Kõige tõhusam kasutamise kaalulangus kõht ja küljed

Ideaalne vorm unistus paljud, kes ei unistada - ta oli juba nautida oma miniatuurne vorm. Väga sageli "pohudencheskaya" palavik kaetud kõik naiste kogukond kevadel ja eelnevalt. Me tahame tõhusalt vaadata uusaasta firmapeod, rannas või basseinis. Need on vaid mõned põhjused kaotada paar kilo. Sageli tuleb seda teha väga kiiresti, nii et nüüd analüüsida kõige tõhusam harjutused salendav kõhu ja servadele.

Esimesed

Pöördugem harjutada ilma pikema jututa. See peamine kompleks võimaldab teil tõmmata lihase 2 nädalat iga päev istungid. Algab arv, mida oleks võimalik teha. Need harjutused salendav kõht ja küljed tõesti töötab, kui sa annad neile vähemalt tund päevas.

1. Lihtne twist. Toimub lamades selili, jalad kõverdatud. Liftid tippu pagasiruumi. Samal ajal me pingutage painutatud jalad. Nagu põlved põlved ja loota, et viie, tagasi algasendisse. Korda nii palju kui võimalik. Vähemalt 20 korda.
2. Harjutus puhkusel. Lähteasend on sama. Just tüve oma kõhulihastest kui sa hingata. Et saada parem tunne, kuidas see toimib teie abs, asetage käsi kõhuga. Tee vähemalt 40 neist hingetõmmet. Need väikesed harjutused salendav kõht saab teha istudes ühistranspordiga.
3. Aktiivne jalgratas. Jalad pöörlevad tavaline "jalgratas" liikumine, käed samal ajal on pea tagant. Küünarnukid jõudma vastupidisele põlve, tõstes ees kehaosa. Me keera ratast valu lihastes.
4. Madal käärid. Tuttav palli väravasse saata oma jalgu, kuid läbi kaugusel 15 sentimeetrit kõrgusel põrandast. Mitte vähem kui 20 kordust.
5. Korda seda harjutust ülejäänud teise lõigu.
6. Kompenseeriv liikumine. Siin peame venitada lihaseid, et nad ei tee haiget järgmisel päeval. Lülitage oma kõhuga, tõsta oma käed ülakeha. Proovige nii palju kui võimalik painutada tagasi.
7. Korda kasutada kaalulangus kõht ja küljed nii tihti kui aeg võimaldab või tervist. Parem alustada ühe kordamine, suurendades iga kolme päeva.

Harjutused kiire kaalulangus küljed

Siin osaliselt jooga. Et vabaneda barrel üsna kiiresti, on vaja korrata keeruline hommikul ja õhtul. Aku ise võtab aega vähem kui 8 minutit, kuid selle mõju ei tunnete pärast nädalast igapäevast koolitust. Nii et siin nad on - harjutused kiire kaalulangus küljed:

1. Tavalised nõlvade. Võta oma käed taha oma peaga ja teha kiireid pool paindub. For starterid, teil on piisavalt ja 40 kordust, suurendada nende arvu päevaga.
2. Lülitab torso. Kinnitage alumine kehaosa, muutes pöördeid ainult ratsa. Käed samal ajal painutada põlved rinna, püüdes suunata küünarnukist võimalikult suunas liikumist.
3. Harjutused salendav kõht ja küljed jooga. Istu põrandal, jalad ületanud. Teeme kallete selles asendis. Hoolitse, et tuharad ei tõstatatud, ning keha ei uputama. Te ei tohiks tunda venitada külgmised lihased.
4. Lähteasend on sama. Pane oma vasak käsi parema põlve, keerates suunas maksimaalne. Vabastage keha nagu te tööd. Ärge hoidke hinge samal ajal, see on väga oluline. Hingake sügavalt ajal jooksvalt, et seda positsiooni. Korda teisele poole.
5. Kõige tõhusam kasutamise - külgriba. Lie teie poolel, toetudes oma küünarnuki. Rebige pagasiruumi põranda. Tugineda ainult küünarnuki ja kand. Keerulisem versioon see harjutus, kui olete tuginedes kanna ja väljasirutatud käsivarrega. Korda vähemalt 5 korda.