Me teeme õiget asja: paindumine jalad simulaatori

Selles postituses õpid, kuidas teha jala Curl simulaatoril. See harjutus on väga populaarne, nii meestele kui naistele. Miks? Tänu tohutu aktiveeritud lihaste, põletada rasva tõhusamalt koostatud ja leevendust.

Harjutused vormikas jalad ei raske - järgige mehaanika kirjeldatakse üksikasjalikult posti ja saada suurepärased tulemused.

Selle eeliseks kasutamise

Kui soovite "kaalus minu jalad", siis ei ole efektiivsem kui painutades jalad simulaator. Ehk keegi sellest tekib küsimus - kuidas kõik lood, et see on võimatu kaalust igal konkreetsel koht? Küsimus on üsna loogiline, kuid see on rohkem seotud kui tegemist salendav vöö või näiteks dieedil "kaalus vöökoht." Kui tegemist on spordi koormus, töötavad teatud kehaosa, saate teha mida tahad - vähendada keha rasva ja ehitada lihaseid.

Jalamil tõde on

Alusta treeningut, siis on kindel, et kuulda mõningaid põhilisi harjutusi, mis on vajalikud, et täita. Seoses jalad, see squats - need hõlmavad kõiki lihaseid jalad ja on väga tõhus. Pärast põhi harjutusi , saate liikuda "tasandamine" väiksema lihased või rohkem tõhustatud väljatöötamisel suur lihaseid. See aitab teil jalas paindumine. Simulaatori sa seda või vaba massi, siis otsustada, see kõik sõltub teie eesmärgid. Siiski see harjutus tuleks teha igaüks, kes tahab saada tulemusel koolitus, ilus jalad.

Kuidas on jala Curl

Tegelikult ei ole see üks harjutus, vaid lihtsalt mehaanika - painutamine põlvi. On oluline, kuidas see juhtub. Painutamine jalad istudes simulaator võib jõusaalis kohta spetsiaalselt simulaator. Sel juhul sa õhueemaldamiskatse vasika ja tagaküljel reie.

alaline jalg lokid, nagu nimigi ütleb, on läbi püstiasendis. Lamades jala lokid võimaldab teil pumbata ja hamstrings ja muidugi lihased reie.

Painutamine jalad simulaator täita pärast põhilised harjutused. See ei ole oluline, kui kaua te kasutada neid harjutusi on hea algajatele kui ka kunstnikud. Mitu korda sa pead painutada? Kas harjutusi kolm või neli lähenemist 10-15 korda.

Me teostame paindumine istub

Istu jooksulint, lukustamiseks jala rulli. Põlved peaksid välja tulema serva istme, mis võimaldab maksimaalset sirutada põlvi.

Kuidas liikumine, põlved peaksid olema kas täiesti sirgeks või kergelt kõverdatud. Hingake, hoidke hinge ja painutada jalad. Asja põlve nurk üheksakümmend kraadi lõpetada ja maksimaalne tüvi jalamil. See oli sel hetkel te töötate lihaseid. Pärast naasmist algasendisse - nii korralikult läbi paindub tema jalad istudes simulaator.

painutamine alalise

See harjutus võimaldab teil töötada välja kõik lihased reie ja vasikas. Võtke käepidemest relvade simulaator. Leg, mis võtab test, pead vajutage toetust - ülemise valtsi. Shin asenda põhja all rulli. Ajage jalg ja vänt pahkluu põhja all rulli. Doing hinge, painutage jalg on põlve. Performing paindumine, hingama.

Te saate suurendada koormust lihaseid Selle tegevuse jooksul - vaid flex jala painutamisel jala. Kui teile antakse raskeveokite, hoida suu otse - see vähendab koormust vasika lihaseid.

Painutamine jalad lamades simulaatori

Veel üks kasulik harjutus, mis võimaldab töötada Hamstrings, hip lihaseid ja vähemal määral - sääremarjalihases. Kuidas teha: pikali simulaator, kummuli, hoidke käed käsipuud. Jalad peavad kohendama ja panna neid alla padjad. Viime läbi - hingata ja painutada nii põlvi. Crank roller, püüdes puudutada tuharad jalad. Tee viivitusega. Aeglaselt tagasi jala algasendisse. Hingake.

Koolitus neile, kes töötavad mass

Kui teie eesmärk - lihasmassi tööaeg, mis on eriline nüansse nii harjutuste ja toiteväärtust. Töös toas, sa peaksid tegema vähem läheneb maksimaalse võimaliku kaalu.

Õigesti kiirenemist toitu. Sa pead sööma päevas valku kiirusega kaks grammi kilogrammi ideaalse kehakaalu ja süüa õige süsivesikuid - teravilja-, pasta kõva nisu, köögivilju. Muidugi, me ei räägi magus, muidu lihasmassi koos rasva. Treeningu ajal juua kreatiin.

Kui soovite kaalus

Püüdlused kaalukaotus, on vaja kõigepealt meeles pidada toitumine.
Isegi tõhus koolitus kasutu kirg maitsev. Alusel oma dieeti peaks olema valgu (kana, kodujuust, muna, kala kõikide sortide), süsivesikuid kujul rohelised köögiviljad. Kashi kasulik, kuid kui soovite kaotada soovimatu keha rasva, nii kaugel neist keelduda.

Nagu koolituse, on mõttekas teha harjutusi vähe kaalu, kuid seda rohkem reps. Kui keskmine kiirus - 10 korda seatud, ei vähem kui 20.