Milline puu kõige raud? Milline köögiviljad rauarikas?

Normaalseks funktsioneerimiseks organismi, sealhulgas metabolism, ei ole võimalik ilma sellise kasulikku ja olulist keemiline element nagu raud, esinevad hemoglobiini. See võimaldab kiiresti täita iga raku meie kehas hapnikku ja toimetada see kõik siseorganid. Piisav kogus rauda vähendab tõenäosust stressi ja depressiooni, tugevdab immuunsüsteemi. Kahjuks Fe viib aneemia ja muud terviseprobleemid. Hangi meile vajalik päevane vajadus selle elemendi on võimalik toitu, kuid et sa pead teadma, näiteks, kus puu kõige raud on seal köögivilja ja muid toiduaineid.

Milliseid raud on?

Raud võib jagada kahte tüüpi: heemi ja mitte-heemi. Esimesel juhul viitab keemilise elemendi looma toidust. Ilmekaim näide on liha, kala ja kana. Teisel juhul, siis eeldatakse rauasisalduse köögi-ja puuviljad armastatud palju inimesi.

Vahe esimese ja teise on teatud seeduvus nii oluline ja vajalik meie elu osana Fe. Võrdluseks: kui tarbivad tooted, mis sisaldavad heemi raud on kasuks umbes 15-35%, mitte-heemi - 2-20%.

Milline lihatooted on raud?

Et iseseisvalt tegeleda õige toit, siis tuleb valida asjakohased sätted. Siin on mõned näited raua-rikkad toidud (nimekiri on jäänud oma mugavuse):

• Vasikamaks (100 g seda liha 14 mg Fe);
• seamaks (100 g sisaldas 12 mg rauda);
• kanamaks (B100 g - 8,6 mg);
• veisemaks (100 g - 5,7 mg.);
• veise- (3,2 mg).;
• lamba- (2,3 mg);
• kalkuni (1,8 mg);
• sealiha (1,5 mg).

Tähelepanuväärne on, et tumedam liha, seda suurem protsent raua see sisaldab. Seega pimedas kana sisaldab 1,4 mg Fe ja valguse 1 mg. Näete vahe?

Kas on raua mereannid?

Paljud raud elemendid on esindatud mereannid ja kala. Eelkõige suur hulk keemilise elemendi kohal koorikloomadest. Teisele kohale jätab Fe on rannakarbid 6,8 mg - kolmas austrite (5,7 mg), neljas - sardiinikonservidega metallist poti (2,9 mg), viies - väikesed kreveti ja koorikloomad - 1 7 mg ja kuues - tuunikonserve - 1,4 mg. Väike protsent sisalduva raua hästi soolatud heeringas, makrell ja teiste kalaliikide.

Tabel: raua sisaldust toidus

Lisaks mereannid ja liha, on raua munad. Koguarvust elemente seal on umbes 2,5 mg. See keemiline element esineb kõige pähklid. Näiteks kooritud pistaatsiapähkleid sisaldab vähemalt 4,8 mg.

Sarapuupähklid on 3,2 mg, toores maapähkleid - 4,6 mg, mandlid veidi vähem - 4,2 mg ja pähklid ja kašupähklid nucleoli - 3,8 ja 3,6 mg. Piiniapähklid ei saa kiidelda suure rauasisaldusega. Neid ainult 3 mg. Kõik see on saadaval iga toote, mis sisaldavad rauda. Millisel tooted on kõige Fe, kirjeldavad allpool.

Seal Fe kõrvitsaseemned (14 mg) ja päevalilleseemned (6,8 mg). Oma seesamiõli 14,6 mg. Raua olemasolu leitud apteegis ja hematogenous - 4 mg. See maitsev plaat viilud, maitse nagu iiris. Samuti vastab lunastatud aneemia element järgmisi tooteid:

• juust (Swiss on 19 mg);
• piima (0,1 mg);
• vorstid ja lihatooted (1,9-1,7 mg);
• Kalamarjavalik (1,8 mg);
• pasta ja pagaritooted (1,2-3,9 mg);
• mesi (1,1 mg);
• valge seened (35 mg);
• kohupiim (0,4 mg);
• tatraputru (8,3 mg);
• õllepärmi (18,1 mg);
• kakaod (12,5 mg);
• võid (0,1 mg);
• jahu ja muud.

Siin on näide tabelis (rauasisaldus toit):

Väga rikas sisu antud keemilise elemendi peetakse siirup (21,5 mg). Rekordarv element salvestatakse merevetikad (16 mg).

Mis puuvilju ja marju sisaldavad rauda?

Marjad sisaldas Fe ehk saab eraldada mustikate. See sisaldab tähelepanuväärselt suur hulk eelnimetatud elemendi (7 mg). Blackcurrant seda vähem - 5,2 mg, vaarikad - 1,7 mg. Rääkides puuviljad, virsikud, mis sisaldavad - 4,1 mg, õunad - 2,2 mg, ja banaanid - 0,8 mg.

Nagu näete, vastates küsimusele, kus puu kõige raud, võid valida värske ja mahlane virsikud. Lisaks on kasulik mitte ainult värskeid puuvilju, vaid ka juua mahla, puuviljajoogid ja puuviljajoogid neist valmistatud. Niisiis, kõige esindaja peetakse ploomi mahla nende vendadega. Üks tass see paks ja hapu jook võtab oma keha ei ole väiksem kui 2,9 mg rauda. In granaatõuna mahla veidi vähem Fe - 0,1 mg.

Mõnes kuivatatud puuviljad on raud?

Tahate teada, kus puu kõige raud, ärge unustage kuivatatud puuviljad. Näiteks 4,7 mg seda elementi sisaldub kuivatatud aprikoosid, 0,4 - joonistel, rosinad valge - 3,8 mg kuivatatud õunad - 15mg, pirnid ja ploomid - 13mg. Järelikult kirje Fe on kuivatatud õunad.

Kaunviljad ja raud

Juhid palju rauda, muidugi, on kaunviljad. Näiteks ligikaudne sisu keemilise elemendi keedetud herned on 6,8 mg ja värske - 7 mg. Oad ja ube võib leiti 5,5-5,9 mg Fe. Senine ka liblikõielisi pidada läätsed, mis sisaldab kuni 11,8 mg liige.

Mis köögiviljad sisaldavad rauda?

Sa ei tea, mis tahes puu või köögivilja rohkem rauda? Me aitame teil mõista seda. Kui tegemist on köögiviljad, tasub tähelepanu pöörata nende lehtedes liikide iseloomuliku tumeroheline võrsed. Selliste taimede peaks sisaldama järgmisi köögiviljad:

• spinat (sisaldas 3,6 mg rauda);
• lillkapsa (1,4 mg);
• Hiina kapsas ja rooskapsas (sisaldab 1,3 mg);
• chard (3,1 mg);
• brokkoli (1,2 mg);
• peterselli (5,8 mg);
• seller (1,3 mg);
• in naeris tops (1,1 mg).

Huvitaval kombel marineeritud kapsas happe Samuti sisaldab kuni 1,7 mg rauda. Seal soovitud keemilist elementi kiipe (1,2 mg). Aga kui kokk, sisu Fe vähenenud ja kogus 0,8 mg. Hulgas lehtköögiviljad viia peterselli ja muu pereliikmete - hapukapsas.

Kui kõige raud?

Esiteks mitmeid raua viib oad. Mõnes selle vormides võib sisaldada kuni 71 mg. Teisele kohale sarapuupähkleid ja pasta (51 ja 50,1 mg). Kolmanda koha kaerajahu (45 mg). Neljandas - juustu valmistati lõssipulbrit (37 mg). Viiendas - värsked seened (35 mg). Kuuendas - nisu manna (31 mg). Seitsmendal - seamaks (29,7 mg).

Nüüd sa tead, mida puuvilja kõige raud. Samuti oleme loetletud köögiviljade ja muude toodete, mis on vajalikud ja asendamatu.