Kalorit päevas naistele: mida see sõltub

Et saavutada kaalulangus on üsna raske, sest inimese energiavajadus on väikesed, ja enamik toit on väga palju kaloreid. Lisaks mõned tootjad arenevad konkreetne seos valemiga rasvade, süsivesikute ja soolade toitu. Selline toit on kergesti loob sõltuvus. Näited: šokolaaditahvlid, koogid, jäätis, kiirnuudlid. See ei ole lihtne nendes tingimustes jääma lubatud. Mis on määr kalorit päevas naistele?

ligikaudne väärtus

Tänapäeva viited (mitte Nõukogude) näitavad norm 2000 kcal päevas töö vaimselt. Kuid see näitaja on sageli vajalik. Nagu põhimõtteliselt arvutada, kui palju saab süüa saada parem ilma riski kui palju kaloreid päevas - normiks? See on rohkem kohandatud madalamatel väärtustel. Ainus usaldusväärne viis määrata voolukiirus rahuolekus - uuringu soojuskiirguse kehast. Kõik muud meetodid pattu ebatäpsed.

ülekaaluline

Kalorikulu sõltub kehapinna ehk metabolismi rasvunud inimesed enamasti palju aktiivsem kui lahja. Kalorit päevas naistele võib olla täielikult kuni 2500 kcal. Ja kui ta on ka regulaarselt kaasatud sport, füüsiline töö, vajadus võib ulatuda isegi 3000 kalorit päevas, koolituse või töö. Need, kes soovivad kaalust alla rasva inimesed sageli piisavalt piirata kalorite kuni 1500 kcal - ja hakkab üsna kiire kaalulangus (1 kg nädalas).

Kõrgus on seatud

Kalorit päevas naistele Väikest kasvu on väiksem kui suurem õiglase sugu. Seega näiteks Jaapani (ja Jaapani) sageli süüa vähem kui 1200 kcal päevas, samas ei kehakaalu. Kui teie kõrgus on väiksem kui 160 cm, on tõenäoline, et nõudlus on palju madalam kui tüdruk, kes kasvas üles 175 cm.

aeg paratamatult

Kalorite tarbimist päevas sõltuvalt vanusest. Igas vanuses naistele ceteris paribus erinevus võib olla kuni 400-500 kalorit. Paljud inimesed kaalus aeglaselt, sest tajumatu aeglustumine ainevahetuse koos vanusega. Kui aeg astuda samme, siis saame hakata otsima paremaid 40 kui 25.

Me oleme nii erinevad

Kalorit päevas naiste puhul on ikka väga palju sõltub omadused põhiseadus, mis on suhe rasva ja lihasmassi. Kui teil on summa on väiksem kui naiste sama pikkuse ja kaalu, siis on üsna tõenäoline, teil on soodne olukord, ja saab süüa rohkem kui 100-200 kalorit säilitada kaalu kui üksikisikute palju rasva.

Kui te, nagu enamik, ei ole juurdepääsu tervisekeskuses täpseks mõõtmiseks väärtus põhiainevahetuse võtta 2000 esimene number. Seejärel proovige jälgida kahe nädala dieet 1500 kcal. Kui sa kaotad kaalu 1 kg või suurema tõenäosusega, reegel - teha 2000 kcal päevas. Aga pange tähele, et kogemusega dieediga, see arv võib langeda 1500 või vähem, ja kaalust, sest te lõpetate. Selle vältimiseks ebameeldivaid stsenaariumi logida jõutreening rühma või osta tellimus jõusaalis. See aitab säilitada lihasmassi ja seega määra tarbimist kaloreid päevas muutub veidi.