Vali toidud rohkesti kiudaineid oma päevase toidukoguse

Toitumine öelda, et iga päev laual iga inimene peab olema toidud, mis on kõrge kiudaine. Mis on kiudaineid, ja mida see olla? See taimsete kiudude, mis erinevalt rasva, süsivesikute ja valgu ei ole seeditav, mitte lagundatakse organismis, kuid peaaegu muutumatuna tuletatud. On veel üks iseloomulik nende kiudude: mõned neist on vees lahustuv, ja mõned - mitte. Need, kes ei lahustu, on loomulik "mehaaniline" keha puhastite, nad push toidu kaudu söögitoru, mahu suurendamine väljaheide, pehmendades neid lihtsalt saadud sooles. Vees lahustuv kiudaine, muutudes sültjas mass, aitab kõrvaldada toksiinide ja kolesterooli, mille tulemusena laevade puhastada, normaalrõhul. Teine omadus lahustuvaid kiudaineid aeglustada imendumist suhkur, mis on kasulik inimestele, kes põevad diabeeti.

Foods rikas lahustumatuid kiudaineid - on jahu, pähklid, kliid ja köögivilju. Lahustuv kiudaine leitud oad kaunviljade, õunad, tsitrusviljad ja porgandid.

Ööpäevane vajadus koe sõltub vanusest ja soost individuaalne. Näiteks lastele vanuses 5-9 aastat on piisavalt 25 grammi kiudaineid päevas, mehed 18 kuni 50 aastat aastat - 38-40 grammi täiskasvanueas (55 kuni 70 aastat), nende arv päevase toidukoguse saab vähendada kuni 30 grammi päevas. Naised noor ja keskeas on soovitatav tarbida kuni 25 grammi kiudaineid päevas, küpsema - kuni 20 grammi. Et küllastada keha vajaliku koguse kasutatavad kiudaineid, lahustuvad ja lahustumatud päevane toit peaks olema võimalikult mitmekesist. Mis toidud on kõrge kiudaine?

Suurim arv taimede kiududest on avokaadod, greibid, mustikad ja vaarikad, banaanid ja pirnid. Foods rohkesti kiudaineid - porgand, artišokk, rohelised oad ja herned. Paljud kasulikud kiud sisaldavad toidud lehtkapsast, kõrvits, squash ja suvikõrvits. Lahustumatuid kiudaineid on saadaval suurtes kogustes vilja leiva jaoks kukkel kliid, metsik riis. Tema paljud mandlid, kõrvits ja linaseemned, päevalilleseemned ja maapähklid. Aga suur hulk kiude sisaldavad tassi läätsed, oad, mustad oad.

Foods rohkesti kiudaineid - puu- ja köögiviljad - on soovitatav kasutada tema füüsiline vorm ja soovitavalt koos naha, mahlad, püree ja konserveeritud väiksema arvu nende vajalike ainete. Väga kasulik vähemalt osaliselt asendada saiakesed koos kliid ja valge riis - wild must. Samuti tervislikuks toitumiseks on soovitatav kaks korda nädalas süüa toite oad, asendades need liha. Asendamine traditsiooniliste toodete kiudaineterikkad, peaks olema järkjärguline. Ei tohiks järsult muuta alaline toitumine, see võib põhjustada rikkeid mao ja soolte, sest need nõuavad samuti mõned kohanemise jämedam toitu. Teine väga oluline iga päev süüa sööki rohke veega ja vältida dehüdratsiooni. Lahustumatuid kiudaineid ainult töötab hästi koos vedelikuga, vastasel korral ei ole ainult leevendada kõhukinnisust ja võib raskendada see tihedalt sulgemiseks sooles.

Eraldi tuleb öelda, kuidas toit rohkesti kiudaineid mõju kehakaalu vähendamine. On öeldud, et kiudaine on hästi puhastatud keha toksiinidest, vähendada veresuhkru ja insuliini sisaldust veres, mis takistab rasva kogunemine. Lisaks nad on lihtsalt hästi küllastunud, nälja vähendamiseks, ning järelikult päevamäära toidu tarbimist.