Kuidas eemaldada nahaaluse rasva kõhu mehele: meetodid ja soovitused

Noorukieas, kõik poisid tahavad vaadata atraktiivne, kuid seda tehes on nad sageli segada kaalu. Peaaegu kõik probleemid on ülekaalulised saab lahendada abiga kasutamise ja õige toitumine. Kui olete mures, kuidas eemaldada nahaaluse rasva kõhu mehele, see artikkel on kasulik teile esiteks.

Miks ma saan suur kõht?

Mitme vastused sellele küsimusele. Väga sageli on kõht tundub, et sisehaiguste, endokriinseid või hormonaalse ebaõnnestumine. Sel juhul õige ja ainus tõeline konsultatsiooni saab anda ainult ekspert - halva enesetunde ja välimus ebameeldivaid sümptomeid, siis pöörduge arsti poole.

See juhtub ka, et seal on puhitus käärimise toidu vastu kõhtu. Mõned kaasa istuv eluviis, abiellub ja saada stabiilset töökohta, nad on vähe aega pühendada oma välimust.

Kuid kõige levinum põhjus - on muidugi vale toitumine. Autor tarbivad tohutul hulgal kõrge kalorsusega toidud, paljud mehed hooletusse koolituse ja füüsiline aktiivsus, mille tulemusena on vaja eemaldada rasva külgedelt ja kõht. Mees peab tegema valiku kasuks koolitus, hakkavad tegelema ise ja tema keha.

Belly rasva: mõjud

Teil võib olla vistseraalse rasva - kogunemine ümber kõhuõõne organeid, mis võivad olla tervisele ohtlikud. Kui nende arv ületab lubatud piirnormi, nad põhjustavad veenilaiendid, rikuvad hormonaalset ja ainevahetusprotsesse organismis. Eemalda vistseraalse rasva kõhu saab mees kasutamise allpool kirjeldatud.

Kui sa ei maksa tähelepanu probleemidele keha, kuritarvitamises "vale" toidu ja ignoreerida füüsiline aktiivsus, võite teenida sellise haiguse nagu ülekaalulisus. Mida rohkem sa unustad õigest toitumisest, enam kasutada, seda kiiremini kasvav ülekaalulised. Rasvumine võib tõsiselt kahjustada tervist.

Mõned teaduslikud uuringud on näidanud langetamine vaimupotentsiaalist isiku rasvumisest tingituna. Lisaks rohkem rasva mees keha, seda väiksem testosterooni taset organismis, mis omakorda vähendab lihasmassi ja väljasuremine libiido. Kaalu võib häirida immuunsüsteemi. Asutused liikuda, koormus luude ja liigeste suureneb märgatavalt. Mõtle paar korda, kui seda vajate.

Millest alustada?

Seal on palju vihjeid selle kohta, kuidas kiiresti eemaldada nahaaluse rasva kõhu mehele. Kuid ükski neist ei tööta efektiivselt, kui te ei valmista moraalse küsimuse.

1. Aru, et teie toit - vale. Esimese võitlus ilus keha hakkab pähe. Vaadake oma harjumusi. Unustage moehullus toitumise, et ainult kurnav keha. Sisesta oma dieeti köögiviljad, puuviljad, järk-järgult kõikide kahjulike tooteid.
2. Pane eesmärk. Kõne tegelik arvud. Kui te lubadus "Lose Kaal 15 kg nädalas," kõige tõenäolisemalt, siis kiiresti meelt muuta. Alusta väikeste saavutuste - et neid saab kasutada, et saavutada edu.
3. Uuring teie vaenlane. Selleks saab kasutada mis tahes teadustööde teemal põletavad rasva. Ainult siis, kui sa aru, kuidas keha saab lahti ekstra kilo, õpid, kuidas eemaldada nahaaluse rasva kõhu. Mees esiteks on oluline saata jõud, mis tõesti toimib, eks?
4. Kui kunagi varem sa ei saa joosta - ei hakka järsku. Liigutamiseks sport järk-järgult, iga päev suurendab koormusest ja lähenemisviise.

Kuidas vabaneda rasva. Tips

Allpool on toodud nõuanded aitavad õppida eemaldada rasva kõhu mehele. Koos õige toitumise ja füüsilise aktiivsusega need protseduurid aitavad kiirendada kehakaalu.

1. Veeprotseduurid. Ei, sa ei pea pikki vahemaid par professionaalsed sportlased (kuigi klasside basseinis läheb teie kasuks). Kuigi võttes dušš suunata veejuga probleemsed valdkonnad. Osta spetsiaalne massaaž keha ja täita spaateenused mugavalt koju.
2. Vene saun aitab ka. Visake õlu ja suupisted menetluse käigus. Kui on olemas piisav kogus auru, kasutage harja sees.
3. Massaaž. Võite teha seda ise või paluda professionaalne massöör. Peaasi - ärge survet kõht, valu ei tohiks menetluse käigus. Kõik liigutused proovige teha seda lihtne ja aeglane, kuid intensiivne.
4. Samavõrd oluline on õige asend. Stoop - põhjus suur hulk terviseprobleeme. Sellises olukorras ajakirjanduses keha on lõdvestunud, mis on üks põhjustest välimus kõht. Püsi alati, tööl, jalutama, ja isegi kodus.

Alustame koolitust. Üldised soovitused

Tänu hoolas koolitus, saab kergesti eemaldada rasv kõhule. Harjutused meestele on tõhus vaid siis, kui tegeleda kogu aeg, 3-4 korda nädalas. Ärge koormake oma keha - kui sa teostamist, siis ei saa lõõgastuda, samas vaadata hingamine ja pulss. Kunagi liiga hilja, et uuesti proovida, kuid midagi jõuga ei ole vajalik.

Enne koolitust puder keha. Järk-järgult liikuda lihtne keerulisem harjutusi. Esmakordselt on piisavalt 2-3 komplekti 10 toimingut iga päev suurendada koormust.

Uuring kodus

Põhireegel on see, et teil on vaja meeles pidada - ärge kartke kasutada, ei ole laisk, pidevalt edasi lükata neid. Ainult kindla otsuse muuta aitab teil eemaldada rasva kõhu. Inimene, kes soovib õppida kodus, tuleb sooritada järgmised harjutused.

1. Seistes kallutada keha, sooritab rotatsiooni vastupidises suunas.
2. Lamades selili, kiik press, tõstes keha nii kõrgele kui võimalik.
3. Lamavasse asendisse torsole pool tõstke üles mõnda aega, millega tulemus. Esimest korda on 5 sekundit on piisavalt kiiresti.
4. Selleks et tõhusalt eemaldada rasva kõht mees, sa pead pumbata pool kõhu lihaseid. Lie selili, käed tema pea taga, tõstke jalg täisnurga ja alandada neid painutatud põlved. Mida kauem te hoidke jalad, eriti suure koormuse talub vajutage.
5. Võite proovida teise variandi eelmise trenni - lamades rääkis täita mahi torso, jalad puudutamata tippude sõrmedega.
6. Et suurendada koormust, teha mõned sörkimine. Hommik jog 10-15 minutit mitte ainult veelgi suurendada oma tervist, vaid ka aidata võitluses liigse rasva ladestumist.

Tegeleme jõusaalis

Eriti fännid koolitus kodust eemal. Niisiis, kuidas eemaldada rasva kõhu meestel jõusaalis?

1. Hea treening - kaldega hantel kaalumise käed.
2. Hakata keha tõuseb lamamispositsioonist jalad sel ajal peaks olema painutatud.
3. Seliliasendis vajutage hantlid.
4. Seistes, olles paralleelne põrandaga, pöörata kere, hoides kaela taga baari.
5. Vajutage baar, jalad laiali. Olge hästi squats.
6. Fix baari jalad surutud vastu tema kõhtu, tehes pöördeid.
7. Toetu fitness palli nimme, järsult tõusvad kuni peatumiseni. Korda mitu korda.
8. Kui te ei - külastada basseini. Ujumine hea karastab organismi.

Kuidas süüa?

Kuidas eemaldada nahaaluse rasva kõhu mees võimu? Peaasi - läheneda probleemi. Ajal kasutamise, piirata alkoholi tarbimist. Mõtle võibolla on aeg vabaneda teiste halvad harjumused?

Mitte kõik dieedid võivad tõhusalt tegeleda probleemi. Mõned aitab teil kiiresti vabaneda liigse rasva, kuid kui toit on valmis, kaalu tulevad tagasi. Esiteks piirata toodete kasutamist, mille kõrge süsivesikute sisalduse - see pasta, kartulid, terved jahutooted, riisi. Ära söö kartulikrõpsud, küpsised, koogid ja muud maiustused. Visake rasvhapete, praetud, suitsutatud ja soolatud.

Milliseid tooteid tuleks tarbida?

Enne iga dieedi täita soole puhastust. On vaja juua vähemalt 2 liitrit vett päevas, süüa jogurtit ja muud piimatooted, jälgida tähelepanelikult seedimist.

Eemaldage rasva kõhu meeste aitab järgmisi tooteid:

• sidrunid, mandariinid, apelsinid;
• tomatid ja kurgid, porgandid ja kapsas;
• õunad, pirnid;
• Kogu teravilja nisust ja tatar;
• herned, läätsed, kikerherned, mungoa;
• soja tooteid.

Näide toitumine. Esmaspäev, teisipäev, kolmapäev

Paljud ei tea, kuidas eemaldada rasva kõhu meestel toitumine. Tutvustame teile nädala dieet, mille eesmärk on lahendada see probleem. Kui süüa kolm söögikorda päevas, suurus osade määratleda oma (25% madalam kui tavaliselt). Söö aeglaselt, närida toitu põhjalikult.

• Esmaspäeval. Hommiku-, süüa kaks keedetud muna ja mõned köögiviljad nagu tomatid või kurgid. Joo tass jogurtit, magustamata teed või kohvi. Lõunaks - puuviljasalat, tükk keedetud veiseliha garneeritud seened. Süüa keedetud kartulid, hernesupp. Öösel, juua teed.
• Teisipäeval. Hommiku- - kaks keedetud kuuma koera, salat, tee või kohvi. Lõunaks suvikõrvits või baklažaan hautis, keeda veidi kana. Võite juua kaks tassi madala rasvasisaldusega jogurt või tee. Õhtusöögiks süüa salat köögiviljade, keedetud kala on lubatud ja mõned veise maksa.
• Kolmapäeval. Hommikul süüa tatar porgandid, suupiste, kasutage kaaviari baklažaan. Pesta maha klaasi mahla. Pärastlõunal süüa oasupp, lõhe salat ja greibi (või muud tsitruseliste). Õhtune valmistada ennast peedi salat, kaks keedetud muna, klaas mahla.

Näide toitumine. Neljapäeval, reedel, laupäeval, pühapäeval

• Neljapäeval. Hommikusöögiks - salat krabiliha (surimi pulgad ülikond), kaerahelbed ja magustamata teed. Päeva jooksul süüa keedetud kana ja garneeritud seened, lisada maitsetaimi. Joo klaas tomatimahla. Õhtusöögiks valmistada puuviljasalat ja väike tükk juustu.
• Reedel. Hommiku- - värske köögivili ja tükk kana, kaks muna, must tee. Lõunaks - tükk veiseliha, salat. Õhtusöögiks süüa keedetud kanatiivad, viilu juustu, klaas keefiri.
• Laupäeval. Valmistage hommikusöögiks riisi putru, tükk keedetud kala ja kohvi ilma suhkruta. Lõunaks peaks süüa keedetud kartulid oad, juua teed. Süüa riis juurviljade, salat tomatid ja kurgid, roheline tee.
• Pühapäeval. Viimasel päeval toidust. Hommikusöögiks - salat maisi ja tükk keedetud kana, musta kohvi. Süüa spagetid, salat, köögiviljad, keedetud kala ja klaas mahla. Süüa kala salat, magustoit Nautige puu.

Kui toit on möödas, võid korrata toitumine suvalises järjekorras. Tooted, mida kasutatakse toidus, võib asendada sama (vastavalt nende kütteväärtus).

Tugev torso väljaulatuvad kuubid see - unistus iga mees. Teel ideaalne keha palju tekib küsimus, kuidas eemaldada nahaaluse rasva kõhu mehele.

Loobuma ebatervislik toit, hästi süüa ja regulaarselt harjutada kodus või jõusaalis - ja siis edu antakse teile.