A-vitamiin toidus

Kasu vitamiine teadlikud kõik, kuid miks on keha vitamiini A, mitte igaüks koheselt reageerida. Ta vahepeal õhinal valve keha igasuguseid viiruseid ja infektsioonid, kaitseb ja taastab luude, toetab juuste ja küünte. See on kasulik diabeetikutele, sest suurendab vastuvõtlikkust rakkude insuliini. Vitamiin aitab haige ja teatud tüüpi vähi, suurendades organismi vastupanuvõimet. Üks märke oma puudusi keha on järsk langus nägemisteravuse videvikus ja öösel. Rough ja pragunenud nahk, murenev küüned ja elutu, tuim juuksed ainult kinnitada, et A-vitamiini ei ole olnud piisav. Aga ei võta aega, et täiendada oma reserve tabletid, see on parim, et saada A-vitamiini sisaldust toidus.

Foods rikas see ühend palju. See on peaaegu kõik taimset toitu roheline ja kollane - igasuguseid kapsas, salat, paprika, porgand, kõrvits, aprikoosid ja maitsetaimed. A-vitamiin toidus pakkumise harva põhjustab allergia, erinevalt alates ravimeid. Lisaks, kuna on raske üledoosi. Mõnes tooted A-vitamiini leidub suurtes kogustes? See rasvhapete liiki merekalad, kalamaksaõli ja veiseliha, kala õli, munakollased, juust, või. Aga loomiseks oma reserve organismis vaja üks B vitamiine, koliini ja ilma piisavalt vitamiin E, vitamiin A kiiresti hävitada. See näitab veel kord vajadust mitmekülgset toitumist. Of loomsete saaduste keha muutub retinooli. A-vitamiin toidus taimset päritolu kujul beeta-karoteen. A-vitamiin on saadud taimedest, siis on mitmeid eeliseid, nagu tarnitakse koos toidu kiudained ja kiudaineid. Adult ööpäevane vajadus täiendamise vajalik 1 mg vitamiini, keha vajab laste üle ühe ja poole - kaks korda. Adult päevas on piisavalt süüa 25 grammi veisemaks või munakollane 4. Palju beeta-karoteen sisaldab porgandid, sada grammi toote - 9 mg. Liidrite hulgas - spinat, hapuoblikas, till ja petersell, kuid see on ainult umbes värskeid köögivilju ja maitsetaimi, A-vitamiini toit, kuumtöödeldud, hävitatakse.

Tasakaalustatud vitamiinide kehas on vaja menüü vaheldumisi kõigi tooterühmade. Mitte vähem on vaja kõigi inimeste kompleks rühma vitamiinid B. Ilma kogum neid vitamiine ei saa koe hingamist. Aga fakt on, et neid vitamiine ei saa hoida keha kui reservi, nii et sa pead neid taastoota päevas. Vitamiini vaegus selles grupis on tulvil nõrgenemine immuunkaitse, häired närvisüsteemi, ärrituvus ja väsimus. Kui ebapiisava kehasse tiamiini (B1), üks vitamiinide rühma, isiku arenev psüühikahäirete ja liigutuste koordinatsiooni ja töömälu süveneb südames. Vähene B1-vitamiin suurendab tundlikkust hammaste ja igemete, praod huulte ja nahaärritusi. Tiamiin on vajalik, kui süsivesikute metabolismi, selle puuduseks pärsib sünteesi protsess, mis võib põhjustada arvukaid patoloogiate.

Nagu ta satub kehasse vitamiini B1, mida toit sisaldab? Kõrge sisu tiamiini tuntud õllepärmi, leib ja kuklid jahust jäme. Palju see kaerahelbed, tatar ja hirss tangud samuti kõik kaunviljad ja soja. Esitada keha vitamiini rohelised köögiviljad, marjad, pähklid ja kartul. Rikas vitamiin, veiseliha maksa ja muu rups. tiamiini ei hävitatud kuumtöötlemise teel. Kuna kogunemine B1 ei ole võimalik, liigne tarbimine ei ole negatiivset mõju organismile.