Enesetäiendamine: kuidas jalgu vasikaid kodus pumpama

Kuna sportlik ja ilus keha on nüüd moes, läksid jõusaalidesse paljud noored ja tüdrukud. Aga mida nad seal teevad? Nad uurivad problemaatilisi kohti. Meestel on see muidugi biceps, triceps, rind ja ajakirjandus. Tüdrukud pumbavad ka ajakirjandust ja gluteuse lihaseid. Ja mis lõpuks? Kuna mõned lihasrühmad alluvad pidevale koormusele, samal ajal kui teised ei ole, toimub joonise tasakaalustamatus. Näiteks jala lihaste areng . Sportlane squats, muudab rünnakuid, kasvab neljakordne ja vasikad jäävad õhukeseks. Kuid see on vasika lihased, mis tekitavad harmooniliselt kujundatud siledate jalgade välimust. Seetõttu paluvad paljud inimesed endalt: " Kuidas jalgu vasikaid kodus pumpama ?" Lõppude lõpuks, ilusa tegelase jaoks peate välja töötama kõik keha lihased ja eriti munad, mis sageli on ebaõiglaselt unustatud.

Gastrocnemuse lihaste tunnused

Seda lihaste rühma on raske välja töötada. Seetõttu on parem mitte mõelda, kuidas piimama vasikaid kiiresti ja proovida seda võimalikult tõhusalt teha. Vastselihaseid iseloomustab asjaolu, et jalakäigu ajal on neile tõsine koormus, mistõttu tuleb teha palju pingutusi, et neid veelgi rohkem koormata. Sellest tulenevalt pole kaaviari pumpamine ilma täiendava koormata ja koormamine peaks olema suur. Keegi arvab, et vasikaid tuleb laadida iga päev, kuid see on ekslik. Nagu iga teine lihasgrupp, peaksid nad puhuma. Mõeldes oma jalgade vasikate pumpamisele kodus, peaksite koostama koolituse ajakava, mitte jätta need vahele. Tehke seda 1-2 korda nädalas, andes keha aega taastuda.

Kuidas jalgu vasikaid kodus pumpama: põhilised harjutused

Vasikate põhitreening on koorma kandev tõstmine. Stand võib olla samm-platvorm, paks juhatus, samm. Asetage parem jalg pjedestaalile (varvas), laske käes vasakul käepidemega (hantele, pudel veega). Alustage tõstmist ja langetamist varvasse, kuni tunnete põletustunne. Samamoodi tehke vasaku jala teostamist. Tehke 5-7 sellist lähenemist. Te võite lifte teha, seisma mõlemal jalal, seljakotiga kaalu kandmisel. Amplituud peaks olema maksimaalne, nii et vasikas venitaks.

Täiendavad harjutused

Kas on olemas muid võimalusi jalgade vasikate pumpamiseks kodus? Muidugi. Sellised harjutused nagu hüppenöör, liikuvad vahelduvalt sokkidel ja kontsadel, hüppavad kaaluga, aitavad kaasa jalgade lihaste koormusele. Sealhulgas suusatamine, jalgrattasõit, uisutamine oma treeningkompleksis, saate efektiivselt kaaviari kaevata. Ja muidugi me ei tohiks unustada jooksmist. See on kõige lihtsam ja efektiivsem viis jalgade lihaste välja töötamiseks ja ka töötab, suurendab vastupidavust.

Järeldus

Nii saime teada, kuidas kodus jalgu vasikaid pumpama. Selleks on vaja minimaalset varustust (seista, koormav) ja loomulikult soov kasvada ja areneda. Süstemaatilised iganädalased klassid võimaldavad teie vasikatel sportlikumaks, tugevamaks, pumbataks üles.