Võimlemine liigestele: komplekt harjutusi

Võimlemine liigestele on suurepärane vahend, et ennetada valu. Selle rakendamine võimaldab teil hoida liigesed heas korras, ja on hea tuju. Selleks, et peate kulutama paar minutit päevas.

Võite kasutada eelnevalt arenenud komplekt harjutusi või töötada välja oma individuaalse koolituse. Peaasi - iga päev täita seda. Sel juhul on koormuse tuleks jaotada ulatuses, et kõik liigesed olid arenenud ja samal ajal ei ole ülekoormatud.

Võimlemine komplekse koosnevad tavaliselt harjutuste kaela, küünarnuki ja õla liigesed, pahkluu, põlve, puusa, randme liigesed, samuti selgroo nimmepiirkonnas. Ravivõimlemine liigeste tuleb läbi säästvad režiimis koormus tuleb suurendada järk-järgult ühtlaselt.

Võite pakkuda, mida teha järgmised harjutused lülisamba kaelaosa. Esialgu tegi head tent edasi tuleb puudutamata rindade lõug. Siis teha kallutatud tagasi suu lahti, siis keera oma pead paremale ja vasakule vaheldumisi, samal ajal vajate kõrva õla. Võite täita liikumist, mille juht on väljastatud numbrid valida 1 kuni 10, või tähestiku.

Võimlemine liigesed on õla vöö koosneb järgmistest harjutustest. Esialgu läbi järk-järgult pööramine vasakule, siis paremale käele edasi-tagasi, siis keerates mõlemad käed samal ajal peavad nad olema teineteisest eemale ja jalad asetatakse õla-laius peale.

Koolitus algab küünarnuki paindumine ja laiendamine relvad, siis keerates erinevates suundades põlved. Kui saate teha push-ups või tõmba ise lamades baar.

Harjutused liigeste nimme läbi lavastus, jalad õlgade laiuselt, siis kordamööda edasi paindub paremale ja vasakule jalad läbi keha tagasi kurvid, keha pöördub paremale ja vasakule. Tema käed tema pea taga, toodavad pöördliikumine ja pool paindub.

Harjutused randme liigesed algab laiendamist ja paindumine sõrmed, siis nad vähendada ja lahjendatud samas tasapinnas, viimases etapis küljest liigub üles ja alla.

Võimlemine jaoks jala liigesed (ja hip) sisaldab järgmisi komplekti. Made mahi jalad otse edasi ja üles, siis küljele, pöörates basseini ja squats. Sest haiguste ennetamise põlve ka täita squats, tehes "jalgratas" või kõndida hani samm, põlvili, istuda oma kontsad.

Mõistlik lahendus oleks istub toolil või põrandal töötada liigeste jalgu. Selleks, õrnalt painutada vasaku jala ja haarata vasaku käega, siis parema käe vaheldumisi sirgestama ja painutada varbad. Harjutust mitu korda korrata. Siis hakkavad tootma pöörlemise jala päripäeva ja vastupäeva, jalaga veidi SIP. Need lihtsad harjutused, mida teha enne magamaminekut iga päev. Samal ajal töötas ta mitte ainult varbad, vaid ka kõik peatused täiesti masseerida ainus osa. Pärast paar kuud regulaarselt liikuda nagu harjutusi liigeste näitab erinevust, liigesed muutuvad tugevamaks, siis nad suurendada liigutuste amplituudi.

Et hinnata liikuvus liigestes saab teha järgmisi mootori teste. On vaja puudutada tema lõug rinnal, tõstmata õlgadele, ja siis saad sisse lülitada kõrvad õlgadele. Vajad ilma toetust saada ja saada põlvili otsaesine, jalad tuleb sirgeks.

Kui te seda ei tee, siis ei tohi viivitada alustada võimlemine.