Aqua aeroobika: kasu ja vastunäidustused, kehakaalu õppused ja rasedad naised. Vee aeroobika treener

Täna moekas ja väga aktuaalses suunas on vesiaeroobika. Eeliseid ja vastunäidustusi kaalutakse täna meie artiklis.

Miks tähendab see, et veesport meelitab inimeste tähelepanu? Elu sai alguse veest, nii et noorimast vanusest saavad suures rõõmuga ujuda. Ja kui oli olemas pakkumine sportimiseks mitte saalis, vaid basseinis, siis paljud arvasid, et see on väga atraktiivne. Kuid see teema nõuab täiendavat uuringut selle kohta, kuidas sobivad teie jaoks sobivad akvaaerobofunktsioonid, enne otsuse tegemist tuleks hoolikalt kaaluda kasu ja vastunäidustusi. Veelgi parem, konsulteerige professionaalse sobivuse treeneriga või terapeut.

Millised on eelised?

Keegi saab basseini praktiseerida, sest ta meeldib veega kokku puutuda, erinevalt vajadusest higistada tavalises ruumis. Kuid see ei ole ainus erinevus veeaeroobika vahel. Kasu ja vastunäidustused on tänapäeval juba laialt levinud, nii et igaüks saab endale ise valida.

Nii et vaatame põhilisi eeliseid. Esiteks ja eelkõige, treenerid ja nende mängijad märgivad, et mis tahes harjutuste tulemused vees on palju paremad kui sarnased harjutused, mis viiakse läbi maal. Miks see juhtub? Kuna vee vastupidavus on õhust kõrgem. Seetõttu on lihaste koormus väga kõrge.

Aga see pole veel kõik, mis erineb veeaeroobika alal. Kasu ja vastunäidustused tuleb arutleda treeneriga esimesel sissejuhataval õppetundil, nii et keegi ei alusta koolitust ilma põhjalikku õpetamist. Kuid tegelikult on see kõige turvalisem sportimine. Neid võib kasutada rasedad naised ja eakad inimesed. Sellisel juhul on vigastuste ja tüvede tõenäosus minimaalne. Kõik joogid saavutatakse aastatepikkuseks koolituseks (iga liigutuse sujuvalt), vesi annab ennast ise.

Pärast koolitust ilmnevad valusad tunded - see on veel üks tegur, mis ei lase naistel jõusaali jõuda. Vesi aeroobika õppetunnid välistavad selle täielikult. Veekeskkond takistab piimhappe tootmist, mis põhjustab tugevat valu. Järgmisel päeval tunnete end kogu keha valguses ja soovid seda korrata.

Mida mõelda

Veesõit on iseenesest väga kasulik. Siiski on väga oluline arvestada selle koosseisu. Paljud kaasaegsed basseinid on süsteemid, mis võimaldavad teil ilma kloorita töötada. Vett desinfitseeritakse ultraheli, hõbeda ja muude tehnoloogiate abil. Seega, kui valite basseini, peate siinkohal pöörama erilist tähelepanu. Aga kui, kui sa lähed ruumi, lõhnad kloori, siis on parem loobuda regulaarsete klasside olemasolust. See kehtib eriti rasedate naiste ja allergiliste reaktsioonide kohta.

Peaaegu kõik ütlesid, et pärast basseini külastamist muutub nahk kuivaks ja kaetud valge õitega. Seega kaitsevahend, mis kaitseb meid, rikub nahka ja juukseid, mõjutab hingamisteid. Juhtivad günekoloogid kutsuvad naisi puieste külastades olema ettevaatlikud. Klooritud vesi põhjustab tupe mikrofloora rikkumist.

Kuid avatud reservuaar võib olla veelgi ohtlikum. Seega, kui suvel soovib treener liigutada klassid jõele või järvele, on parem keelduda. Vesi, mis ei vasta sanitaarsetele standarditele, võib põhjustada allergilisi reaktsioone ja sadu patogeene - põhjustada haiguse arengut.

Rasedane peaks olema ettevaatlik arstide soovituste ja nende enda tundetega. Iga ebamugavustunne peaks olema signaal koolituse lõpetamiseks ja treeneri teavitamiseks. Õppetundide ajal ei saa te sundida ennast tegema harjutusi ja tegema neid ainult siis, kui nad on meeldivad.

Üle 45-aastastele inimestele

Kõige sagedamini hakkab pärast seda pöördeid muutuma seljavalu, hingeldustunne, ebamugavused liigeses. Piisab sellest, et inimene keeldub jõusaalist minema. Kuid vesi aeroobika klassid on ideaalne nendel juhtudel. Vesi võib oluliselt vähendada lülisamba koormust, mis aitab paremini kui istuda diivanil. Lisaks sellele, pärast mitmeid treeninguid, näete, et teie selja lihased on tugevdavad, mis vähendab valu.

Emastele emadele

Alates hiljuti on veiste aeroobika rasedate naiste jaoks muutunud väga populaarseks . Moskva on alati esimene, kes kogub uusi esemeid ja kujundab need tarbijale vastuvõetavas vormis. Sellepärast hakkasid pealinnas kasvama basseinidega varustatud spordikeskused. See on väga mugav, et tööhõiveks ei ole vaja suurt sügavust, maksimaalset turvavööst.

Koolid basseinis on näidatud kõigile tulevastele emadele. Ujumine on väga meeldiv, see võimaldab teil kiiresti oma lihaseid kujundada, kuid see ei ületa teie keha. Basseinil on kasulik mõju vereringes ja südame-veresoonkonna ning eritussüsteemides. Basseini klassid annavad hea füüsilise koormuse, see suurendab vastupidavust ja teie sünnist saab paremini elada.

Ekspertarvamus

Vesi aeroobika treener, Medvedkovo klubi juhataja Ekaterina Lyubimova selgitab igale rasedale naisele, et klasside eesmärk ei ole muutuda mudeliks üleöö, vaid valmistada keha lapse väljanägemisele. Klassis on sukeldumisele pühendatud palju aega. See aitab emal ja beebil harjuda ajutise hapniku puudumisega, mis peab tööjõu ajal ja sünnikanali kaudu läbima. Lisaks sellele õpetab mu ema hingamisaja viivitust, mis tähendab, et katsete ajal on see palju lihtsam.

Kõik vesi aeroobika treener ütleb sulle, et koolitusel osalenud naistel ei olnud sünnituse ajal probleeme. Paralleelselt juhivad nad tähtsat hingamistehnikat ja füüsiline harjutus võimaldab lapsel õigel ajal õige positsiooni.

Kuidas treening mõjutab rasedate emade füüsilist seisundit

Algselt tasub küsida oma sünnitusabi ja günekoloogi arvamust. Kui ta ei pahanda, siis registreeruge klasside jaoks. Sellisel juhul ei tohiks te isegi mõelda pikka aega, ideaalne võimalus on rasedate naiste veeaeroobika . Moskva on linn, mis on valmis pakkuma sadadele võimalusi klubide, sektsioonide ja basseinide jaoks, kus nad sellist tegevust praktiseerivad. Allpool me leiame neist kõige populaarsemad.

Niisiis koolitatakse tulevase ema vette jalgade ja kõhukelme, kõhupressi, selja ja õlarihma lihaseid. Pooli sisenemisel muutute 10 korda kergemaks, mille tulemusena peate oma selgroo. Liikumine, mida te teete treeneri juhendamisel, võimaldab teil eemaldada krampe, venitada sidemeid, parandada kogu keha verevarustust.

Millal rasedust alustada?

Aqua aeroobika klubid järgivad sarnast programmi, mis võimaldab saavutada märkimisväärseid tulemusi ilma palju tüvest. Täna on väga populaarne klubi "Läbi vaateklaasi". Juhtiv spetsialist Maria Kireeva töötab rühmade ja isiklikult. Ta väidab, et te ei saa mõelda midagi paremat kui veesõpet. See on nii väga ettevaatlik ja tõsine koormus. Esimesel trimestril on väga oluline aktiivselt külastada basseini. Sel juhul on lisaraha saavutamise oht peaaegu võrdne nulliga. Teisel trimestril, kui rasedus on normaalne, võite jätkata intensiivset väljaõpet, pöörates rohkem tähelepanu venitamisele. Kolmas trimestril on väärt rahulikke ujumis- ja hingamisõppusi pühendada.

Harjutused

Et alustada tulevase ema koolitamist, peaks see olema soojenemisega. See võib olla lihtne ujumine küljelt küljele. Seejärel viiakse läbi rida harjutusi lihaste soojendamiseks. Makhi lööb, käed, hüppavad ja squats. Esimene põhitreening on veealune jalutuskäik. Selles ei ole midagi keerukat, tuleb ainult põlvi kõrgemale tõsta. Harjutused puusade jaoks - see on teine komplekt, mille juhendaja valib individuaalselt. See on jalgade tõstmine ja langetamine, ketramine ja lunging, samuti squats. Teine tõsine blokk on harjutused selja, ajakirjanduse ja vaagnapõhja lihastele. Tavaliselt neid hoitakse küljelt. Tavaliselt tõstab jalgu eri nurkadest.

Pärast treeningut peate veidi puhata. Sel ajal saate lamada vee pinnal või mängida palliga. Järgmine plokk on hingamisõppused. Miski sellistest harjutustest ei kujuta endast keerulist, see on tavaline sukeldumine, hingamine ja hingamine. Lõppkokkuvõttes ootavad venitusharjutusi. Need aitavad normaliseerida impulsi ja leevendada pingeid.

Aqua aeroobika kaalulangus

Väga sageli pärast väikelapse sünnist tulevad naised selle probleemiga saalisse. Küsige kogenud treenerit ja ta kindlasti ütleb, et parim valik on veeaeroobika. Tulemused sõltuvad soovist ja õige toitumise järgimisest, kuid üks asi on kindel: ühes koolituses saate kaotada kuni 500 kcal. Toitumise jälgimisel võite kaotada 6-8 kg kuus intensiivse väljaõppega 3 korda nädalas.

Selles treeningus korrigeerige paljuski juba loetletud. See kõnnib ja töötab kohapeal, kiigub jalgade, kubiseb, tõmmates pooli poole ja palju muud. Teie jaoks mõeldud programmi loob treener individuaalselt.

On väga oluline salvestada tulemused, mida teile vesi aeroobika annab. Parim stiimul õpingute jätkamiseks on "Enne ja pärast", mis on kinnitatud kilogrammides ja sentimeetrites. Kuue kuu jooksul võite kaotada mõnekümmend kilogrammi või lihtsalt muuta oma näitaja sobivamaks.

Juhtivad klubid

Täna on neid palju Mokves. See on juba mainitud "Läbi vaateklaasi", mis asub ul. Kantemirovskaya 6, hoone 1 Tagasiside tulemusena töötavad siin tähelepanelikud ja pädevad õpetajad. Eraldi töörühmad rasedatele naistele. Klubikaart aastas maksab 18000 rubla ja 6 kuud 11000.

"Fitness Factory" ei ole lihtsalt klubi, vaid arenenud võrgustik, mis pakub külalistele võimaluse leida tervislik keha. Olete oodanud kvalifitseeritud eksperdid, kes aitavad teil läbida vajalik ettevalmistus ja luua teile sobiv individuaalne programm. Tellimishind on 17500 rubla aastas.

Klubide võrgustik Dr. LODER kutsub vanu ja uusi kliente ujumisbasseini külastamiseks ning ujuma õppima, samuti vesi-aeroobikat. Teie käsutuses on mitu ujumisbasseini, vesi, milles on unikaalne puhastus süsteem. Siin on viis saunat, suur jõusaal ja pealegi õpetaja töötab teiega individuaalselt. Iga-aastase märkimise maksumus on 16 000 rubla.

Nii saate teha üldpilti ja ise otsustada, kas olete sobivad vesi aeroobikaks. Me tsiteerisime keskmisi hindu, seal on eliitklubisid, kus iga-aastane tellimine maksab teile 35 000 rubla, kuid see valik on teie jaoks igal juhul.