Harjutus külgedel: kiiresti ja tõhusalt

Nad ütlevad, et isegi kõige lihtsamaid kasutamise eest külgedele, kui seda regulaarselt, saab teha talje õhem. Kas pole see iga naine unistab ta? Igas vanuses, joonisel on olnud ja jääb üheks peamiseks ilu kriteeriume ja atraktiivsust. Kas sobib ja sihvakas kuju ei ole nii palju moes nii hea tervise. See artikkel on pühendatud neile, kes ei tea, kuidas vabaneda külgedel. Harjutused, mida kirjeldatakse allpool, võimu all teha naine igas vanuses ja füüsis. Peaasi neist - soov ja korrektsuse jõudlust. Ainult sel juhul, tõhus harjutusi salendav küljed toob soovitud tulemusi ning eemaldab vihkasid sentimeetrit.

1. Võite alustada lihtsa kalde suunas seismisel. Alguses tema käed tema talje, siis tõmmates neid otse mööda kõrvu ja kõige arenenum sportlased saavad seda harjutust hantlid külgedele. Tee võrdne arv nõlvadel mõlemal küljel, kuni tunnete valu lihastes.
2. Kui teie kodus on wrap, muutub su parim sõber võitluses liigse sentimeetrit külgedel. Spin see peab intensiivselt vähemalt 15 minutit iga tee. Kiireim viis aidata õhuke talje hularõngas. Valige kaal peaks olema, mis põhineb teie füüsilist vormi. Kui keha verevalumid, siis väänata vits tuleks seljas kampsun.
3. Põrandale pikali, pöörduda küljele, tõsta oma pea ühe käega ja tõmmake teist mööda keha. Sellisel juhul proovige tõsta nii palju kui võimalik ülemise jala, koos tugevalt pigistades vajutage. Korrake 20 korda, ja nii teha sama harjutus poole teisel pool. Neile, kes on tugev press, võib raskendada ülesanne - üritada tõsta mõlemad jalad. See on palju raskem, kuid ka kaks korda efektiivsem.
4. Seal lamades põrandal, ülejäänud tema küünarnuki alumiste hoobade ja tõstke vaagen. Korrake neid kiikumine motion vähemalt 30 korda mõlemal küljel. Kõige arenenum - lahja õgvendada käe ja proovige alandada oma puusad võimalikult madalal. Pärast kasutamise jõlkuma eespool 10 sekundit ja aeglaselt laskuda allapoole.
5. Kõige lihtne harjutus külgedel, kuid mitte vähem tõhus, kui kõik ülejäänud - see veski. Mäletate koolis tegime soojenduseks? Selleks asetage jalad veidi laiem kui õlgade laiuselt, painutage, alandada käte alla ja hakkab neid omakorda vastupidine jala. Amplituud peaks olema lai, ja kestuse - vähemalt kaks minutit.
6. Hea kokkuhoid külgedelt ja harjutused on suunatud risti kõhu lihaseid. Nendeks pumpamine vajutage lamavasse asendisse omakorda suunas keha, tõstes.

Järelejõudmisest regulaarselt (vähemalt ülepäeviti) ja annab kogu oma energia treeningu ajal, on sul võimalik lühikese aja jooksul vabaneda "päästerõngas" ümber oma kõhu ja vähendada talje. Protsess läheb kiiremini, kui samal ajal süüa õige ja vaadata kaloreid. Kaalust tervise!