Harjutused talje ja küljed

Liiga palju naisi tunda talje ja puusad kõige problemaatilisem kohti nii rasva ladestumist, mis on oma põhjused. See on koos "levib" rasvumine talje algab ebameeldivaid protsessi. Lisaks, vöökohale algab hinnangu näitaja: kui talje "paisati", ükskõik kui ilus käed ja sihvakas jalad - mulje joonisel on rikutud. Kuid on ka töötamise eelised hoiuste valdkonnas talje ja küljed: kui pagendada rasvkoe vähenemine jalgadel ja puusad on problemaatiline, siis talje, ta läheb suhteliselt kiiresti. Kui te hästi valitud harjutused talje ja külgedel ja ei ole laisk, et need ellu viia, varsti on sul võimalik kiidelda "Hornet laager."

On võimalik vabaneda ekstra kilo ilma kurnav ise jõhker treeningu ja mitte külastada jõusaali. On väga meeldiv viis teha harjutusi ilus talje: väänata vits! Sa pead ostma hularõngas ja väänata kõhupiirkonda jaoks pool tundi või nelikümmend viis minutit päevas. Need õppused on hea, sest neid saab kombineerida teiste tegevustega. Näiteks saate vaadata filmi samal ajal väänata hula-hoop. Saate täiendada koolituse teiste harjutuste vits komplekse.

On ka harjutused talje ja küljed, mis viiakse läbi Fitball. Fitball - see on suur pall, mida kasutatakse kasutamise. On Fitball vaja istuda, hoides selg sirge. Õlad on veidi tahapoole, jalad surutud vastu põrandat. Kata Fitball kasutades lihaseid vaagna, paremale ja vasakule. Ruum peab olema fikseeritud. See harjutus on mõeldud obliques. Järgmine harjutus: Seisa sirgelt, Fitball, koht oma õigust. Vasak jalg tuleb seada ettepoole ja painutada põlve. Parempoolne tuleb panna Fitball, vasakule - oma pea võiks panna. Jälgi kallete vasakule ja paremale hip samal ajal tuleb fikseeritud. Tehakse 6-12 lähenemisviise mõlemal küljel.

On ka harjutused talje ja küljed, mis viiakse läbi, kasutades hantlid. Sa pead püsti sirge, pane oma jalad õlgade laiuselt. Pick up puupea. Jälgi kalle paremale, tõstekang oma vasaku käe tõuseb. Siis tagasi algasendisse ning korrake kõik hästi, kuid kalle on läbi vasakul pool. See on vajalik, et täita kakskümmend lähenemisviise igas suunas.

Kokkuvõtteks - harjutustega, mis sisaldab harjutusi salendav talje. Seisvas asendis, selg sirge, jalad õlgade laiuselt, käed oma talje. Õlad liikuda paremale, hoida oma käed talje, tõmmake keha maha. Tehakse kümme lähenemisviise igas suunas. Järgmine harjutus on läbi lamavasse asendisse. Käed tehase juht, jalad kõverdatud põlved ja lift. Püüame jõuda oma paremat küünarnukki, et vasaku põlve ja vastupidi. Tehakse 6-12 lähenemist igale küljele. Siis pikali põrandale. Ümbermineku oma paremale küljele ja asetage parema käega taha oma peaga. Laienda õlgadele, et ta saaks näha lakke. Jälgi ups viisteist lähenemisviise mõlemal küljel. Järgmine harjutus. Lie paremal küljel, toetudes oma küünarnuki. Pane oma vasak käsi mööda keha. Seejärel tõstke keha nii, et lõpuks saime sirge. Sisuliselt on läbi keha ei "sag", selle eesmärk on koolitada länglihaseid kõhu ja seljalihased.

Lisaks kasutada hea kasutada järgmisi meetodeid. Lisada dieeti wholegrain toidud, mis aitavad põletada rasva. Suurendada osa kiudaineid oma päevase toidukoguse. Unustage kiirtoit ja jahu! See süsivesikuid mitte valkude ja rasvade tekkel rasvakogumite kõhupiirkonda. Kui sooritate neid lihtsaid reegleid ja harjutusi talje ja küljed, õhuke talje on teile ei miraaž, vaid reaalsus.