Süsivesikud akna pärast treeningut. Valk süsivesikute aknas. Süsivesikute dieeti aknas

Me - naised ... ja me oleme kõik nii erinevad: keegi läheb hulluks nähes liha prantsuse ja keegi raputades põlvi lõhn värske küpsetamine. Mõnikord me anduma rõõmsameelne sööki, mis lõppkokkuvõttes viib meid mitte ainult järgneva vaimse piina, vaid ka punnis küljed ja ümardatud kõht. Pinevalt skaneerimise peegel oma välimust, me kindlalt otsustada esmaspäeval muuta oma elu: istuda jäik dieet, töötab pargis hommikuti ja õhtuti ja leida tolmune tellimus spordiklubi, kiiresti kiirusta pärast tööd. Pärast paari nädala jooksul, hoolikalt verevalumid tema keha, saame teada, et me teeme midagi valesti. Sagedased pearinglus ei võimalda antud töö 100% ja suurenes nälg ainult lisab õli tulle. Jah, ja koolituse tegelikult juba puuduvad tugevus (nii füüsilise ja moraalse).

Delusion - tulemus teadmatus?

Paljud naised on hakanud spordiga tegeleda, usuvad, et söömine pärast kuut õhtul on täiesti vastuvõetamatu. Siis nad hakkavad uurima informatsioon , mida nad söövad pärast treeningut, tasakaalustatud toitumine ja üldiselt umbes dieedile, kui kasutada. Teadlikkus kahju, et nad on tekitanud oma keha, on kohe nagu alati tunnevad nälga või tegeleda (õhtul, näiteks) tühja kõhuga on väga kahjulik. Kõik, mis on vajalikud edu võimsuse, seega on tasakaalustatud toitumine, võttes arvesse, kuidas on moodustunud valgu-süsivesikute akna pärast treeningut.

taastumise aeg

Teadlased on juba pikka aega arvasin, et mis tahes kasutamise põhjused keha ühendada oma sisemisi ressursse, seega taas kõik elutähtsad parameetrid normaalseks. See ei ole oluline milliseid kasutamise soovite, olgu see siis sörkimine või kepikõndi. Kui selline tegevus ei ole oma keha töödelda tavalisi pärast okupatsiooni tegemist taastumise aeg, mille jooksul avas valgu-süsivesikute aknas.

Tänapäeva meditsiin jagab seda perioodi nelja etappi:

1. Kiire taastumine.

2. Aeglane taastumine.

3. supercompensation.

4. tagasimaksmise hilinemisest.

Selleks, et vältida väsimust ja alustada protsessi rasva kadu, on vaja saavutada regeneratsiooni kudede niipea kui võimalik. Et saavutada selline tulemus on võimalik läbi otsese mõju eespool faasi taastumist läbi muutus toitumine. See ei ole lihtsalt aidata vältida väsimust ja aitab kaasa põletad rohkem kaloreid, vaid ka taastada emotsionaalse tasakaalu, suudab inspireerida uue feats.

avatud silmaringi

Peak aktiivsed protsessid kehas on kaks esimest etappi taastumine, kui keha on "relvastatud" aminohapete püüab igati "remont" lihaseid. Taastab energiavarusid põhjuseks on lõhustada süsivesikuid, nii uustulnukad ja juba ammu ootel külgedele. Seega sel perioodil, kui avalikult valgu-süsivesikute aknas on soovitav süüa kujul valke ja süsivesikuid, mis ei avaldaks kahjulikku mõju protsessi kehakaalu. See on tingitud asjaolust, et õppustejärgset süsivesikute omastamine on kiirem 4 korda võrreldes tavalise riik.

Kaua valgu-süsivesikute aknas veel avatud?

Igaüks, kes on vähemalt korra elus proovinud kaalust kaudu teostada, teavad, et selleks viskama ülekaalust pärast klassi süüa ei saa tugineda kaks tundi. Aga õige kõik sama usalduse teadlased, kes on leidnud, et tänu füüsiline aktiivsus valgu-süsivesikute akna pärast treeningut võib lahtiseks jääda 40-120 minutit. Seega selleks, et "sulgeda" akna eitada keha toitu sel perioodil aega ei ole vaja.

Mida süüa pärast treeningut?

Paljud isiklike treenerite ja toitumisspetsialistid soovitavad eelistada valguprodukte sest ennekõike perioodil taastumist keha vajab aminohappeid, mis võivad põhjustada kahju ajal treeningut lihaste normaalseks. See soovitus kehtib võrdselt nii toide pärast võimu koolituse ja toiteallikas pärast südame, kuna süda - sama käe nagu biitseps või triitseps, mis vajab valgu toitumist ole väiksem kui teine. Seoses sulgemise süsivesikute aknas, kus paljud eksperdid nõus. Mõned inimesed usuvad, et jahutus nälga süsivesikute ei saa mingil juhul, et põletada juba varutud. Keegi, vastupidi, soovitab kasutada seda aega, et nautida oma lemmik maiustusi, selgitades seda, et selle aja jooksul kõik saabunud kaloreid kulutatakse elektrivarustuse taastamisel glükogeeni, ja seega ei mõjuta keha proportsioonid.

On valgu külg

Valgud - kõige olulisem osa toidust, ilma milleta keha ei saa uuendada kangast. Pärast kasutamise tohiks süüa liha kiud (kana, näiteks), töödeldud lihatooteid juba mõnda aega, ja keha ei ole võimeline kohe korvata seda vajalikud aminohapped pakkumise. Parim viis pakkuda ise toitaineid - juua valgu raputada või süüa kõik piimatooted (nt 200 g juustu).

Vastupidi süsivesikute külg

Kuidas ahvatlev mõte võib tunduda keha põletamine rohkem süsivesikuid võimalusi vähem aega, sa ei tohi kunagi unustada, et kõik on oma plussid ja miinused. Tagamata süsivesikute akna kaalukaotus võib põhjustada vastupidise efekti, luues täiusliku keskkonna keha aeglustada ainevahetust ja seega kogunemine uue osa nahaaluse rasva. Eriti kui perioodide nälga pärast treeningut korratakse mitu korda, keha hakkab aktiivselt valmistuda neid pause, säästes süsivesikuid ja reservide suurendamiseks. See ei ole oluline, mida eesmärgil oma koolituse (kas soovite kaalust või lihasmassi), kõik, mida vaja teha, nii et see on lähedal süsivesikute akna pärast treeningut. Lubades endale võtta väike kogus süsivesikuid, me ei anna keha nälga, aeglustada ainevahetust ja panna maha rasva reservide järgmine kord.

Akna sulgemiseks

Sulgemine valgu-süsivesikute akna pärast treeningut, on vaja arvesse võtta energia väärtus sai sööki, mis ei tohi ületada 50% kulutatud kalorite füüsilise tegevuse ajal. Seega, kui koolituse käigus sa põles 500 kalorit, siis 250 Callas - sama number, mis kajastab oma kalorisisaldusega sööki pärast intensiivset treeningut.

Näide menüü, mida juua pärast treeningut:

1. Segage 200 ml piima, banaani ja 2 valku.

2. Beat joogijogurtis 200 g 1 h. L. mesi või puu.

3. Haara blender 3 spl. l. keedetud tatar koos klaasi piima.

4. Mix 200 ml värsket porgandimahla ja 100 ml piima.

Ära söövad ja jääda tasakaalustatud toitumine, võttes arvesse valgu-süsivesikute akna pärast treeningut - peamised eeskirjad hooldus atraktiivne vorme. Sportlikud, pead unustama üks kord ja kõik eri kalorivaese dieedi, põhjustades keha ühele vigastusi. Pidage meeles: kui on hakanud kasutama, range piirang kaloreid ei ole enam teile.