Hüpped köie: mida lihased töötavad kõige rohkem? Milline lihased lükates kui hüpped köie

Täna, igaüks tahab vaadata õhuke. Sel eesmärgil teeb ta leiutati palju simulaatorid. Aga osta paljud neist on vaja kulutada palju raha. Samuti ei ole kõik harjutused on olemas inimesi, nagu nn "püstol" (kükitama ühel jalal) on raske täita enamuse. Aqua vaja pass basseini ja palju vaba aega. Mida öelda jõusaali, kus on ühe pileti väärt mõnikord vapustav raha. See on vajalik, et otsida alternatiivi.

Mõned inimesed eelistavad sõita hommikul. Aga isegi siin on mõned nüansid: peate järgima tempos, mis võimaldaks saavutada maksimaalseid tulemusi, on vaja ka jagada ideid ja selge arusaam sellest, mida on vaja. Kui inimene tahab kaalust alla võtta, saate kasutada spetsiaalseid uuendusi, nagu spetsiaalne ülikond, mis võimaldab teil higi rohkem. Aga keegi, kes lihtsalt tahab teha sporti tervise, sa ei pea midagi sellist. Running kasulik, kuid jällegi on vaja vaba aega. Kuna hommikul enne tööd, sageli ma tahan magada. Ja treening ruumi vaja. Noh, kui on olemas staadion, kuid sageli kodus ebamugavustega (selles vaates) valdkondades. Mis siis teha?

väljapääs

Seal on harjutus, mis nõuab ainult spordivahendeid. Seda on võimalik teostada peaaegu kõikjal, kus on muidugi võimaldab kõrgus laed. See hüpped köie. Milline lihased töötavad? Mis on ajalugu päritolu kasutamise? Ja kuidas sooritada hüppeid? See on kirjutatud allpool.

Jumping köis - ei ole lapsemäng. Paljud täiskasvanud teevad inimesed kannavad neid Vabal ajal. Isegi sportlastele hüpped köie planeerida oma treeningu. Näiteks, poksijad tingimata kasutada seda teostada, kõige rongi põrkab vastase. Kui te hoolikalt vaadata võitlust, märkad, et sportlased melteshat alla või isegi teha hüppeid - on tulemus köis. Väga kasulik hüpped köie. Milline lihased töötavad Selle tegevuse jooksul? Vasikas kõhulihaseid, tagasi ja käte vahel.

Sport?

Ja ometi ei ole sport - hüpped köie (mis lihasgruppide tööd, mida on kirjeldatud allpool). See on lihtsalt harjutus jalad. Isegi fännid ei saa nimetada hüpped köie ühe spordiala, mida saab lisada olümpiamängudel. Aga see ei välista asjaolu, et teostada on üks juhtivaid tütarettevõttele. See vorm füüsiline aktiivsus võib nimetada ühendi kasulikud omadused pideva jooksmine ja hüppamine, see tähendab, et aeroobsed harjutused ja tugevust. See on põhjus, miks hüpped köie on muutunud nii populaarseks.

Nostalgia on seotud selle kasutamise, on neid, kes veel leitud Nõukogude ajastu. Siis oli eriti populaarne laste seas. Iga hoovis enamasti tüdrukud teha hüpped köie. Milline lihased töötavad, nad ei ole mõelnud. Aga lihtne mäng on väga kasulik.

lugu

Nagu juba mainitud, palju spordiga on lahutamatu osa koolitus hüpped köie. Mis lihasgruppidele tööd? Inglismaal näiteks poksijad hakkas kasutama seda harjutust juba lõpuks eelmise sajandi. On täheldatud, et see on täiesti tugevdab jalgu, parandab koordinatsiooni, suurendab aeroobset ja anaeroobset võimeid isik.

Aja möödudes ja hüpped köie paranenud. Me hakkas ilmuma uus liikumine, mis tugevdavad või nõrgendavad survet mõned lihasgruppidele. Ja täna, kindlasti ka poksijad hüppenöör klassis. Nüüd nad kasutavad muud tüüpi hüppeid, pöörates näiteks. Ja mitte ainult need, enamik mängijaid, jooksjad, korvpallurid, võrkpallurid ja teised sportlased aktiivselt selle tegevuse läbiviimiseks. Tõsi fännid köis võib hüpata seda üle tunni. Aga muidugi, uustulnuk on kõige parem alustada väike. See on juba rääkinud sellest, mida lihased töötavad, kui hüpped köie. Foto sportlased teevad harjutusi käesoleva inventuuri on esitatud allpool.

Asendamine ja lisaks

Mis lihasrühmi tööta, kui hüpped köie, me teame teid. Harjutus võib asendada paljude teiste ja isegi sport. Näiteks, kui vihma tuleb, siis sõita jalgrattaga ei ole võimalik. Siis saame asendada see hüpped köie. Loomulikult ei ole täielikult õnnestunud, kuid harvadel juhtudel on. Eriti on võimalik täiendada muude harjutustega. Niisiis, jooksmine on hea vaheldumisi mõne minuti hüpped. Sama bike samuti teostamise. See mitmekülgsus hüpped köie ja põhjustas sellise populaarsuse.

Harjutus ei ole võimu täis. See lõdvestab keha enam, kuigi rongid vastupidavuse. Muidugi, keegi näeb. Üks, kes on kaugel sport, hüpped köie tundub keeruline. Kaotajate - aeg kosuma. Samuti sõltub palju kiirust ja aega. Kuid peamine asi - teha trenni regulaarselt. Seejärel koolitatud vastupidavust. Seetõttu hüpped köie - see on ka kasutamise arvutada jõud, mis vajavad iga spordiala.

Kordamine harjutusi - võti saavutada tulemusi. Algajatel on piisavalt 2-3 korda nädalas. Aga me peame püüdma igapäevaseks kordusi. Peaasi - pidage meeles, et see on suurendada run-time tulemused. Kui te jäävad samale tasemele, ja mõju oleks minimaalne.

treening kava

Kui hüpped täiesti rongid kardiovaskulaarse süsteemi. Spetsialist Kehakultuuri R. Ryota usub, et häid tulemusi peaks tegema kasutamise rohkem kui 15 minutit. Nagu juba öeldud, hüpped köie võib asendada paljude teiste harjutuste, kuid osaliselt. Niisiis, alates perspektiivis nad moodustavad 90%. Selgus, põhineb toitainete tarbimine keha.

Eksperdid soovitavad algajatele hüpata kiirusega 72 pööret hetkeks. See on minimaalse kiirusega, mille võimaliku rotatsiooni. Aga alustada väga aeglaselt, liiga, ei ole vajalik isiku, siis on see tavaliselt viis, tegutseb sama rassist. Väärtus südame löögisagedus, mis oleks olnud normaalne, jõudis pärast kolme minuti tõttu käeliigutusi.

Seadmed ja rõivad

Paljud inimesed teevad hüppenöör. Milline lihased töötavad - nad on huvitatud esiteks. Selle me mõistame. Mis tehnika Ka igasugu mõista. Siin on, mida sa pead kandma?

Tegelikult tuleb tross valitud õigesti. Näiteks ei tohiks olla pikk või lühike. Lisaks selle läbimõõt ei tohi ületada või olla väiksem kui 0,8 või 0,9 cm. Kui köis on liiga lai, siis on see raske pöörata kaalust tingitud. Lihtne twist raske, sest nõrk tsentrifugaaljõud. Ka mürsu peaksid puudutama põrandat kui käed on puusa kõrgusel. Kõik ülaltoodud parameetreid kergesti kontrollida poest, võttes joon. Milline lihased on kaasatud, kui hüpped köie, lisaks juba kirjeldatud? Koormust rakendatakse kogu keha.

Määramine pikkus

On, mida lihased hoos, kui hüpped köie, mõtlesin palju, kuid kest peab olema õige, mida mõned inimesed isegi ei arvata. Õigesti määrata trossi pikkus on vaja võtta otsad ja seista oma keskel. Paljud inimesed soovivad kasutada pikema trossi kui vaja. Pärast kest Pingutuslabad peab jõudma tasemele kaenlaaluste. Pikk köis on raske kontrolli ja lühike see on lihtsalt võimatu hüpata.

Paljud haava kesta küljest anda sellele soovitud pikkus ja sõlmi. Kui esimene meetod, kõik ohutult, teine on tõenäoliselt kahjustada keha sõlmed. Pöörlev köie kiirus on suur, ja mõju kokkupõrke võib olla valulik pin kivi. Lihased kaasatud, kui hüpped köie, lükates parem kui kest õige pikkusega.

Kui te ei saa osta köis poest, saate tavaline pesunöör. On üsna raske ja samal ajal mitte rasva. Võite hüpata paljajalu ja kingad. Aga kui tehakse harjutusi kõvale pinnale on vigastuse tõenäosus pinnale sõrmega. On väljapääs. Ja sa võid hüpata vaip. Kummist kingad aegluubis lisaks lisades kaalu. Tundub, et see on tühine, kuid tundi koolitust on väga märgatav.

Vastunäidustused ja nõuanded

Treeningu ajal on paljud sportlased täidavad hüpped köie. lihaste rühma, mis antud juhul asuvad üle kogu keha, eriti käte ja jalgade. Spetsialistid see harjutus iga päev saab hüpata üle tunni, kuid algajatele soovitatakse korralikult hinnata nende tugevust. Peaasi on mitte üle pingutada, vaid ka tunnen keha, liiga, ei ole vajalik. Konkreetsed treeningukava seal. Igaühel on hüpped ulatuses oma volitusi ja võimeid, püüdes saavutada eespool nimetatud tulemusi. Tasub pöörata tähelepanu asjaolule, et inimeste haigused südame-veresoonkonna süsteemi ja aju on parem hoiduda selliste harjutuste. Aga enne treeningu iga arsti, muidu saab ainult haiget ise.