. Üks neist - liha fooliumiga. Varuma vasikaliha, noor porgand keskmise suurusega, üks või kaks küüslauguküünt, maitsetaimed (petersell, sibul, basiilik) ja tuttav oma maitse vürtsid.

Liha lõigatakse noaga, kärped peaksid olema kitsas ja sügav. Seal paneb küüslauk ja porgand, siis kogu ese on soolatud ja pipraga. On fooliumileht sätestatud rohelised ja peal - valmistatud tükk liha. Kõik tihedalt pakitud ja panna eelsoojendatud ahjus 200 kraadi tunnis.

Omlett aurutatud keedetud köögiviljad

Sest see on vajalik, et võtta paar muna, 300 grammi köögivilja (tomatid, suvikõrvits, lillkapsas, brokkoli) ja muidugi, vürtse. Kõigepealt valmistada köögiviljade segust, kasutades multivarku või auruti. Siis kõik täis omletti keedetud muna segu ja teine veerand tunni tõi täielikku valmisolekut.

Köögiviljade küpsetamine grill

Koostisosad kujul tahes köögivilja (nt baklažaani, tomati ja m. P.) Minu lõigatud ja kuumuta 40 minutit ahjus kohta võre samal temperatuuril. Sel ajal me vajutage küüslauk, segada vürtse. Tankimine küüslaugu segu lisatakse ettevalmistatud köögiviljad.

Salat kana ja juurviljadega

Küpseta kana 200 grammi. Võtke ka porgand, muna ja veerand pankade hernestega ja pool sibulat ja oma lemmik maitseained. Porgand ja keedetud munad, varises koos liha ja sibul, kõik segada lisaks hernestega.

Parem tee dieet

Kui sa murda muna dieet, kilo peaaegu kindlasti tagasi tavalisi. Lisaks need reeglid peavad teadma, et vältida haiguste seedetrakti. Siin on kõige olulisemad:

• Keedetud juurviljad on järk-järgult asendada värske kogus kala ja lihatoodete pärast aeglaselt kasvab.
• Siis viiakse sisse toitumine süsivesikuid, eelistatavalt kompleksi.
• Ilma füüsilise pingutuse dieet on ebaefektiivne, kuid need peavad olema mõõdukas.
• Joogivee režiimi kasutust näeb ette vähemalt pooleteise liitrit vedelikku päevas.
• sööki on parem jagada paljudeks väikesteks (kuni 6 korda), viimane - umbes 3 tundi enne magamaminekut.

Tule toidust sageli üle aja, mis võrdub ühe või kahe nädala jooksul. Soovitusi dietitians tuleks järgida ka tulevikus, ei ole tulemused enam palun teid.

Egg dieet 4 nädalat: üksikasjalik menüü tabelis

Paljud lugejad on harjunud saavad teavet struktureeritud viisil - nii on lihtsam kasutada. Eriti need fännid ja oleme püüdnud korraldada teema nagu meie muna toitumine 4 nädalat. Täpne menüü tabelis aitab kiiresti orienteeruvad päevas toiduvalmistamiseks.

Mis saavutusi võib eeldada

Tulemused muna toitumine 4 nädalat arvutatud, et suures osas sõltub raskusastmest täitmise korda ja esialgsest massist isik, kes on kaotanud kaalu. Arvatakse, et hoolika reegleid järgima võimalikult kaalukaotus kuni 20 kilogrammi.

Sageli jagada arvamusi erinevaid tooteid ja teenuseid, ei ole erand ja pidada dieeti. Nende hulgas on nii kiitev ja negatiivne. Need, kes suutis kaalust, aktiivselt soovita seda võimalust laia juhtima arvud oma esialgse kaalu ja reeglid, mille saavutanud märkimisväärse tulemuse (kuni 20 või isegi 30 naela langes). "Katsetajate" dieet soovitatakse võtta ekstra vitamiine ja külastage vanni või sauna.

Muidugi, üsna vähe negatiivseid kommentaare. Need, kes ei ole suutnud abiga muna dieet kaalust alla võtta, ka nemad lahkuvad. Aga me ei tohi unustada, et on täiesti efektiivne igal viisil.

Dietitians sellele meetodile kaalukaotuse ravitakse piisava täitmise. Põhineb muna valku 4 nädalat, üksikasjalik menüü, kus sa oled nüüd tuttav, see annab keha kõik, mis on vajalik normaalset elu ja produktiivne töö. Tuleb ainult meeles pidada, et imerohi see ikka ei ole - tavalise kaalukaotus lähenemine peaks olema terviklik.