Valgutooted: hea ja erinevate

Nagu teada, valke toidukomponente vajatakse. Absoluutne miinimum valgu - 23 grammi 24 tundi. Kui see on väiksem, siis mees ähvardas valguvabast turse paar nädalat. Kuid keskmine inimene vajab palju rohkem kui minimaalselt, sest mida rohkem kaalu, seda rohkem inimese rakkudes ja rohkem proteiini vajate vähemalt säilitada praegune struktuur. On teada, et paljud, ja nii vaevavad otsingumootorid päringule "kõige valk tooteid."

Vastus: palju valku (üle 30%) sisaldavad piimapulbrit, valgu sport, kuivatatud kala, soja vaheühendid. Keskmine valgu kogus (18-25) - juust, madala rasvasisaldusega keedetud kala, pähklid, teatud tüüpi juust, veiseliha, kana rinnad. Aga paljud oma lemmik kuuma koera ja vorstid, jogurt ja karbonaadi valk võib olla üsna väike: mitte rohkem kui 12 protsenti. Aga rasva on nn "e-silm." Ja süüa palju rasva ei ole soovitatav isegi inimestele, kes soovivad kaalus.

Mitte iga tüüpi valk sobib optimaalselt individuaalne. Sport Protein loob väga suure koormuse neerudele ja kui sa sööd seda toidurasvade on väga piirata, et mitte üle koormata maksa. Kuivatatud kala on kallis, lisaks see sisaldab palju soola, nii altid hüpertensioon kui valguallikas ei saa soovitatav. Pooltooted soja maitse - noh, väga amatöör, enamik inimesi leiavad oma maitsetu. Kui nad leotada ja lihvima koos maitsva piima, siis sundida ennast süüa kui võimalik. Nad on väga odav. Siiski on üks küsimus - kas keha seedima soja? Valgutooted nagu piimapulber - parim valik, kui sa ei kannata ülekaalulised. Kuna piimapulbrit ja paljud süsivesikuid, mille tulemuseks on segu, mida nimetatakse Gainer, st vahendit kaalust seatud. Kui olete väga aktiivne füüsiliselt, seda saab kasutada ja selliste segude, kartmata kaalutõus.

Valgutooted, mis on traditsiooniliselt kasutatud sportlaste - kanarind, lahja keedetud kala ja munavalget, oad, keedetud veiseliha. Need valguallikad põhimõtteliselt ei ole halb, ja on vähemalt vastunäidustusi. Nad proteiinisisaldus ei ole maksimaalne, kuid nad sobivad peaaegu kõigile, et nad kasutavad sageli kulturistid ülesehitamisel lihasmassi. Ja neil on sama "kraam" nälga sgonki rasva. Asjaolu, et need tooted peale valgu vähe teisi toitaineid, nii et ei midagi enamat "täielik" valgud organismis ei kuulu. Kuid selles seerias on eriline koht veiseliha. Mõned eksperdid usuvad, et tänu oma seedimist toota rohkem mürgiseid aineid kui lõhustamine muud liiki liha. Paljud keelduvad veise- ja ütlevad, et nad tunnevad parem ilma sellist liha. Kuid see on täiesti individuaalne, ma arvan, mõned tõsised tagajärjed, kui süüa ainult veiseliha iga päev ja endale sellist luksust kõik ei saa. Oad sisaldavad palju valku, kuid provotseerib kõhupuhitus ja mitte täiesti seeditav.

Loetelu valgu tooteid oleks täielik, kui me ei aruta selliseid "traditsiooniline" valguallikad nagu sealiha ja toodete täispiima. Sealiha on ka erinevad, kuid vältida osta valmis hakkliha parem, sest rasva selles pooltoode võib olla kuni 70 protsenti. Piimatooted on maitsev, kuid ei kuritarvita neid, kui sa ühel päeval tarbida rohkem kui 20 grammi piima rasva, on oht, et väga suur osa sellest on talje.

Valgusisaldusega toiduained on kõik meie ümber, kuid mitte kõik neist ei ole piisavalt hea. Ja mitte ainult valgu vaja inimesi. Ilma piisavalt süsivesikuid halveneva vaimse ning puuduliku rasva võib põhjustada defitsiidi suguhormoonide. Seetõttu toitumine tuleb läheneda kaalutletult ja mitte minna äärmustesse.