Harjutused külgedel.

Unistus iga naine - õhukese "herilane" talje. Aga harva esindaja õiglasem sugu saab kiidelda ideaalne vormid on sageli atraktiivne joonis rikneb ekstra rasva külgedele. Et vabaneda see, peate tegema suuri jõupingutusi. Kui sa ikka kavatsete parandada joonis esimese kiirenemist erilist harjutusi külgedel, mis on parim viis aidata toime tulla probleem. Aga mitte palju läbi minema füüsilise aktiivsuse klassi ilma meetmeid võib oluliselt suurendada oma vöökohale ja ehitada lihaseid.

Kui otsite vastust küsimusele: "Kuidas eemaldada rasva külgedelt," harjutusi salendav talje, mis aitavad teil osta vana vormi. Ja see ei pruugi minna jõusaali, saab harjutada kodus, valides selleks vähe aega oma päeva režiimis.

Tõhus harjutusi külgedel.

Iga harjutus on kombeks alustada kerge soojenduseks, siis soojendada lihaseid, valmistades neid laadida. Korrake iga harjutuse 5 korda.

• Nõlvadel. Tehes seda harjutust, veenduge, et teie tagasi on alati olnud sile. Alguses sõrmed peaksid puudutama vasak jalg, ja siis põranda ja seejärel parema jala.
• Spin vits vöökoht. Harjutus peaks algama mõne minuti vähehaaval suurendades tööaeg.
• Jooksvad paisuvad ja juhtida kõhtu. See harjutus on kasulik, et see parandab toimimise kõik elundid.
• küljed, harjutusi saab teha Fitball. Istu palli samal ajal püüame hoida selg korter ja alandada õlgadele. Rullige fitbol alates küljelt küljele (vasakul või paremal), hoides keha võimalikult ühtlaselt. Harjutus on seaduslik, kui seansi ajal tunned, kuidas pingeline länglihaseid, mis asub kõhu.
• Parem külg, asuvad Fitball ja sirutada jalgu. Tuginedes parema jala vaikselt tõsta teise jalaga ja tagastab selle oma endise seisukoha juurde. Korda liikumine iga jala kuus korda.
• Põlvili Fitball tema õigus ja pani käe tema (paremal). Seadke edasi kõverdatud põlve vasak jalg ja vasak käsi, painutatud küünarnukist saada taha oma peaga. Lülita keha Fitball ja hakata nõlvadel. Esiteks, vasakul küljel, samal ajal püüame hoida keha püstises asendis ja siis paremale. Kõik, mida on vaja teha 15 pööret.
• Lamades põrandal, painutada jalad on põlvili ja asetage Fitball. Võtke paar kiikumine küljelt küljele. Et saavutada suuremat tõhusust, raskendada kasutamise. Põrandale pikali, lukustamiseks palli vahel oma põlvi ja tõstke jalad (90-kraadise nurga all). Vähendage jalad erinevates suundades naasmist algasendisse. See on vajalik, et käituksid 15 korda.
• Väga tõhus harjutusi külgedel puupea. Pealevõtmine hantel aeglaselt langetada neid mööda keha ja järgige kalduvustele erinevates suundades. Veenduge, et aeg käe harjutused olid algasendisse (piki keha).
• Otsese asetusega, seista jalad õlgade laiuselt peale ja asetage käed talje. Selles asendis pöörab vasakule ja paremale.
• Põrandale pikali, käed tema pea taga rewound, painutada jalad on põlvili ja tõstke neid veidi maha põrandale. Venitada parem käsi (küünarnuki) põlve on parem jalg, tõstes keha maha põrandale.
• Nõlvadel - see on ilmselt kõige tõhusam harjutused külgedel. Lie paremal pool, võta oma pea paremal ja levitada oma õlgadele, nii et võid näha lakke. Tõstke keha. Teil on vaja teha 15 liftid, lamades tema paremale küljele ja 15 lifti, mis asub vasakul.
• Toetu paremal küljel, paremal hoidke enda ees, ja oma vasaku käe tema pea taga. Rebige mõlemad jalad ja keha põrandale, tema keha üritab kujutada poolringi. Korrake 15 korda.