Viis võimalust tööl kiiresti lõõgastuda

Kui töö toob kaasa palju stressirohke olukordi, peate võtma aega, et lõõgastuda ja uuesti tööle naasta. Uuringud on näidanud, et lõõgastus on väga kasulik heaolu tunde parandamiseks isegi raske stressi ajal. 15-minutilise pausiga või poole tunni lõunaga võib tunduda ebapiisav, et saaksite lõõgastuda ja lõõgastuda. Need viis näpunäidet aitavad teil võimalikult lühikese katkemise ja puhata nii palju kui võimalik.

Kõnni hoone ümber

Kui teie kontori lähedal asub aed või parkimisala, saate oma puhkust istekohta panna või jalutada. See on suurepärane võimalus neile, kes peavad töötama arvuti või paberitega kaheksa tundi. Inimestega töötades võib loodus suuresti aidata. Pargis asuv puhkus parandab oluliselt teie heaolu ja võimaldab teil alustada uute jõududega töötamist. Töötajad, kes pääsevad looduse juurde puhkuse ajal, võivad märkimisväärselt parandada oma tööoskusi. Lisaks sellele töötab töötaja palju kauem kui keskkonnas, kus seda ümbritsevad ainult betooniseinad.

Töölaua tausta muutmine

Kui teie kontori lähedal pole isegi parki vihje, võite ikkagi kasutada looduse poolt antud positiivseid eeliseid lihtsalt töölaua tausta muutmisega sobivasse kohta. Teadlased ütlevad, et keskendudes loodusele, saame me ümber orienteeruda ja lõõgastuda vähem kui 5 minutiga. Leidke suur pilt looduse tüübist, mis teile meeldib, ja kui peate lõõgastuma või midagi keskenduma, keskendu sellele kujutisele mõne minutiga. Proovige loodusega pilte kasutada ekraanisäästjatena, nii et saate automaatselt kõik need eelised, kui te oma arvutit avada.

Sirgendage lihaseid

See kõlab ebaloogiliselt, kas pole? Tüve lihased? Kuid sa tahad lõõgastuda! Kuid see töötab. Üksikute lihasgruppide stress ja lõõgastus on spetsiaalne tehnika, mis pakub lõõgastumiseks tohutut abi. Mida peate tegema, on sulgeda oma silmad ja keskenduda eraldi rühma lihaseid, vaheldumisi pinges ja lõõgastav neid. Heli või video kasutamine võib parandada selle tehnika efektiivsust.

Meditatsioon

Teadlased on tõestanud, et meditatsioon aitab lõõgastuda ja leevendab stressi hästi ning on ka palju muid eeliseid. Meditatsiooni kasuks saamiseks võite alustada vaid 5-10 minutit. See on ideaalne lahendus töö lühikesteks katkestusteks, kui te ei saa füüsiliselt seda õppetundi rohkem aega anda. Saate silmad sulgeda ja korrata ennast sõna: "Mul on hea, ma olen õnnelik ja rahulik." Isegi sõltuvalt sellest, kui palju aega saab meditatsioonile kulutada, võite mõelda selle lause iga elemendi ja selle tähenduse vahel. Seda fraasi võib asendada mistahes tsitaadi, sõnade, mõtete või luuletustega, mis on teile olulised ja võivad tõsta teie vaimu. Loomulikult on parem mediteerida, kui teil on oma kontor, või ettevõte annab oma töötajatele võimaluse puhata. Kuid isegi kui teil seda pole, paluge oma kolleegidel mitte järgmise 15 minuti pärast tähelepanu kõrvale juhtida. See peaks toimima.

Öelge oma ülemale lõõgastava töökeskkonna eeliste kohta

Uuringud näitavad, et töötajad hakkavad paremini töötama ja töölt puudumise arv jääb siis, kui tööandja pakub koolitust ja rahalisi vahendeid töötajatele, et nad saaksid lõõgastuda. See puudutab üsna lihtsaid asju, näiteks lõõgastumisruumis mugava tooli ilmumine soodustab lõõgastumist ja meditatsiooni. Kas teil on suur kontor? Mõtle siis suur. Mõnel lennujaamal on juba pikka aega olnud erilised ruumid meditatsiooniks ja lõõgastumiseks. Teie büroo saab neist näidata. Kas teil on väike avatud ruum? Liiva joonistamise tabel võib olla nii stiilne sisustus kui ka töötajatele lõõgastav võimalus.

Ärge unustage, et meie keha lihtsalt vajab lõõgastust, eriti pärast tugevat stressi. Need vii näpunäited aitavad teil hetk ära kasutada, stressi eest tööl ära hoida, lõõgastuda meelt, mis muudab ülejäänud tööpäevade produktiivsemaks.