Hommikul sörkimine

"Morning jog - energiaallikana ja positiivne päev!" - see oli nende sõnadega, ja te peate julgustada end laisalt äratades äratuskell varahommikul. Ja te näete, et see on tõsi! Vastupandamatu ise ja ronida voodist veidi varem kui tavaliselt, siis minna jooksma ja alustades kompleks hommikul kasutamise, tunnete plahvatuse energia ja hea tuju.

Regulaarne hommikul tava mitte ainult ei võimalda teil hoida kuju, vaid ka harjunud distsipliini, kasvatada tahtejõudu. Üldreeglina, raske juhtuda esimese kolme päeva jooksul pärast töötab harjumus, ja saate hõlpsasti püsti ja läheb läbi. Kui sul ei ole soovi või vaba aja külastada jõusaali, hommikul perspektiivis - see on, mida sa vajad. Tänu päevas õppetunde tugevdab tervist, arendab vastupidavust, tõmmatakse peaaegu kõik lihasrühmi, tühistab ülekaalust. Muud positiivsed omadused hommikul treeningu võib sisaldada tugevdada immuunsüsteemi, alandab kolesteroolitaset.

Paljud vaidlustada kasuks töötab hommikul, väites, et kohe pärast ärkamist keha ei ole valmis parema füüsilise tegevuse. Selle tulemusena vigastada psüühika, paha tuju. Seepärast, et vältida kõiki ohte, enne varahommikust treeningut, siis tuleb pesta ja riietuda aeglaselt, tehke trenni kogu keha, ja alles siis minna tänavale.

Warm-up tuleb läbi järgmiselt: minutil intensiivse kõndimise hüpped kohapeal venitades kõik kehaosad, squats. Kui ruum võimaldab, saate teha mõned saltosid tagaküljel. Running tasub alustada kerge tempo, sujuvalt kiirendada, pärast 3 minutit.

On väga oluline töötab ja hingamine tehnikat. Hinga õhu nina, suu hingata. Sa pead hingata ühtlaselt, mitte väga tihti. Üldjuhul sõltub töötab tehnikat ja selle intensiivsus.

Enne treeningut ei tohi te süüa hommikusööki, kuid kui nälg on väga tugev, juua natuke madala rasvasisaldusega jogurt või klaasi veega. On kõik tasud koos tõusu ja pesemine kestab umbes 15 minutit. Väga hommikul perspektiivis ei tohiks olla ebamugav. Pick up komplekt harjutusi ja tempo harjutusi rangelt eraldi. Kui kahtlete, küsige treener, kuid see on parem lihtsalt usaldama oma tundeid. Ärge hinnake end üle, sest teie ees on raske aeg. ärge minge koju lõpus treeningut. Relax, kõndida, taastada südame rütmihäireid.

Kui kaua see kestab hommikuti? On ka kõik eraldi. See kõik sõltub sellest, kui palju aega teil on jäänud seal, samuti selle kohta, mida keha on võimeline. Sheer koolitus kestab keskmiselt 20 kuni 40 minutit. Algaja ja 5 minuti piisavalt aktiivne perspektiivis (välja arvatud soojenduseks), professionaalne võtab kauem. Kui me mõõdame läbisõit, siis nädalas Soovitatav on kasutada kuni 40 kilomeetri, mis on umbes 5 km päevas. Kui te ei kannata seda maratoni - sa oled heas korras! Kui soovite käivitada, kuid niikaua, kui füüsiliste võimete sa ei võimalda, siis alustada Kepikõnd, mis ei ole vähem kasulik.

Morning sörkimine kaalus on mugavam enamik inimesi, sest meie töö. Süüdistatakse energia treeningu ajal, me veeta terve päeva rõõmsalt ja positiivselt. Seetõttu kaloreid minna aktiivne mitte ainult 20 minutit töötab, aga ka päevasel ajal.

Kui seate endale ülesande ilma jätma kaalus kuus, hea tulemuse võib saavutada hommikul jog. Treenimine päevas 40 minutit, pärast 4 nädalat, siis näete, et vabaneda 4 ekstra kilo ilma dieediga ja vaeva.