Mida süüa pärast treeningut.

Iga sport ette ei tähenda imendumist erinevaid maiustusi. Kuid on ka teisi olulisi aspekte, mida tuleks arvesse võtta. Neile, kes soovivad teada, mida süüa pärast treeningut, samuti enne seda, kui järgmised andmed.

Kui eesmärk treeningu kaalust alla võtta, sel juhul kunagi näljas. Keha tajub seda - ja hakkab oma just vastupidine protsess, nimelt kogunemine keharasva reservi. Järgivad murdosaliste võimu ja alati kindel olla lõunale.

Ehitada korralik söötmine ajakava, mis töötab teie jaoks, see on oluline mõista, kuidas tegutseda rasvade, süsivesikute ja valkude, saada meile kehas. Tulenevalt asjaolust, et süsivesikuid on määratud peamine roll on peamine energiaallikas toitumises teostamisel isiku enamik neist tuleks tarbida esimese poole ööpäevas, soovitatavalt hommikusööki. Rasvad meie keha saaks normaalselt ainevahetust. Lisaks nad on seotud assimilatsiooni vitamiine. Seetõttu sisalda rasvu toidust täielikult igal juhul võimatu. Nagu valgu, siis selle eesmärk - suurendada lihasmassi.

Selle probleemi lahendada, ja nüüd otse, kuidas süüa enne ja pärast treeningut. Läheb jõusaali, ja pool - 02:00 kindlasti midagi süüa, olenemata sellest, kas sooritada tugevus harjutusi või teostada südame. Sel juhul eelistada aeglustada süsivesikute ja valkude, kuid mitte rasvu. Olgu see köögiviljad ja täisteratooteid. Vältida magus rullides ja muud seeduvad süsivesikud, pasta, valge riis ja kartulid.

Siin on ligikaudne nimekirja toodetest, mis võib tarbida enne harjutus:

• Kaerahelbed

• Bird liha

• omelet Valkude

• pruun riis

• tatar

Kui eesmärk oma koolitus - lihasmassi, siis kolmkümmend minutit enne ürituse, süüa suur puu madala glükeemilise indeksiga, nagu õun, pirn või maasikas, ja siis juua valgu raputada.

Loomulikult ei tohiks süüa treeningu ajal. Aga see on oluline juua vett aeg-ajalt järgmisel viisil: enne klassi juua klaas vett, siis iga 1520 minutit, juua natuke vedelikku. Fakt on, et protsessi koolitus vesi on aktiivselt kaasatud ainevahetuse ja tähtsam, stimuleerib termoregulatsioon.

Ja nüüd oleme jõudnud lähedale teema meie vestlus ja rääkida, mida süüa pärast treeningut. Mõtle kaks võimalust. Sa valid ühe teile lähimate põhjal lõppeesmärgid.

Esimene võimalus - mida süüa pärast treeningut, kui teie peamine eesmärk - kaalust alla võtta. Sel juhul läbimisel koolitus toidu ei saa võtta veel kaks tundi. Pärast määratud aja süüa midagi kerget ja mitte-toiteväärtuse. See võib olla köögiviljad, piimatooted, sealhulgas jogurtit ja kuivatatud puuviljad. Kõik need tooted kõrvaldada tunne nälga, vaid ka väga kasulik meie seedesüsteemi. Lisaks kaks tundi, kõrvaldada oma dieeti kõik joogid sisaldavad kofeiini, sest see aeglustab taastamise protsessi, mis viib halvenemine tõhusust koolitust.

Variant kaks - mida süüa pärast treeningut, kui te seavad eesmärgiks ehitada lihaseid. Kõik siin on veidi erinev. Vahetult pärast koolitust seda kasutada spetsiifilise valgu või valku laaste. Seda saab teha jõhvika või viinamarjamahla. Tarbitava toidu rohkem valku tooteid.

See on põhimõtteliselt kõik soovitused selle kohta, mida süüa pärast treeningut. Nad on täiesti lihtne. Kõige tähtsam on, kui sa kinni neid põhimõtteid, oma tulemusi on rohkem nähtav ja avaldavad mõju palju kiiremini.