Enamik madala kalorsusega toidud

Täna paljud inimesed on kinnisideeks tervisliku toitumise ja vähenemine või säilitada optimaalne kaal, mis on otseselt seotud kalorite tarbimist. Seega idee, mis kõige madala kalorsusega toitu tuleks tarbida rohkem kui kunagi varem.

Need, kes lugema kaloreid, pidage meeles, et energia hinna on alati märgitud 100 grammi toote kohta, mitte serveerimist.

Arvatakse, et madala kalorsusega toidud - maitsetu ja nesytnye. Kuid see ei ole nii. Soovi korral saate teha "light" menüüs maitsev ja tervislik toit, samuti nälja.

On kõige toitev valgu tooteid. Nende hulgas on palju madala kalorsusega võimalusi: veiseliha, küüliku liha, kana või kalkuni rinnatükk, madala rasvasisaldusega kodujuust, 1% jogurtit, madala rasvasisaldusega kala koos valge liha, mereannid, munavalget, jogurt, puudub lisandeid.

See ei ole mitte ainult kõige madala kalorsusega toidud, vaid ka toidu, mis kiirendab ainevahetust ja vähendab veresuhkru taset. Et parandada maitse sööki saab Maitse- ja ravimtaimed, rohelised, marjad, köögiviljad, puuviljad, vürtsid. Allaneelamisel neid tooteid jätkub pikaks ajaks täiskõhutunde.

Tahaksin ei ole ainult kõige madala kalorsusega toidud, vaid ka kõige kasulikum. See kategooria võib seostada kõige köögiviljad, puuviljad ja maitsetaimed, mis sisaldavad vajalikke vitamiine ja mineraale.

Kurgid, basiilik, seller, till, estragon, petersell on diureetiline toime ja aitab vabaneda paisutamise.

Kõik sordid kapsas ja rohelised salat, hautatud seened, seller, kurk, värske ja külmutatud marju, apelsinid, greip, roheline õunad kustutavad nälja ja kiirendab ainevahetust.

Aitab säilitada nooruslikkus: punased viinamarjad, granaatõunad, punane kapsas, roheline salat, punane sibul, tomat, brokkoli ja spinat.

On teada, et võimsus peab tingimata sisaldama süsivesikuid, valke ja rasvu õiges vahekorras.

Mis on madala kalorsusega toidud süsivesikuliste?

Teravili on allikad liitsüsivesikuid. Küpsetamise ajal kaotavad mõned kaloreid. See - keedetud tatar, hirss, pruun riis, läätsed, pasta, rukis, sojaoad, kikerherned.

Nimekiri madala kalorsusega toidud, mis sisaldavad valku:

Kala ja mereannid: tursk, mintai, heik, lemonema, kalmaar, homaar, rannakarbid, krevetid.

Lihatooted: rindade inleyki ja kana, küülikuliha, vasikaliha.

Piimatooted: jogurt ja kodujuust vähem kui 2% rasva protsent keharasva jogurt 0-1.

Taimne toit - on sageli madala kalorsusega toitu. Nimekiri köögiviljad ja maitsetaimed alla 40 kcal: seller, kurk, daikon, redis, tomat, seened, kapsas, mis tahes (värsked, marineeritud), kõik sordid salat rohelised.

Kõige maitsev ja kõige madala kalorsusega toitu (alla 100 kcal): õunad, pirnid, paprika, porgand, melon, arbuus, kõik marjad, ananass, papaia, guajaav. Puuviljad nagu viinamarjad, mangod, hurmaa, banaanid, peaks olema mitte rohkem kui 150 grammi päevas. Valge ja punane vein on vajalik piirata kuni 140 milliliitrit päevas.

Et vähendada kalorite tarbimist, saate selle lisada maitseained maitsestatud toit ei nõua podsalivaniya. Sama kehtib suhkru - see võib edukalt asendada kaneeli.

Üks madala kalorsusega jook - roheline tee.

Ei ole mingit kaloreid vees, nii et sa pead rohkem jooma vedelikud, eriti neile, kes soovivad kaalust alla võtta.

Need, kes ei saa ilma magus, peame teadma, et vähemalt kaloreid sefiir, kommid, marmelaad.

Pagaritoodete tuleb valida rukkileiba ja vahvel leiba.

Tervislik toitumine hõlmab väikeste portsjonitena mõned kõrge kalorsusega toidud, mis on olulised inimese keha. Nendeks taimeõli ja tume šokolaad.