Kui palju magada ei pea isik?

Sleep - oluline osa elust. Tänu temale inimese aju puhata töötleb kogunenud päeva jooksul teavet ja taastab energiat.

Ühine fraas: "Nii saab magada läbi kogu elu," palju eksitav. Ja hakkame mõtlema, kui palju inimene vajab magada?

Peamised kriteeriumiks une kestus

Ja seni, täpne vastus sellele küsimusele ei anna üks, ei psühholoogid ega arstid ega teadlased. Kogu saladus on see, et iga inimene peab olema magama teatud arvu tunde. Ainult enesevaatlus võimaldab arvutada une kestus, piisavalt taastuda, normaliseerimist vaimse tegevuse, vaimsed võimed.

Sleep kestuse ja vanuse

Kuid sajandeid teadus on teinud võimalikuks määrata, kui palju inimene vajab magada. Ligikaudne une kestus isegi nn iga vanuserühma jooksul. Vastsündinud magavad umbes 80% kellaajal. Kuni 7 aastat vana lapsed magama 10-11 tundi, kusjuures tund läbi oma päev (mitte asjata lasteaeda režiimi päeval magab tund ette). 8 aastat ja noorukid - 8-10 tundi. Sõlmides noorukieas mees juba ja 6 tundi.

Keskmiselt minimaalse ja maksimaalse une kestus

Aga keskmine une kestus ikka võrdsustada kuni 8 tundi. Kust selline näitaja? Huvitav fakt näitas uuring Ameerika teadlased. Need inimesed, kes magavad rohkem kui 8 tundi, elada lühem eluiga kui need, kes magavad 07:00 igal õhtul. Kui isik on piisavalt magada kaua (2 nädalat kuni kuu), st magab vähem vähendades 7 tundi, siis võib kroonilise väsimuse, magamatuse sümptomid, nõrgestamist kõiki organismi funktsioone.

On siiski inimesed, kes on piisavalt 06:00: seekord nad on piisavalt taastuda, saada piisavalt magada ja tunda värskendatakse iga päev. Paljud Seevastu vähe kuni 8 tundi. Kui nad magavad vähem, nad tunduda ja ei saa adekvaatselt reageerida olukordades.

Kui palju inimene vajab magada, kui ta ei sobi keskmised näitajad? Muidugi, te ei tohiks tugineda Keskmine andmed, iga inimene on unikaalne ja paljud "väljalangemise" statistika, sealhulgas seoses magada kestus. Ja veel teadlased on määratlenud alampiir - 5 tundi und igal ööl (tuvastatud andmete põhjal umbes tsüklit ja etapid magada).

Tagajärjed krooniline "unepuudus" või mis juhtuks, kui sa magad vähe?

Vähene uni mõjutab mõtlemist, adekvaatselt reageerida olukorras teiste inimeste võimet liikuda olukorda. Rääkimata füsioloogilise ilminguid unepuudus: väsimus, uimasus, haigutamine, hääle muutused, liigutused on pärsitud, ei ole isegi kõnnak. Aastad unepuudus viib kiire vananemine organismi - teadlased öelda une füsioloogia.

Kui palju teil on vaja minna magama?

Enamik tänapäeva inimesed töötavad 8 hommikul. Tund toiduvalmistamiseks ja mõnda aega teedel. Me peame ärkama kell 6.30. Kui palju sa pead minema saada kuni sel ajal see sõltub üksikute une kestus. Inimene on võimeline kohanema eri elutempo. At määratud igapäevaelust kuni 7 olen valmis sisenema inimese keha uneolek. See selgitab, miks paljud jätkuvalt ärkama varakult isegi nädalavahetustel, riigipühadel ja pühade ajal.

Ja veel üks oluline detail

Paljud väärtused on unefaasi. Teadlased aastakümneid füsioloogia uurimiseks magada, jõudis järeldusele, et isegi tundide arv ei anna soovitud efekti. Näiteks, kui isik maganud 8 tundi ja ärkasin ta üles äratuskell (või keegi), siis tunduda, ja mitte sellepärast et nad ei saa piisavalt magada, ja kuna nad ei ärka üles ajas. Teadlased on nimeks teist kestuse sõltuvalt unefaase ja tsükleid, mis sobib kõikidele inimestele ainulaadseid vajadusi une: 4,5 tundi, 6 tundi 7,5 tundi 9 kellad - st kusjuures erinevus 1,5 tundi. Jällegi, see on keskmine, mõned unefaasid kestavad kauem - kuni 2 tundi.

Niisiis, inimese uni eriti unikaalne psühholoogiline ja füsioloogiline seisund keha uuris teadlased erinevatest külgedest ning nad on loonud fakte aitab igaühel teha kindlaks, kui palju inimene vajab magada teha üksiku mooduse päev.