"Jõud" (emakakaela): koolitusprogramm

Lihtne, kuid samal ajal keeruline programm "Jõud" Sheyko Borisa Ivanovicha on erinev rangus ja liik toitumine. See raamat annab vastused kõikidele küsimustele ei ole ainult noorte, vaid juba kogenud sportlastele. Autor on asutus jõutõstmisega, kuigi mitte kõik aru ja järgima oma programmi.

Peamine eelis seisneb selles, et siin on harjutusi eri väljaõppe sportlased, seega täiesti isik saab valida kõige sobivam režiim. Põhireeglid kohe selgeks teha inimesele, mida koormuse ootab teda tulevikus. Seega autor ja teised kogenud sportlased on soovitatav lugeda raamatut algusest lõpuni, mitte vältida sissejuhatus ja järeldus. Vastasel juhul ei ole programmi tehakse piisaval tasemel, mistõttu saavutada soovitud tulemus ei tööta.

Boris Ivanovitš Sheyko

Pealkirjas teenelise treeneri NSVL jõutõstmise õigustatult sai Boris Sheyko. "Jõud" - meetod selle ettevalmistamisel pidurdajad, mis aitab mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt tulla vormis tulemas võistlused. Kokku kirjastatud raamatute arvu, kus kogenud sportlane ja treener jagab oma unikaalse kasutamise planeerimise tehnikaid sportlased.

Jõud Shejko

See programm pakub sportlased mahalaadimist mis stress intensiivsus on pisut vähenenud. Koolitus Jõud Shejko tegutseb üliõpilane süsteemi, see tähendab, kui varem semester minu peas midagi lükati, siis ei saa õppida paar päeva. Samuti on ehitatud ja seda tehnikat: kui teatud aja jooksul sportlane ei suuda koguda jõud võidu konkurentsi ja viimase paari nädala jooksul ei ole õige.

Tegelikult, kui sa püüad saavutada soovitud tulemusi mõne päeva pärast pikka puhkust, see ainult süvendab olukorda ja võtaks juba väike kogus energiat, mis tuleb ümber. On vaja selgelt määratleda ja säilitada kui sportlane ei tippu jõuda oma füüsilist vormi. Sellisel juhul on kõige parem aidata treener. Lõppude lõpuks, on ta kohustatud teavitama Ward väärtus kulutatud jõud ja saata õige tee.

Põhimõtted klassifikatsiooni kasutamise

See osa sisaldab programmi Borisa Sheyko "Jõud". Oluliseks peetakse, ja see on soovitatav kaaluda üksikasjalikult, kuidas kõige algaja sportlased ja spetsialistid, on jõudnud märkimisväärseid tulemusi nende töö. Siin on räägitud, kuidas süsteem kehalise, samuti jaotatud koormus inimeste erineva koolituse.

Basic ja täiustatud harjutused

Klassifitseerimise harjutus süsteemiga selge jaotus rühmade ja alarühmade. See jaotus põhineb üksnes olemasoleva funktsioone. Teooria kehalise kasvatuse ja "Jõud" kaela eristada kolme põhirühma harjutusi üsna tahes sport:

1. Konkurentsivõimeline.
2. Spetsiaalselt ettevalmistav.
3. Obschepodgotovitelnye.

Esimesse rühma kuuluvad harjutused, mis on kantud võistlusprogrammis ja kasutatud treeningu ajal. Arv on peamised konkurentsi: kükitama koos barbell surumine (horisontaalasendis), jõutõmme.

Teine rühm on harjutusi, mis on peamiselt suunatud ainult õppida ja siis viimistlusjärgus üksikuid elemente võetud rühma konkurentsivõimeline seadmed. Lisaks tänu spetsiaalselt ettevalmistav süsteem, sportlased suudavad arendada oma füüsilised omadused, mis on väga oluline, professionaalne sportlane. Tugevus, vastupidavus, paindlikkus ja muud omadused peavad alati esineda korralik sportlane. Programm sisaldab sissejuhatavat harjutused: kükk, pink pressid, veojõu.

Tuleb märkida, et mis tahes kasutamise on spetsiaalselt ettevalmistav üksnes juhul, et see sisaldab piisavalt sarnasusi konkurentsieeliseid.

Lisaks teine rühm on jagatud pakkumise ja arendamise harjutusi, sõltuvalt keskenduda. Aidata kaasa esimese kunstivorme ja liikumine, kuigi viimane on otseselt suunatud arengu väga omadused sportlane. Tasub meeles pidada, et arendada on kohalik mõju.

Sõnavara kolmanda rühma kasutatakse suurendada üldist taset fitness sportlane, samuti arengu üksikute lihasgruppide. Nimekirja kuuluvad obschepodgotovitelnyh harjutus: harjutused koos barbell, akrobaatilisi, jõusaalis, jõusaal, kaalud, hantlid ja neelajad. nad kõik aitavad sportlane mitmekesistamiseks. Selles grupis on oluline erinevus kahe eelmise kirjeldused. Konkurentsivõimelise ja spetsiaalselt ettevalmistavate õppuste peetakse vundament ja obschepodgotovitelnoy - ainult täiendada. Sellest järeldub, et vaadata ja kohandada neid oma jõud olla erinev.

surumine

See harjutus on universaalne, sest on seotud kahte põhirühma. Nagu konkurentsivõimeline, see töötab ainult horisontaaljoont. Rod selgelt sätestatud teravaotsalise relvade ja käsk kohtunik vajalikuks langetada rindkere nähtavaks paus ja seejärel pigistada käes sirge.

Nagu spetsiaalselt ettevalmistus-, kasutamise surumine võib teostada nii horisontaalne ja kaldu pink. Samuti on lubatud teha, mitte ainult pea üles, kuid pingil obratnonaklonnoy. Selles grupis baaris saab asendada hantel.

Soovituslik koolituskava

Iga inimene võib proovida täita põhilisi harjutusi, mis pakub tarkvara W eyko "Jõud".

Positiivne tagasiside programmi kohta

Nagu iga raamat, tehnikat "Jõud" kaela on lugeja tagasisidet. Õnneks positiivset arvamust algajatele ja professionaalsed sportlased on palju negatiivseid seda.

Paljud inimesed ütlevad, et see raamat aitab õppida lihaseid, et sa tahad teada täpselt, mitte ainult sportlastele. See protseduur on kirjeldatud üksikasjalikult koolituse, samuti täiendavat materjali. Lisaks iga harjutus on illustreeritud ja inimesed saavad teha neid õigesti.

Teine oluline asjaolu - raamat kirjeldab meetodeid maailmatasemel sportlased. Paljud algajad sportlased kipuvad eeskuju neile, kes on saavutanud märkimisväärset spordiala. Seetõttu käesolevas jaos ei ole kunagi raamatus. "Jõud" programmi Shejko meelitab ilus sisu mõistetav kõigile.

Tuleb märkida, et seal on üsna lugejate arv, kes on võtnud suure huvi jõutõstmine ja hakkas sporti pärast lugemist.

lüngad autor

Nagu juba eespool mainitud, negatiivne tagasiside on peaaegu mingit koolitust kava Jõud emakakaela. Sest pidurdajad see on hea väljaõppe käsiraamat korraliku soovitusi. Ainuke asi, märkis sportlased - see on liiga tugev või liiga nõrk koormus. Aga ärge unustage, et iga inimene kaalu ja korduste arvu arvutatakse eraldi. Seetõttu konkreetseid lünki autori on teatatud, ja kõik materjalid esitatakse programmis motiveerib sportlastel uusi võite. Raamat kaela "Jõud" algajast kapten saab jõuda täiesti isik, kes on soov ja tahtejõud.