Kuidas ehitada lihaste kiire kodus?

Paljud mehed on üsna sageli suvel muutunud rahul oma füüsilist vormi ja paljud neist korraga on tugev soov pumbata oma lihaseid. Samas, vastavalt ekspertide ja praktikute, puudub konkreetne füüsiline tegevus, kui nad ei kavatse täita. Tavaliselt soov ehitada lihaseid kodus ja jääb ühine soov. Sellistel juhtudel kahjuks enamik. Aga kui tõesti teil on soov ja hakkad tegema erinevaid harjutusi, siis see komplekt harjutusi, esitatakse minu artikkel, siis kindlasti tulla. Kõige tähtsam on pidevalt seadnud endale uued eesmärgid, mis aitavad teil ehitada lihaseid kodus.

Lugejad käesoleva artikli tahan teid hoiatada, et siit leiad hunnik erinevaid vihjeid, kuid toota konkreetse tulemuse pead higi tugevalt, mitte ainult istuda, lugeda ja naerda. Ja kui sa ei püüa ületada oma laiskus ja alustada sooritada harjutusi ettepanek mind, sa ei saa kunagi saavutada tulemusi, mis on nii innukalt.

Tehakse seda harjutust tuleks loetleda maja. Kogu aeg, mida on vaja kulutada koolitusele, on umbes 1-1,5 tundi. Niisiis, alustada lugemist ja kohe lisada need harjutused oma nimekirja. Ja pidage meeles, et kiik lihaseid kodus vaja ainult samm üle mu laiskus.

Peamine põhimõte koolitus - suurenenud lihasmassi.

Et suurendada oma lihasmassi pead täitma erinevaid tuntud kasutamise kehakultuuri. Kui te rangelt järgida kõiki nõuandeid siin, iga päev on tunne, pidev kasv oma kehakaalust. Sa ei ülekaalulised. Treeningu ajal on see järk-järgult muutuda lihasmassi. Seega, siis hallata ja ehitada lihaseid kodus ja levis kogu koormus, mis pärineb koolitust.

Põhimõtteliselt kõik harjutused on jagatud keeruline pull-ups ja push-ups horisontaaljoont põrandal. Best alustada tõmmates baar, kuna see on põhiline harjutus, mis lihaste treening kodus jookseb kõige tõhusamalt. Et alustada, proovige jõuda baaris koos oma käed ja seejärel minna vastupidises haaret. Samuti kiire kogunemine lihasmassi kätes tuua tõmmates õla-laius peale. See harjutus on väga oluline viia läbi ühtlaselt, ilma tõmblused ja kõige rohkem kordusi. Peate järgima sama kiirusega kui tõstmiseks ja langetamiseks keha horisontaalselt baar. Lisaks. Ära unusta hingata läbi nina teatud rütm, mis ise valite. Kõige tähtsam on, kõik tõusud ja alandades keha baari võrreldes rütmis hingamine.

Nüüd hakkame pushups. Püüdke hoida oma käed võimalikult ühtlane ja järgima õige asukoht harjad. Seal on tohutu hulk erinevaid push-ups, ja komplekt lihasmassi , siis kindlasti oleks võimalik proovida igaüks neist. Et alustada, proovige täielikult painutada käsi keha nii palju kui võimalik kontakti aluspinnaga.

Kui olete teinud push-ups, peate puhata paar minutit ja seejärel teha vajutage. Väärib märkimist, et saad kena vajutage ainult tulemusena regulaarset koolitust ja ainult paar kuud täieliku toimimise. Nii saab valmistada, et asjad lähevad haige aeg-ajalt, ja tunda nõrkust lihastes. Sa pead vaimselt samm üle selle määra ja sundida ennast tööle. Ainus võimalus ehitada lihaseid kodus pead lühikese aja jooksul ja ilma palju kahju.