Harjutused vahele köis - parim viis kaotada kaalu ja karmistada keha

Olete mures kaalu? Tahaksin viskama need ekstra kilogrammi ja sentimeetrit, samuti määrata tulemuse? Unustage dieedid.

Lahendus on leitud üsna erinev: lisada ajastada oma igapäevaelus rohkem külastada vann, komplekt harjutusi koos trossi ja tasakaalustatud toitumine. Ükski neist kolmest elemendist igal juhul ei tohiks jätta või võib oluliselt vähendada tõhusust.

Nagu kasutamise - tähele köis, mis ei pruugi kirjutatud jõusaali ja seal veedavad tundi oma väärtuslikku aega.

Rope. Paljud inimesed küsivad, kuidas hüpata köis, kaalust alla võtta. Tegelikult päeval piisab maksma viis kuni viisteist minutit, sõltuvalt teie tahtejõudu. Ja nagu kõik teised, teostab köis kohustuslikus korras tuleks teha mitmeid lähenemisviise. Hiljutised uuringud on näidanud, et see paljude lemmik laps objekti aktiivselt aidata kaotada kaalu, põletada kaloreid viskas. Pange tähele, et harjutusi köis mitu korda efektiivsem kui ujumine, tennis, jalgrattasõit.

Kui olete huvitatud ja soovite alustada juba rakendamisel tema unistus, pidage meeles, kõik hea hüppeid oleneb minutis. Mida rohkem neid on, seda rohkem kaloreid keha kulutab, ja varem näed paranemist. Ja ärge unustage toidu! See ei ole vajalik ega ületa kaloreid koridoris, või seda vähendada, nii mõjutab teid negatiivselt, tuleb mõistlik. Lisaks kaldus kilogrammi ja sentimeetrit, näed, kuidas tugevdada lihaseid, kuidas parandada oma vastupidavust.

Ära katkesta õpinguid, efekt on ainult siis, kui nende korrektsuse. Hoidke silma peal südame töö, sest harjutusi koos trossi, hoolimata nende lihtsus, on tugev mõju keha ja osa korvpalli koolitust, poksijad, võitlejad, astronaudid. Hüppenöör, mõistliku lähenemise ja hoolsuse teeme tööd - väga kiiresti näed midagi, mis läks - herilane talje, armu, jõudu vaimu puudumine ekstra kilo.

Määramine köie pikkus

Väga oluline aspekt, kui sooritate harjutusi köis - kiirenemist sobiva pikkusega. Määrake see lihtsalt pead kehtestavad köis pooleks ja tõstke üles, kui selline peaks vaevalt puudutada korrusel. Ka õige pikkusega oma pikkuse saab määrata muul viisil: su jalad keskel trossi baasi samal pliiatsid olid tasemel oma kaenlaaluste. Kui saate aru, et seade ei sobi, siis pikkuse reguleerimiseks täiendavad tippe käepidemed.

Performing hüppeid

Ei ole midagi lihtsamaks - lihtsalt hüpata läbi rakmed. Tõrjutakse maast mõlemad jalad, nad on sama ja maa. Jumping peab olema kerge, vetruv. Õige täitmise peab liikuma ainult käed, mis hoiavad trossi, põlved samal ajal keha lähedal, taga on sirge. Ära unusta jälgida ja hinge tuleb mõõta, vastasel keha ei ütle teile "aitäh". Hinga läbi nina, välja suu kaudu, vaid ainult haiget ise.

Kui sa tahad kiiresti teha hüppeid, konsulteerige oma arstiga enne treeningute alustamist, kui on olemas teatud piirangud. Sa ei saa teha harjutusi koos trossi inimestele, kes ei tee hästi liigesed ja kellel on kõrge vererõhk. Teine sõna nõuanne - parim hüpata tänaval, värskes õhus. Naabrid on ebatõenäoline elevil tembeldamist. Ja väljaspool korter, ja õhk on värske ja takistada teil keegi tahab.

Siin on mõned harjutused, mis aitavad teil arendada paindlikkust selg ja samal ajal aitab säilitada liigeste liikuvust.

1. Seisa jalad laiali, painutada oma käsi ja võtta köis, eelvoldituna see neli korda. Nüüd tõstke köis ja tõmmata. See seisukoht on vaja täita Povorovo paremale ja vasakule, alati tagasi algasendisse. Mõlemal küljel tuleb korrata kordamööda viis korda.

2. Seisa jalad laiali, painutada oma käsi ja võtta köis, pärast kokkuklapitavad see pooleks. Nüüd tõstke see üles ja tõmmake. Tehakse kaks elastset kallutada paremale ja tagasi algasendisse. Pärast teha sarnase nõlvadel vasakule. Korda seda harjutust, mida pead viis korda mõlemas suunas.