Kalorivaese dieedi madala rasvasisaldusega: kirjeldus, menüü ja ülevaateid

Inimestele, kes soovivad vabaneda liigsed kilogrammi töötanud mitmeid tõhusaid dieeti. Aga see mitmekesisus on sageli panna mõne isiku ummiktee. Kuidas valida kõige sobivam võimsus kava, mis annab suurepäraseid tulemusi võimalikult lühikese aja jooksul? Selline kalorivaese dieedi. Samal ajal aitab see mitte ainult kaalust alla, vaid ka oluliselt parandada keha: vähendada tõenäosust haigestuda diabeeti, vähendab ateroskleroosi riski. See normaliseerib vererõhku on hea.

Kuidas kalorivaese dieedi

Normaalse toimimise keha inimene peaks tarbima umbes 1500 kalorit päevas. Aga see on üsna meelevaldne näitaja. Me ei tohiks unustada, et naiste ja meeste ainevahetusprotsesse toimub erineva kiirusega. See on põhjus, miks tugeva pool inimkonda see näitaja suurenes kuni 2500 kcal. Ja naistele see on norm 2000 kcal.

Et tagada kaalulangus, inimene peaks tarbima oluliselt vähem kaloreid kui ta vajab. Selle algab jaotus rasva reserve. Menüüs on tehtud nii, et kehakaalu tarbitakse päevas 1100-1300 kcal.

Niisiis, kalorivaese dieedi põhineb kalorite defitsiit. Teisisõnu, keha kaotab võimsust. Aga see vajab energiat. Kuna ta ei saa seda piisavas koguses toitu, ta hakkab kulutama edasi "reservi" rasvu.

põhireegleid

Et tagada suurepärane kaalulangus, peate rangelt järgima neid juhiseid:

1. Pea meeles lubatud kalorite oma dieeti. Päev naised peaksid tarbima enam kui 1200 kcal. Mehed - mitte rohkem kui 1500 kcal. Need arvud on arvutatud keskmine kontoritöötajad kannatavad ülekaalulisuse.
2. Kalorivaese dieedi madala rasvasisaldusega hõlmab mõned toidu piirangud. Minimeerida omastamise lihtsaid süsivesikuid (glükoos, suhkur). On soovitav loobuda soola. Kindlasti alandada rasva sisaldust toidus. Eelistatakse taimsed rasvad. Selles menüüs küllastada valke.
3. Lisaks on soovitatav võtta mineraalid, vitamiinid, kiudained.
4. Kindlasti süüa fraktsioneeriva. Toit tuleb väikestes kogustes. Samal ajal tuleb süüa sageli, kuni 6 korda päevas.
5. Väga kasulik harjutus.
6. Kord nädalas, tuleb läbi viia heakskiidu päev.
7. Kestus kalorivaese dieedi ei tohiks ületada 2-3 nädala jooksul. Korrake salendav muidugi võib olla kuus.

eelised toitumine

Kalorivaese dieedi - ei ole midagi, kuid number tabelis 8. See elektrisüsteem on kahtlemata oluline eelis.

Dieet positiivne omadused on:

• normaliseerumine ja parandamine metabolismi
• efektiivne kaalukaotus tulemusena tükeldamine nahaaluse rasva kauplustes;
• purgation;
• tugevdada lihaskoes.

puudused toitumine

Kuid koos süsteemi eeliseid toiteallikas on märkimisväärne puudus. Vähendamine kaloreid on väga tugev stress keha. See on põhjus, miks kasutada sellist skeemi, võimsus on soovitatav alles pärast arstiga nõu pidamist.

Tuleb aru saada, et kogu aeg, kui olete dieediga, keha muutub ainult pool kalorit. Kui selline dieet saadab intensiivse kasutamise või palju stressi, siis on võimalik käivitada ammendumine. Sel juhul asemel soovitud kaalulangus on oht tõsiste haiguste raviks.

Nii et kindlasti tuleb juhinduda tervislikku seisundit. Kui toit on ebamugav, peatada dieedi kohe.

Õige valik tooteid

Mõeldes läbi oma toitumine, tuleb kindlasti kaaluda kalorisisaldust valmistoote. Samuti ärge unustage reegleid koostamisel toitumine. Nende soovituste saate iseseisvalt kavandada kalorivaese dieedi madala rasvasisaldusega. Menüü, saate valida oma lemmik toidud.

Toitumine peaks põhinema neid tooteid:

• teravilja;
• piim, piimatooted (rasvavaba või minimaalse rasvasisalduse);
• iga puu (välja pakkumise viinamarjad);
• kana, lahja veiseliha;
• köögiviljad;
• lahja kala;
• mereande.

Sa pead loobuma:

• suitsutatud;
• vorstid;
• marineeritud tooted;
• pooltooted;
• suhkur, sool.

Ligikaudne menüü nädal

Mõtle selgemalt, mida võim tähendab kalorivaese dieedi. Menüü nädala Allpool toodud saab muuta oma äranägemise järgi. Ära unusta kasutada tabeli kalorisisaldust.

1. päev:

1. Hommikusöögiks. Valmista omlett (paar) 2 muna. Pese jogurtit (1 tass - 150 ml).
2. Lõunasöök. Odra suppi (200 g), salat kapsas (saadaval firmast marineeritud või värske) ja õunad (100 g), tatar hautatud veiseliha (150 g). Pese kapslites (1 spl.).
3. Õhtusöök. Teejoomiseks taimsete pannkoogid maksa (100 g).
4. Öösel. Üks õun.

2. päev:

1. Kurgisalati (100 g). Riiulite taimsed kaunistage (150 g), keedeti kalad (75 g). Pesta maha taimetee.
2. Süüa riisi supp, kõigil lahja (200 g). Riiulite heeringa eelimmutatud (50 g), veise lihapallid aurutatud (100 g), aprikoosimahl (200 ml).
3. Soovitatud taimsed kaunistage (100 g), veise patties (120 g). Samuti õhtusöögi baklažaan seda kasutada munade (100 g). Joo taimetee.
4. Keefir (150 ml).

Päev 3:

1. Nautige keedetud kana (100 g) tomatimahla (150 ml). Söö 1 õun.
2. Borši lahja, spagetid (150 g) keedeti veise (75 g). Pese 1 klaas kompott tehtud ksülitooli.
3. Süüa Kapsarullid (100 g). Mitmekesistada kaaviari taimsed dieeti (50 g). Klaas tee.
4. Õunamahl (200 ml).

4. päev:

1. Riiulite vooluga pelmeenid (umbes 200 g). Söö köögiviljade munad (100 g), juua teed.
2. Soovitan rossolnik lahja (200 g). Suupiste taimsed kaunistage (100 g) auruga valtsi veise (120 g). Joo kompott.
3. Kõrvits teravilja (200 g) õunamahla (100 g). Saate tee.
4. Tass jogurt.

5. päev:

1. Riiulite keedukartuliga (150 g) leotati kurgi ja heeringas (50 g). Pesta maha taimetee.
2. Toetuselement köögiviljasupp (200 g). Söö garneering köögivilju (250 g) kalamarjaga (100 g) ja kala (100 g). Joo puu marmelaad.
3. Nautige lihapallid liha (100 g). Pese õunamahla (200 ml).
4. Alkohol jogurtit - 1 tass.

6. päev:

1. Valmistada salat (kapsas, õunad, porgandid) - (100 g), mis on täidetud kreemi (1 spl ..), keedetud liha (125 g). Joo jogurtit (150 ml).
2. Tungi pickle (200 g). Süüa tomatisalati (100 g) koore (1 spl. L.). Treat ennast täidisega suvikõrvits (200 g). mahla (150 ml).
3. Riiulite kurgi täidisega kapsast (100 g). Joo Tomatimahlale (150 ml).
4. Üks õun.

Päev 7 - heakskiidu.

Nagu näete, see on üsna lihtne ja maitsev kalorivaese dieedi. Menüü sisaldab mitmesuguseid toite ja on väga kasulik.

paastupäeval

Kalorivaese dieedi tingimata hõlmab üks paastupäeval. Nendel päevadel on soovitatav süüa iga 2,5 tunni jooksul.

Käitlemiseks päeval, võite kasutada mõlemat võimalust:

1. Söö õunu. Päeval 1 vajate umbes 1,5 kg.
2. Söö kurgid. Teil on vaja ka 1.5 kg.
3. Joo kogu päeva jogurt (madala rasvasisaldusega).
4. Kas mahalaadimiseks kasutatakse putru (kaera, riisi). Dish kokk vee peal, lisamata vürtsid, õli.

Discharge päeval parandab ainevahetust, reguleerida peristaltikat ja eemaldada kahjulikke aineid kehast.

Kalorivaese dieedi: retseptid

Ettevalmistamine erilisi raskusi toit ei põhjusta.

Mõned suurepärased retseptid võimaldavad näha selline:

1. Liha salat. Keedetakse loomaliha (120 g). Lõika see ribadeks. Haki kurgid (2-3 tk.), Paprika (pool). Sibul, till ja natuke armunud mäleta neid uhmris. Kombineeri kõik koostisosad. Täitke õuna äädikas salat (paar tilka) ja taimeõli (5 g).
2. Porgand burgereid. Keedetakse Porgand (1 kg). Puhastage seda. Mash porgandipüree. Leotada kliid (2 supilusikatäit) piima (2 spl. L.) 10 minutit Whisk munavalget (6 tk). Kombineeri kõik koostisosad. Segage ja moodustavad patties. Valmistada neid paar minutit ja 15 lihapallid saab ahjus küpsetatud. Puista neile kliid.

Arvamused umbes toitumine

Mida inimesed mõtlevad sellele kokkuleppele võimu? Kas tõhus kalorivaese dieedi? Arvustused salendav leitud nii positiivseid kui ka äärmiselt negatiivne.

Üldjuhul on rahul andmed toitumine inimesed, kes täielikult tagasi lükata soovitatud reegleid. Negatiivseid kommentaare otseselt seotud alatoitluse, kiire väljumise toitumine, rikked. Need dieters olime ette suuri muutusi toitumises. Kohe pärast 7 päeva dieet, nad pounced toidu ja muidugi on rohkem kui tagastatud dumpinguhinnaga kg.

Need inimesed, kes tulid võimule rohkem teadlikult ja tagasi normaalse toitumise järk-järgult, väga rahul tulemustega. Nad näitavad, et lühiajaliselt võib kaotada umbes 5-8 kg.