15 hämmastav, kuidas kasutada kaerahelbed

Mis sa arvad, kas teil oleks võimalik kaalust alla võtta, alandada vere kolesteroolitaset ning vähendada diabeedi, veetes kokku 13 senti päevas? Tõenäoliselt te arvate, et see on võimatu. Kuid tänu kaerahelbed, mis maksavad keskmiselt vähem kui 15 senti esitamine, see on reaalne. On mitmeid põhjuseid, miks kaerahelbed on nii kasulik toode. See on täis kiudaineid - toitaine, mis parandab üldist tervislikku seisundit ja kaalulangus kiirendab ja vastupidavad tärklis, mis on väga aeglaselt seeditud ja provotseerib vabastamist seedimise happed, isu ja protsessi kiirendamiseks põletavad kaloreid. Uuringud näitavad, et asendamine viis protsenti päevadoosi süsivesikuid resistentne tärklis parandab ainevahetust üle kahekümne protsendi. Kaerahelbed on nii palju eeliseid, et see väärib kohta tabeli iga inimese - ja mitte ainult klassikalise kujul hommikusööki.

Kasutage selle asemel riivsai

Kas teadsite, et kaerahelbed võib kasutada alternatiivina leivapuru valmistamisel lihapallid, kanatükid ja pikkpoiss? See meetod ei ole väga levinud, kuid see on lihtne ja mugav viis teha pere sööki kasulik koostisosa. Sõltuvalt sellest, mida tassi te valmistate, saate mõelda lihvimine teravilja blenderis nende tekstuur rohkem nagu riivsai.

Tee odavad baari suupiste

Väsinud iga nädal levitada õnn ja granola baarid? Võite säästa raha tehes baarid põhjal kaerahelbeid kodus. Saate lisada koostisosade oma äranägemisel. Igal juhul on need tooted lihtne valmistada, nad on madala kalorsusega, tervislik ja väga maitsev.

Lisa need pannkoogid

Tavaliselt omatehtud pannkooke sõna otseses mõttes täis kahjulikke kaloreid ja süsivesikuid, mis ei võimalda teil vabaneda liigse rasva. Aga see ei ole põhjust loobuda oma lemmik hommikusööki. Sa lihtsalt vaja asendada jahu, suhkur, piim ja või banaanide, munad, kaerahelbed ja sool. Tulemuseks on lopsakas analoog, mis on mere valgu ja kiudaine.

Tee kaerahelbed

Kui te tavaliselt teha kodus leiba, vahvlid ja magustoidud, kasutades lihtsaid jahu, siis oled kadunud suurepärane võimalus lisada tervislikku toitu oma dieeti. Muidugi, saab osta kaerajahu pood - see on palju tervislikum alternatiiv, kuid see on üsna kallis. Aga võite salvestada, kui teil on köögikombain ja kaer. Saadud mass on täpselt sama, mis poest, ja sul võimalik asendada tema sööki oma lemmik retseptid.

teha kuklid

Tavalisest muffinid mitte ainult magustatud palju suhkrut, nad on ka valmistatud jahu, mis on täis süsivesikuid, mille keha muudab suhkruks ja seejärel glükoosiks. Ta lõpuks ladestub rasva kui ei kasutata kütusena keha. Muidugi, kuklid - see ei ole kõige tervislikum valik hommikueine, nii et kui sa ei taha neist loobuda, vähemalt muuta need terved. Vahetage jahu kaerahelbed. Samuti peaksite mõtlema, kuidas asendada suhkru banaanid.

Valmistage hiline

Sa majas on vaid kaerahelbed, muna ja mõned väikesed asjad? Ei ole probleem, isegi sellised koostisosad, saate luua väga rikas ja rahuldust lõunaeine. Sa lihtsalt vaja süüa kaerahelbed nagu tavaliselt, kuid niikaua, kui see on keedetud - praadida muna. Seejärel ühendage need kaks tassi, lisada asjaolu, et teil on olemas (nt juust, sibul või sarnaste koostisainete) ja oma tervisliku hiline või varajane õhtusöök on valmis.

Leota kaerahelbed

Sa ei pea isegi süüa putru süüa - lihtsalt leotada vesi või muu vedelik, mis sulle meeldib, lisage rosinaid ja muid koostisaineid vastavalt oma maitsele ja jäta mõneks ajaks. See kõik sõltub teie maitse - võid jätta putru pool tundi, kuid saate kogu öö. Aroomid Minna suletud anumas, ja sul on täielik sööki.

Kasutage tegemise smuutisid

Kui teie hommikul smuuti ei võimalda teil peavad olema täidetud ja magu hakkab urisema peaaegu koheselt, siis tuleb mõelda, kuidas lisada natuke juua putru. Selleks peate esmalt peenestatakse blenderis õige kogus kaerahelbed, siis lisada kõik ülejäänud koostisosad ja keera segisti uuesti. Tulemuseks on paks jook rohkesti kiudaineid, mis võimaldab teil on tunne, küllastustunde pikka aega.

Cook multivarka

Tänu multivarka saate nüüd teha oma kaerahelbed igal ajal. Kõik, mis on vajalik teie - alla multivarku kaerahelbed, vala piim ja täitke natuke kaneeli ja valitud aega valmistuda erinevaid lisandeid, näiteks kuivatatud puuviljad, pähklid, kookospähkli ja nii edasi, rohkem erinevaid.

Tihedust suurendada toidu

Kui soovite suurendada tihedus tahes road, nagu supp, kaste või hautis, või suurendada nende kasulikkust, kaerahelbed - suurepärane valik. Aga ärge lihtsalt panna teravilja tassi. Sa peaksid neid purustada, et enam suurt tükki.

Valmistage kaerahelbed suvikõrvits

See roog on valmistatud viilutatud suvikõrvits, kaerahelbed, piim, vürtse ja mitmesuguseid täiendusi maitsta. Suvikõrvits annab oma putru rohekas varjund, nii et ärge kartke - see on täiesti loomulik. Veelgi enam, see on väga lihtne lisada oma hommikusööki paar köögivilju.

Lisa Tylsimys burger

Sul on raskusi, et teie taimetoitlane Kotlet hoida ja mitte laiali? Lihtsalt ei saa piisavalt oma tassi? Lisa kaerahelbed! Sa ei märka erinevust maitse, kuid naudid paranenud tekstuur.

Salvesta grill

See võib olla veidi ebatavaline, kuid võite lisada kaerahelbed oma liha grillida. Seda tehnikat mitte ainult võimaldab teil lisada kiu sööki ja suur mõju immuunsüsteemi, A-vitamiini, kuid on ka suurendada toote, siis võite kas säästa liha või toita rohkem külalisi.

Kasutage selle asemel granola

Kui kasutate granola teha oma jogurt maitseb paremini, siis aeglustub oma kaalulangus protsessi. Muidugi, granola - suhteliselt terve võimalus, kuid ärge unustage, et see on ka palju kaloreid, rasva ja suhkrut. Vahetage granola hommikusöögi toidu - nad on palju vähem kaloreid. Aga see ei tähenda, et sa lihtsalt pead puista jogurt niiske helbed. Kuumuta neid mikrolaineahjus veega, vanilje ekstrakti ja kaneeli. Kui segu on valmis, lisage see jogurt. Võite teha tassi veelgi originaal lisades mandlid ja viilutatud värskeid puuvilju.

külmutama

See on ideaalne neile, kes ei ole aega, kuid on soov kaalust alla. Võite külmutada valmistoidud kaerahelbed, siis kiiresti sulatada ja süüa. Õnneks on nüüd muutumas moes lähenemisviisi, ja mõned ettevõtted on hakanud tootma valmistoite kaerahelbed erinevaid maitseid oad kana seentega.