Lamades jala lokid jõusaalis ja kodus

Tänapäeva artiklis me räägime see populaarne harjutusi nagu lamades jala Curl. Üldjuhul on üks põhilisi harjutusi, mis on soovitatav koolitus jõusaalis. Arvestades seda oma suure populaarsuse, üksikasjaliku ülevaate tehnikat Selle ülesande.

Mis on saladus populaarsust?

Statistika järgi on lamades jala Curl on üks kõige lemmik kasutamise naissoost pool elanikkonnast. See ei ole üllatav, arvestades, et iga tüdruk tahab erutada oma mehed maha vormid, eriti jalad, mis mitte ainult ei pea olema õhuke, kuid toonides. Seetõttu on pearõhk tuleb panna need lihased. Pealegi, nagu eespool mainitud, selline simulaator on oluline osa kõikides jõusaal.

Milline lihased on kaasatud

Põlv jalad lamavasse asendisse on tingitud Kinnerjänne lihased või olla täpsem, siis Hamstrings, poolkilelihast ja semitendinosus. Ka ajal aktiivsem täielikus isolatsioonis ehitatud töö Kinnerjänne ja jala paindumine funktsioon põlve.

Kui me räägime põlvkonna kõõlused, siis on vaja võtta arvesse, et nad koosnevad 3 peamist lihased:

• Kakspealihase.
• Semitendinosus.
• Poolkilelihast.

Tänapäeval on ainult 2 harjutusi, sealhulgas kasutamise Hamstrings oma koolitust. Näiteks on võimalik tuua Rumeenia veojõukontroll, kus Hamstrings on aktivatsiooni tõttu puusaliigese, seda kasutada rohkem nagu venitada.

eelised

lamades jala lokid, sest iga õppetund, ei ole ilma oma eelised. Sel juhul nad ka, et see on täiesti isoleeritud ja täielikult keskendunud toonimine tuharad ja jalgade tagakülgedel. Samuti väärib märkimist, et see tegevus saab olla võimalik kasutada nii lahtiselt ja leevendust Hamstrings. saab eraldada ülejäänud plusse:

• Lihtsus selle rakendamist.
• Erinevaid variatsioone.
• Võimsuse kasv hinnad teistes standard harjutusi jalad.

Lisaks, nagu on näidanud arvukad küsitlused meeste hulgas - see on keeruline treeningut.

Samuti tahaksin öelda paar sõna, et paindumine-pikendusjalgadele on väga oluline harjutus, mis annab mingi tasakaal enne ja tagasi oma jalgu. Seda tasakaalu mitte ainult mängib olulist rolli esteetilist poolt, vaid ka ennetus-, kui oluliselt vähendab tõenäosust kahju, mis võib olla põhjustatud tasakaalust.

Kuidas teha seda harjutust

Kuigi lamades jala paindumine ja peetakse üheks kõige lihtsam klasside juhtudel ei esine tema vale teed, et tulevikus võib viia väga ebameeldivaid tagajärgi. Seepärast, et vähendada esinemise Sellistes olukordades kaaluda kõnealuste tööülesannete tehnikat.

Esiteks me tuleme simulaator ja kasutades alumise paberituge viia oma positsiooni vastavalt oma kasvu. Seejärel pikali, kummuli, milles on etapp jalad all rant (umbes tasapinnaline pahkluude) ja korraldada neid paralleelselt üksteise suhtes. Erilist tähelepanu tuleb pöörata, et tagada põlved ei rippuvat pink ja selle murd asus vöökoht. Edasi tihedalt haarame tema puusade simulaatori, kohustuvad käed rööbastega, suunates oma pilgu põrandale ja ponnistus oma abs ja tuharad. Selles ettevalmistamisel okupatsiooni lõppu.

jala lokid samas pikali simulaatori

Kui esialgne seisukoht on aktsepteeritud, hakkame kasutama. Niisiis, esiteks on tegemist sügavalt hinge ja hoidke hinge, hoides ees reie pink ja võimas liikumine tõmmata rulli tuharad. Pärast seda me hingata kui möödunud üks kõige keerukamaid amplituudidega. Hilineb paar sekundit kõige ülemises asendis ja väga aeglane, isegi teine kaotamata kontrolli kohta hingeõhk, tagasi algasendisse. Seejärel korrake sama protseduuri mitu korda.

täidab trikke

Et saada maksimaalset efekti, on soovitatav järgida järgmisi reegleid:

• Töötamise ajal, et kinni hakkama simulaator.
• Mitte mingil juhul ei võta oma vaagna pink kaared.
• Tehakse jala Curl kuni ajani, mil nad on peaaegu täielikult ei puutuks kokku tuharad.
• Salvestamiseks koormus lihastele ei ole täielikult sirutada oma põlvi, kui nad on madalaim punkt.
• Tempo teha veidi kiiremini kui lagundada.
• Ärge ronige puusa- või vaagna pingil.
• Veenduge, et teie põlved ei rippuvat pink.
• Venita taga reie pärast lõpetamist iga lähenemist.

Pea meeles, et rangelt keelatud selle tegevuse läbiviimiseks juuresolekul keskmise või suur kõht.

Harjutused kodus

Nagu praktika näitab, pumba vormikas jalad ja firma tuharad saab teha ilma läheb jõusaali. Kõik, mida pead tegema - soov ja visadus. Lisaks Põhimõtteline erinevus kodus tööhõive on, et nad saavad minna, kui sa tahad ja kuidas sa tahad. Lisaks on nad täiesti tasuta.

On harjutusi kodus, mida saab läbi sõltumata oma fitness taset. Näiteks: saada sirge ja pani oma jalad veidi laiem kui õlgadeni. Hand hoidke vöö ja sokid ja põlved "välimus" eri suundades. Pärast seda, aeglaselt kükitama võimalikult madalal, samas unustamata, et hoida selg sirge ja põlved ei luku küljele. Lisaks sooritades seda harjutust, peate tagama, et kõht oli tõmmatud, ja tuharalihaseid on pingelised. Sami ups ja sit-ups peaks väga sujuvalt.