Õppigem, kuidas venitada korralikult tagasi

Ja sa tead, et oma liikumist ja oma kehahoiaku öelda oma vanuse? Kuulsad sport ekspert Joseph Pilates ütles toona, et vanus inimkeha sõltub otseselt tervist selili. Kui see on tervislik, siis saate vaadata noorematel ja parema enesetunde. Kui te regulaarselt teha harjutusi seljale, pilte, mis on esitatud käesoleva artikli, aitab see suurendada lihastoonust, mille tõttu saab parandada välimust, tunda, samal ajal omandada hea poos. Need, kes soovivad tugevdada seljalihaseid ja samal ajal kannatavad valu tema ala, siis oleks huvitatud järgmistest tõhus ja kasulik harjutus.

Kuidas venitada tagasi abiga liikumine, "venitus tagasi"?

Kui soovite lõõgastuda oma selg, see harjutus sulle. Tuleb teha iga päev, soovitavalt kohe pärast kooli või töö - antud juhul siis kogemus soovitud mõju. Seejuures on sul võimalik kasutada kõhulihastest, flexors ja extensors selg. Istu matt, vypryamte õlgu lõõgastuda, õlgade ettepoole, pannes neid õlgade laiuselt peale. 90 kraadi painutada jalad. Võtke hinge sügavalt. Väljahingamise aeglaselt hakata minna, samas ümber lülisamba ja tõmba käed ettepoole. Hinga sügavalt sisse ja tõmmake selg. Nagu te hingata, Perform selg, alustades tagant. Lõpus sirutada selgroolülide lülisamba kaelaosa. Kas 4 komplekti vähemalt.

Kuidas venitada tagasi abiga kasutamise "haarad?"

Järgmine harjutus aitab venitada alaselja lihased ja kõhulihaseid. Kui te ei tea, kuidas venitada selga, siis pikali matil selili, tõstke oma pea ja õlad maha põrandale, samas ponnistus kõhulihastest. Õlad tuleks õgvendada. Parem jalg painutada põlve, samal ajal tõmmates teda oma rinna ja vasaku käega tõstetakse 45 kraadi. Autor pöördub mu jalad, tõmmates neid välja tõmmates selle oma ühe jala, siis teine. Tugevdada põlve koormus ei läheneb märk 90 kraadi. Korda seda harjutust kakskümmend korda, meenutades pidevalt juhtida kõht ja hingata sügavalt. On vaja venitada kõhu ja alaselja lihased.

Kuidas venitada selga kasutades "Mist!" Harjutus?

See on üks populaarsemaid harjutusi. Mõeldes sellele, kuidas venitada seljalihaseid, see on parim valida seda intensiivselt vähendades neid treeningu ajal, te töötate samal ajal ja kõhu.

Lamades magu, peate jalgu sirutada ja käed kõrval. Hinga ja tõmmake oma kõhu lihaseid. Rindkere ja pea kergelt tõstetud, nina on suunatud põrandale. Neck samal ajal jääb ühise kooskõlas selg.

Pisar inspiratsiooni põrandale vasak jalg ja parem käsi, et seda positsiooni. Seejärel tõstke oma vasaku käe ja parema jala ja siis jõlkuma selles asendis. Reied ja rind tuleb eraldada põrandale. Ärge lõpetage muutus käed ja jalad, hingamine sisse ja välja vaheldumisi konto viie.