Kuidas kaalust alla 5 kg ilma dieediga? Kuidas kaalust alla ilma dieediga viimase kuu jooksul?

Inimeste arv, kes kannatavad ülekaalulisuse kasvab pidevalt. Vaatamata pingutustele uute ravimitega, mis pidevalt pakub uusi vahendeid, et võidelda ülekaalulisuse probleem püsib. On üllatav, kuid selleks, et tõhusalt kaalust, ei pea kalleid ravimeid, dietitians, jõusaal ja spaateenused. Sa ei pea ostma eritooted unikaalne toidu komplekse, näljane ja ebamugav. Tegelikult kõik, mis on vajalik teie - on tõesti muutunud lihtsam. Paljud inimesed teadlikult keelduvad kaalust, sest nad usuvad, et see on seotud suur koormus, olulised piirangud ja ebamugavustunne. Täna me räägime, kuidas kaalust alla 5 kg , ilma dieediga. On mitmeid eeskirju, mille järel saate täita ja ületada plaani maratoni.

Miks dieet ei mõju?

Täna me räägime, kuidas kaalust alla 5 kg, ilma dieediga. Pealegi on see tulemus on võimalik saavutada valutult ja loomulikult. Miks ei pakume teile teise dieedi uimastamise tulemusi? Kuna keegi toitumine ei võimalda saavutada järjekindel mõju. Nagu me istuda dieedil? Pikka aega, me söövad, ärkama kaalule ning otsustada enam süüa, tõesti. Keha tajub seda kui otsest ohtu ja koos toidu tarbimise vähenemist läheb säästa kaloreid.

Seega kogu perioodi piina lohistad üsna natuke, kuid kõige huvitavam on veel ees. Kui te olete tagasi normaalse toitumise, keha mõnda aega töötab edasi aegluubis. See tähendab, et kõik dumpinguhinnaga kg tagasi tulla kiiresti, nii et isegi koos kaalutäiendiks. Ja see töötab tavaliselt need, kes on pärast dieedi pärast toidukorra suuruse. Nii muud võimalust, kui minna tervisliku toitumise ja hakata liikuma rohkem, sa ei pea.

Väike tweaks suur töö

Et häälestada psühholoogiliselt lühiajaliste muutuste tarneviis ja muutes oma elustiili. Ainus viis kaalust alla 5 kg, ilma dieediga ja salvestada tulemus pikka aega. See ei ole vaja kehtestada kohe palju piiranguid, siis ainult kiirustada jaotus. Proovi iga nädal tutvustada uue reegli. Näiteks selleks, et lisada päevase toidukoguse 5 puu- ja köögivilja järgmisel nädalal joomise magusaid jooke ja alkoholi ning on seitse päeva loobuma osa tühi süsivesikuid. Niisiis, alustades õhtusöök ilma leiva või asendades iga päev kooki pärastlõunal õun, võite kaotada nädalas umbes 0,5 kg.

Proovi loobuma praetud toidud, eelistades küpsetatakse ahjus või aurutatud. Vältida rasvane kastmed, asendada need sidruni- või tomatimahl, sinep. Modern dieedid pakkuda kiiret ja lihtsat kaotada 10 kg või rohkem nädalas. Miks me soovitame kaaluda, kuidas kaalust alla 5 kg ilma dieediga? Sest see on läbi oma toitesüsteem, on võimalik saavutada ühtseid tulemusi. Ja arvukus dieedid, mis väidavad, et on aidanud paljud inimesed, pulbreid, tablette, jooke toob kaasa asjaolu, et inimesed kaalus viitab sellele väga rahulikult. Ta oli kindel, et kui võtta, rahulik naaseb oma endise harmooniat. Ja siis hakkab läbima kõik reklaamitud viisil veendunud tühisus oma jõupingutusi.

Enne kui me öelda, kuidas kaalust alla 5 kg, ilma dieediga, meenutame veel kord, et te ei saa kasutada ahistavat varustamise süsteem ja ülemäärase kasutamise. Iga toitumine - see on suur šokk süsteemi. Sa vabatahtlikult sisestage see riik stressi ja siis ei tea, miks nii juhitakse magus ja maitsev. Need on looduslikud antidepressandid. Proovime kõigepealt mõista, miks me kaalus, keda süüdistada. Ainult tunnustust oma vigu aitab neid parandada ja seega leida slim näitaja.

Miks kaal hakkab kasvama?

Et vastata küsimusele, kuidas kaalust alla 5 kg, ilma dieediga, peate selgelt mõista, miks me ikka kaalus. On mitmeid müüte hormonaalsed häired ja muud süütust argumendid. See geneetiline eelsoodumus, ainevahetushäired, vanus, istuv, kontoritöö, maiasmokk. Tegelikult peamine põhjus on vastuolus siseturu tasakaalu ainevahetusprotsesse organismis.

Mis on ainevahetushäired?

Et toimida, meie keha vajab erinevaid toitaineid ja energiat, mis pärineb toitu. Kõik vitamiinid ja mineraalid oma ülesandeid täita, ja ainevahetusprotsesse toimub on täiuslik. Mis on toidu? See on energia iga raku meie kehas. Kuid me sööme, sest toit on maitsev, aromaatne, ettevõtte ja nii edasi.

See on eriti oluline märkida, et me sööme. Tavaliselt ei ole tooteid, mida annab meile komplekt mikroelementide. Sageli menüü me monotoonne, ülekoormatud rasvade ja süsivesikute, et keha on kuhugi minna, kuid edasi lükata rasva. Me süüa leiba ja võid, kartuleid, jahu ja rasvane liha. Köögiviljad, puuviljad, piimatooted ja teravili tahaplaanile, kuigi nad on vajalikud meile iga päev. Selle tulemusena ainevahetus aeglustub ja kaal suureneb. See ei tähenda, et te ei kaota kaalu möödunud kuul. Kuidas kaalust alla viimase kuu jooksul 5 kg, siis kaalutakse täiendavalt.

Saladus kehakaalu ilma dieediga?

Laps on sündinud looduslike vajadust toiduga. Ta sööb, kui ta seda vajab. Kuid vanemad usinalt üritab paremini toita teda, ja kui laps keeldub süüa suppi või putru hakanud pakkuma koogid, küpsised ja kondiitritooted, soodustades sagedased suupisteid. See oli nii vale toitumisharjumused kujunevad, mis on omakorda probleeme, niipea kui kiire kasvu.

Maitsev toit - see on tõeline probleem tänapäeva inimese. See palju, see on kõikjal. Aga sa peaksid alati meeles pidama, et teil on piir kaloreid tarbida, mida ei saa ületada. Maiustused, koogid ja magustoidud on kõrge kaloreid, mis tähendab, et sa pead tõsiselt piirata ennast ülejäänud toitumine. Näiteks kooki "Napoleon" - on 600 kalorit 100 grammi. On raske vastu panna ning mitte süüa kaks korda nii palju, ja see on peaaegu igapäevaselt kaloreid isikule, kes viib istuv eluviis. Võrdluseks, sama palju kaloreid on leiba ja võid, tassi veiseliha supp ja pastaportsjon grillitud karbonaad. Mitte väga tervislik toit ja ka see on raske hoida kogu päeva.

Tervislik toit ei anna liiga palju kaloreid. Näiteks plaadi tatar ja kodujuust, küpsetatud ahjus makrell, osa kanarind, kilogrammi juur- ja puuviljad - kõik see annab enam kui 1500 kalorit päevas, ja sa lihtsalt ei näljas.

Kõigest sellest järeldame, on vaja kinni põhimõtetest tervisliku toitumise, õigete toitude ja ei ületa kaloreid, nii et see on võimalik kaalust alla võtta kuus. Kuidas kaalust alla viimase kuu jooksul 5 kg, olgem tegeleda rohkem.

kaalulangus mehhanism ilma kurnav toitumise ja kasutamise

Suurim tähelepanu tuleks pöörata sellele, mida me sööme. Kaalukaotus ilma dieedid põhinevad kahel peamisel eeskirjad - tasakaalustatud toitumine ja tarbimise vähem kaloreid kui keha tarbib. Tavaliselt inimene kulutab umbes 2000 kcal füüsilise ja vaimse töö päevas. Kui olete tegelenud raske füüsilise töö, see arv tõuseb 3500-4000 kcal. Siiski, kui te ei taha lihtsalt säilitada kaalu samal tasemel, vaid ka prügila ülekaalust, alati olema veidi punane, kasutada alates 2000 ja 1500 kcal. Nüüd umbes aru, kuidas kaalus kiiresti 1 kuu 5-10 kg. Need reeglid tunduda lihtne, kuid paljud inimesed teevad palju vigu.

Peamised raskused

Tavaliselt on äärmuslikud. Mees otsustas kaalust iga hinna, hakkab järsult piirata oma dieeti. See on vale, keha ei saa liikuda kiiremini. Kujutage ette, et olete täitnud auto 92-oktaanarvuga bensiini ja äkki otsustanud minna teise brändi või diisel. Vaevalt on võimalik ilma ettevalmistuseta ja mootori parandusi. Keha - see on keeruline süsteem, mis vastab närvisüsteemi häired, nahahaigused ja seedeprobleemid.

Niisiis, kuidas kaalust alla võtta nädalas viis kilo? On vaja kaaluda menüü arvutada hinnanguline summa kaloreid ja vähendada seda aeglaselt. Liiga kõrge kalorsusega toidud tuleks eemaldada dieet või asendada vähem kahjulik. Elustiili, et Te olete seni viinud kaalutõus, nii et see on vale ja see peab järk-järgult muuta.

Kuidas häälestada kehakaalu ilma dieediga?

Raskem saate piirdun, seda suurem on kiusatus loobuda seda ideed. Igaüks teab seda. Sellepärast me ütleme, kuidas kaalust alla ilma dieediga viimase kuu jooksul. Esimese lahti riietuma ja pilk ennast peeglist, eelistatult täispikkuses. See annab võime täpselt kindlaks määrata, kas teil on vaja kaotada kaalu. Kui jah, siis edasi arendada menüü nädalas, nii et see on lihtsam harjuda uue dieedi. Leidub põhimõtted, mida saab planeerida oma sööki:

• Lemmik toit peaks jääma, lihtsalt asendada need madala kalorsusega. Piim ja juust - madala rasvasisaldusega, sealiha - kanarind. Isegi kõige problemaatilisem kategooria - magustoidud - saab kergesti kohandada. Õunad või pirnid küpsetatud meega või karamell, edukalt asendada koogid.
• Ärge sisseoste tühja kõhuga, siis on lihtsam kiusatusele.
• Ära kiirusta süües, põhjalikult närida iga hammustada.

Kontrollida summa portsjonit

Sageli me usume, et on vähe me sööme, kuid meie portsjonit on üsna muljetavaldav. Näiteks osa liha või kala, mis on võrdne 85 grammi, asetatakse meie kätes ja on 160 kcal. Slice või sõrmeotsa suurus on 40 kcal ja kõva juust triip suurus pöidla - 100 kcal. Suurendada osade tõttu köögiviljad ja puuviljad asemel kõrge kalorsusega toidud.

Iganädalane dieet: ekspertarvamus

Ükski toitumisspetsialistid ei kiirtestide heakskiitmiseks. Erandlikel juhtudel võib neid kasutada kaalust nädalas vähemalt 5 kg. Iganädalane toitumine - see on alati palju stressi keha, kuid kui ees suur sündmus, aga sa ei saa võtta eelvalis kleit, valik on selge.

Kõige tõhusam peetakse mono-dieeti, kui sihtasutus on ainult üks toode. See võib olla tatar, õunte, riis. Hea tulemus annab kasutada üksnes köögiviljad, kapsas, seller, tomatid, suvikõrvits ilma soola ja leiba. Ära unusta, et rohkem kui 7 päeva ei suuda taluda sellist ravi, ja muidugi toitumine vaja võtta vitamiine ja mineraalaineid kapslitena. Pärast muidugi minna tagasi põhimõtetest tervisliku toitumise, nii et tulemus on säilinud aastaid.

Samuti on kergem versioon, kuidas kaalust alla 5 kg. Lihatoit piisavalt lähedal põhitõdesid tervislik toitumine, nii et see on lihtsam siis jätkuvalt kinni oma põhimõtetest. Maksimumkestuseks - 7 päeva, tulemus - 6 kg. Päevamenüüst peaks sisaldama kuni 500 grammi värskeid köögivilju, va kartul ja porgandid. Valgusisaldusega toiduained (liha, kala, munad) - mitte rohkem kui 450 g Võite juua vett, magustamata teed ja kohvi. Päevase kalorite tohiks ületada 1500 kcal. Ülejäänud toidu - all keeld, ei saa praadida toidud, vaid küpsetada või süüa paar. Rasvad peavad olema välistatud peate täitma salatid sidrunimahla asemel võid.

Kokkuvõtteks

Kaalust alla 5 kg, siis on vaja ainult vaadata oma eluviisi ja menüü. Saate ikka pidu maitsvaid kooke, kuid tuleb meeles pidada, et see on kahjulik toit, mis ei anna keha. Tõstke praegu eelmääratud päeva, kus saab süüa rasvhapete ja magusaid toite, ja arvutada ülejäänud toitumine põhineb kalorite tarbimist. Kindlasti järgmisel päeval keha küsib normaalne, tervislik toit.

Üldiselt tarbivad vähe vähem kui veedate, siis väga kiiresti hakata vabaneda ülekaalust, ilma kurnav ise dieeti. See on hea võimalus kaalust viimase kuu jooksul. Kuidas kaalust alla viimase kuu jooksul 5 kg, oleme teile rääkinud, ja nüüd on sinust.