Hingamise harjutused aju laevad

Et aju korralikult töötada, ta vajab hapnikku. Sellepärast, et tema rakud saavad oma energia. Paljud probleemid on seotud ebapiisava omastamise selle ajule. Sageli on see tingitud häireid veresooned. Paljud haigused, nagu ateroskleroos, düstoonia või muu põhjuse halvenemine verevarustus ajus. Üks parimaid viise, et võidelda seda hingamise harjutused. Sest laevade aju on väga kasulik, kuna see parandab nende töö. See toidab aju hapnikuga ja aktiveerib vereringet.

Miks töö laevad on häiritud

Tavaline hapniku aju sõltub mitmest tegurist. Muidugi, suur tähtsus on õhu et inimesed hingata. Aga isegi suures koguses sissehingatuna hapnikku ei ole alati ajju. See juhtub tänu valendiku ahenemisega veresoonte nende krambid, madalam toon. Põhjus sellise riigi võib olla ebatervislik toitumine, stress, halvad harjumused, vähene liikumine, teatud haigusi. Erinevad haigused kaelalülisid võivad samuti häirida verevarustus ajus.

Ja kui palju haigusi on tavaliselt vastunäidustatud harjutusi. Sellistel juhtudel hingamine harjutuste aju laevade ja kaela. See aitab parandada aju verevoolu ja laiendada veresooni. Abistada neid harjutusi ateroskleroosi, kõrgendatud rõhu, veresoonte või neuro düstoonia.

Kuidas hingata õigesti

See on hinge - elu alus. Aga et vajadus hingata korralikult, mõned inimesed arvavad. Ja paljud terviseprobleemid on seotud selle. Enamik inimesi hingata pealiskaudselt. Seega halb veri hapnikuga rikastatud kopsudes on süsinikdioksiid. See viib aeglustumine vereringet. Aga aju ei saa piisavalt hapnikku. Puudulik, pinnapealne hingamine lühendab eluiga ja suurendab erinevate haiguste puhul.

Seepärast on väga oluline protsess hingamine kasutada kogu maht kopsudesse. See mõjutab töö laevade aju. Õige hinge algab kõht, siis rinnus tõuseb, siis - õlgadel. Mis väljahingamine sa peaksid proovima lasta kogu õhk välja kopsudesse.

hingamine füsioloogia

Sissehingatava verevarustuse aju laevad, esineb ergastamiseks ajukoores. Ja hingata suurendab vere mahu ja on rahustava toimega. Vereringet aktiveerub kasv hingamissagedust, eriti kui see toimub läbi nina. Arstid on tõestanud, et rikkumine hingamist lastel, nagu sagedane nohu või adenoidid, aeglustab nende vaimsele arengule. Mees, kes hingab korralikult, kaitseb ennast paljude haiguste puhul. Seetõttu hingamise harjutused aju laevad on väga kasulik.

Et parandada tulemuslikkust ja toon veresooned, peame laiendatud hinge, hinge kinni hoidmist ja lühike hinge. Rahune maha ja lõõgastuda aitab, vastupidi, lühike vzoh aeglane sügavalt hinge koos pausi pärast seda.

Kasutamine hingamise harjutused

Isegi muistsetel aegadel, paljud paranemise tehnikad olid seotud hingamise harjutused. Aga alles hiljuti see on ametlikult tõestanud oma kasulikkust. Kuna sama kehtib hingamise harjutused ajuveresoonkonna:

• tugevdab nende seinad;
• laiendab veresooni;
• See parandab hapniku aju;
• alandab arteriaalset vererõhku;
• See takistab vere hüübimist;
• suurendab efektiivsust;
• See parandab mälu ja tähelepanu;
• See rahustab ja aitab toime tulla stressi;
• See aitab aeglustada vananemist;
• See kaitseb insult.

Põhimõtted hingamise harjutused

Seal on palju tehnikaid nagu võimlemine. Paljud neist tulid tagasi iidse õpetused, näiteks jooga või hiina meditsiini. Teised olid loodud kaasaegne õpetlased. Aga nad kõik täidavad sama ülesannet - parandada hapniku aju ja tugevdada veresooni. Põhimõtteks paljud harjutused - see on sügavalt hinge, terav nina, kohustusliku viivitus hinge ja välja suu kaudu.

Lisaks on võimalik hingata läbi ühe ninasõõrme sulgemise teise sõrme. Uuringud on tõestanud, et õigus ninasõõrmesse hingamine alandab vererõhku, rahustab, leevendab peavalu, normaliseerib toimimise süda. Kui hingamine läbi vasaku ninasõõrme organism toonides, vaskulaarne toonus tõuseb, siis aktiveerib endokriinnäärmed. Isegi tavaliselt sügav aeglane hingamine koos kõhulihaseid leevendab spasmid ja alandab vererõhku.

Näidustused ja vastunäidustused

Hingamise harjutused kasulik kõigile. Aga see ei ole soovitav ilma arstiga konsulteerimata kohe pärast insulti ja tõsiste rikkumiste südames. Ja kui muud haigused harjutusi saab teha kodus ise. Eriti kasulikud hingamisharjutusi ajal peaaju ateroskleroos, hüpertensioon. See aitab normaliseerida tserebraalvereringe ja taastuda kiiremini pärast insulti, parandada tervist hüpotensioon, alandab vererõhku.

Mis harjutusi saab teha

Kasulik hingamise harjutused tugevdada laevade aju, läbi mis tahes süsteemi. Võite kasutada Qigong, hiina võimlemine, jooga, Strelnikova tehnikat, sügav hingamine Buteyko. Aga seal on mõned kasulikud harjutused. Nad võivad sisaldada hommikuti harjutusi või käivitada mitu korda päevas, näiteks siis, kui peavalu, tõsta tooni ja parema enesetunde. Selleks palju harjutusi.

• Nina kaudu hingata sügavalt, et hoida oma hinge 5 sekundit. Hingata aeglaselt suu kaudu, olles suletud huuli. Aga väljahingamine tuleks teha kohe, kuid pause. Veidi ohe - hoidke hinge kinni teise. Ühe hingetõmbega teha vähemalt 10 neist hingetõmmet. Korda 5-6 korda vaja. See harjutus tugevdab veresooni ja suurendab nende toon.
• Rohkem kui lihtne harjutus läbi seistes. Peame hingata aeglaselt ja sügavalt läbi nina. Samal ajal kõrghoone kikivarvul. Aeglase väljahingamine, alandada tagasi ja lõõgastuda. Välja suu kaudu.
• Järsult hingata ja lahustada käsikäes, isegi veidi kaarduv tagasi. Jääge selles asendis 3-5 sekundit. Mis väljahingamise tulevad tagasi algasendisse.
• See on kasulik 5-7 minutit hingata skeemi alusel: hingetõmbega läbi ühe ninasõõrme hoidev hingetõmbega hingama läbi teise ninasõõrme. See aitab aktiveerida vereringet ja vältida hulgiskleroos laevade aju.

Võimlemine Strelnikova meetodit

See tehnika on nüüd kõige kuulsam. Tema hingamine harjutuste kasutatakse erinevaid haigusi. Eripäraks on tema lühikesed ja teravad hingetõmmet kaasates diafragma. Tänu sellele väga kasulik, näiteks harjutused aju laevad. See soodustab:

• parandada ventilatsiooni kopsude;
• parem väljavool veeniverd;
• parandamine vaskulaarse silelihaskonna;
• normaliseerides inhibitsiooni ja ergastus ajukoores;
• rikastamine hapnikuga ajurakke;
• parandada meeleolu ja tervist.

Parim harjutusi Võimlemine Strelnikova

On erinevaid harjutusi loodud dr Strelnikova. Aga võib kasutada normaliseerimiseks ajuveresoonte vähe.

• Istu toolil, lahja oma käed põlvedel, painutada veidi ja lõõgastuda. Tee 2-4 lühikese terava hingetõmmet, sisaldades 10 sekundit. Sellise tempo juures, hingamine 10-15 minutit.
• Teises etapis peaks toimuma 8 lühikese hingetõmmete justkui nuusutamisel. Selline lähenemine vaheaja 10 sekundit teha 12.
• Surus oma rusikad tema turvavöö. On hingata järsult madalam käed alla, sa hingata - võtta stardipositsiooni.

Hiina võimlemine aju laevad

Vana Ida paranemise süsteem põhineb rolli hingamine. Hiina targad Arvatakse, et ainsaks loodusega kooskõlas, inimesed võivad olla terved. Seetõttu hingamine peaks olema sügav, rahulik. Tuginedes nendele põhimõtetele, võimlemine aju veresoonte, et aidata neil korralikult töötada ja vältida paljusid haigusi. mõned lihtsad harjutused saab kasutada.

• Sa pead istuda toolil, jalad laiali, pane oma põlved põlvili ja tema käed - üksteist, kokkusurutud arvesse rusikad. Head alandas oma käed ja lõõgastuda. Hingake, kui see on vajalik aeglaselt ja sügavalt, kasutades oma kõhu lihaseid. Rindkere ei tõuse.
• Kasutamise teostatakse lamades selili, jalad kõverdatud põlved. Ühest küljest panna oma kõhuga, teine - rinnal. Sissehingatava vaja torkama rinda ja juhtida kõht. On hingata - vastupidi. Kõik liikumised peavad olema aeglane ja sujuv.
• Seistes panna mõlemad käed tema kõhus. Kui hingata läbi nina täis valgust ja ummikus välja oma kõhtu. Hingata on vaja kokku tõmmata pout huuled vajutades tema kõht kätega.
• Aeglaselt hingata ja venitada oma käed üles. Nagu te hingata, painutada vasakule, vajutades käe vasakule küljele. Seejärel korrake sama teise suunda.

Kuidas toimida

Hingamise harjutused saab teha mitu korda päevas. Ainus tingimus tööhõive on võime lõõgastuda ja saada ära. On ebasoovitav tegelema kohe pärast või enne sööki. Kui te hingamise harjutused ajal ahenemine ajuveresoontes, enne kui see on vajalik konsulteerida arstiga. Kõik harjutused on läbi aeglaselt ja vaikselt, ilma ponnistus. Ole kokku lepitud teisiti, kui nende täitmise ülakeha tuleb sirgeks.