Kuidas eemaldada rasva käest teostamise

Paljud naised on probleem , kuidas eemaldada rasva käsivarrest ja sel juhul nad ei siphoned. Selleks soovitame järgmist harjutusi ja ravi. Klassidele nõuavad hantlid eelistatavalt reguleeritava massist Hantleid erineva kaaluga. Ja vaja muusikat, see võib olla magnetofon, kuid võib olla raadio või televisiooni, vaid jälgida rütmi ja teostamise aeg. Enne kui hakata kasutama vabaneda rasva kätele, korja esimese hantli kaaluga 0,5 kg kaalu.

1. Standard soojenduseks kaelamusklitesse, ülakeha ja käte vahel. Warm-up tuleb teostada selles järjekorras.

kael:

1.1.Povoroty esimene viis, siis teine 4 korda.

1.2.Polukrugom pöördub oma pead vasaku õla paremale, justkui hoides lõug line rinnus 4 korda.

1.3.Zatem muutub tema pea poolring tagaküljel, kaela liin on peetud 4 korda. See harjutus peaks olema aeglasem tempo eelmise.

1.4.Ostavlyaem õlad kohapeal, ja tema lõug tõuked 8 korda. Pea sel juhul tuleb esitada sujuvalt.

1.5.Dvigaem kaela idamaise tantsu vasakul paremas pooled, õlad jäävad samaks, täita 8 korda.

Täites need harjutused on, et te kuulate krigistamine või klõpsates ülemises selg, kõige sagedamini koos peaga pöörlemist. See on normaalne, et peamine asi siin teha harjutusi nii palju kui võimalik sujuvalt. Sujuvalt teha kõik harjutused ja soojenduseks komplekt harjutusi, kes on huvitatud, kuidas eemaldada rasva relvad.

Õlavöötme.

1.1.Plechi järsult üles ja ka oluliselt langeb alla mööda nii õlad 4 korda, õlad eraldi - üks käsi üles, teine alla 4 korda iga arm.

1.2.Sovershat ringid tagasi õlgadele vaid 8 korda ja 8 ajad. Käed samas vabalt rippuvad mööda keha, vaid õlgadele tööpäeva.

1.3.Rezkie kukutades õlad taga, siis edasi 16 korda. Käed samal ajal piki keha veidi painutatud.

1.4.Kazhdym õla ringid: edasi - vasak - tagasi - paremale. Arms mööda keha ja veidi kõverdatud.

Siis rotatsiooni murenema täiesti käed, et: harja, siis põlved ja käsi õlast asjaolust, kuni higi. Pin poolt tagasi lossi, kuid rindade samal ajal nii palju kui võimalik paindub ettepoole, labad vähendada ja parandada 1 minut. Korda seda harjutust mitu korda. Joonis hea treening lihastele - tunne neid pehmust ja soojust. Selline koolitus on vajalik, et tagada oma ülesanne eemaldada rasva käest viidi läbi nii tõhusalt kui võimalik.

Harjutused rinna lihaseid.

1.Snachala ilma hantlid ja suurendades järkjärgult lasti, tuua hantli kaal 1,5 kg. Käed pesitsevad külg tasandil õlad vähendada tera, peopesad ülespoole. Lihaspinge rinnaku - puhata, tüvi - lõõgastuda.

2.Skladyvaem käed palves ja väega palm, justkui üritab suunata keskus. Kindlalt vastu kätt ja viib esimese vasakule, tagasi keskele, siis paremale. Kõik pistmist võimu 8 korda.

3.Skladyvaem käed peopesad õlgade taga ja põlved üritab laiendada nii palju kui võimalik. Teeme aeglaselt ja sujuvalt 16 korda.

4.Skladyvaem poolt löödud kokku. Me vajutage oma rusikad ja liigutage neid üles - alla jõuga. Blades samal ajal vähendada maksimaalselt.

Performing nagu harjutusi aitab täita ülesanne, kuidas eemaldada rasva relvad. Märge õigsuse need harjutused on tunne väsimust ja tugev higistamine. Kui teie särk on kuiv, siis tulemus olete saavutanud. Selleks, et eemaldada liigne rasv käsivartel, kindlasti täita kõiki stressi ja märkimisväärseid pingutusi. Pea meeles, et kasutada tuleks läbi regulaarselt ja koormus lihastele peab olema üsna suur, kuid ärge üle pingutage, kui te proovida ka siis lihaseid kätel võib muutuda liiga märgatav.