Kuidas võtta valgu

Paljud algajad sportlased, kes soovivad kaalus kiiresti, ei tea, kuidas võtta valgu kas kahjulik see on keha ja mis oleks parem valida hindade mängu kvaliteet? Küsimus on tõesti palju.

Alustame kõige olulisem, mis on valgu. Valk - valk on. Valgud - on keerulised keemilised ühendid, mis moodustavad naha, juuste, küünte, lihased, kõõlused ja nii inimese Kui soovite suurendada lihasmassi, ehitada vastupidavust ja tugevust, siis intensiivne treening sa lihtsalt vaja tarbida 2 g valgu kohta 1 kg kehakaalu kohta päevas, või isegi veidi rohkem. Küsimus on, kuidas võtta valgu, leiaks iga sportlane.

Lisada toitumises piim, munad, juust, kala, kana, tatar. Kõik need tooted on valgurikas. Aga väga tihti juhtub, et sportlased ei ole võimalik süüa õige kogus toitu, nii raske treening, mille eesmärk on arendada lihasmassi, mida saab kasutada spordi toidulisandid täiendusena põhitoiduainete.

Valgulisandid aitab lihaseid taastada kiiremini ja paremini, ning pakkuda neile vajalikke ehitusplokkide intensiivne lihaste kasvu. Lisaks toidulisandeid aitab sportlased kogenud töötavad leevendust. Need, kes juba on suur lihasmass ja tahan saada leevendust lihased on sunnitud kasutama spetsiaalset dieeti. Seda nimetatakse "keha kuivatamiseks". See on vajalik selleks, et vähendada nahaalust rasvkudet, rasva dieeti on vajalik, et täielikult kõrvaldada süsivesikud oluliselt vähenenud, kuid valk pead sööma suures koguses, et säilitada olemasolevat lihasmassi. Väga sageli noored sportlased ei tea, mida sisaldub valgu ja hakata kasutama kõike. Samal ajal, kui nad ei koormus kuni suur hulk valke loomulik toit, nad võivad ka pöörduda täiendada. Paljud ei tea, kuidas võtta valgu, nagu ma allpool selgitan.

Valgulisandid toodetakse peamiselt piima. Vadakuvalkudel, kaseiin - kõik erinevaid piimavalke. Valmistamiseks sport toitumine, abiga spetsiaalseid piima paistab puhas valk, ja eraldatud kõigi teiste tarbetu komponente. Samuti on mõnikord kasutatakse munavalget - on väga hea ja kõrge hinne lisand, kuid nende hind on palju kõrgem kui lisaainete valmistamisel alusel piima. Sportlikes odavate tavaliselt kasutatavate lisanditega Sojavalkude ja keemilised "prügi", nagu säilitusained, värvained, magusained, lõhna- ja maitseaineid.

Et valida õige spordi toidulisandid on vaja kõigepealt tähelepanu pöörama kompositsiooni. Parim toidulisandeid on need, mis on valmistatud piima ja muna valgud, kuid viimane on üsna kallis, on parem valida esimene. Teiseks, sport toitumine ei tohiks esineda sojavalgu. Kolmandaks sport toitumine parim valida tuntud Ameerika ja Euroopa marki. Neljandaks, see on väga oluline pöörata tähelepanu protsent valgu segu, seda suurem protsent, seda parem.

Kuidas võtta valgu? See küsimus on huvitatud peaaegu kõik algajad. Tuleb võtta partiidena umbes 30-60 grammi, sõltuvalt betooni kaal keha. Kasutage TOIDULISANDID kui lisatoitu 1-2 korda päevas söögikordade vahel või öösel.

valgu vastuvõtt - see ei ole tingimata meetme, vaid üksnes abi, et aidata teil oma töö luua vajalikud leevendust keha. Kõige tähtsam on, enne nende kasutamist, konsulteerige arstiga.