Kas ma saan rasedatele? Kehaline kasvatus rasedatele

Kord "huvitav" asendis, naine harjunud aktiivse elu, ei tea, kas joosta võib olla rase? Lõppude lõpuks, kui sa tead, sport on võti meie tervisele. Aga asjad ei muutu, kui õiglase sugu on uus elu.

Pleasant seisukoht

Enne teada, kas saate käivitada rase, siis on vaja teada, mida füsioloogilisi protsesse esineda sel ajal kehas.

Esiteks radikaalselt muutuvas hormonaalsüsteemi. Nagu te teate, see mõjutab kõiki keha funktsioone. Naine väsib kiiresti. Eriti esimene ja viimane trimester paljud ütlevad suurenenud unisus, mida on raske ületada. Endurance muutub ka oluliselt väiksem. Kui enne naine võiks kulutada terve päeva tööl, ja siis minna oma lemmik treeningud, siis algusega raseduse, kõik ei saa kiidelda sellise aktiivse elustiili.

Lisaks kõht hakkab kasvama suurus, mis põhjustab sage urineerimine. See põhjustab ebamugavust pikemate sõitude ajal, kus puudub võimalus minna tualetti igal ajal. Kaalutõus ja nihe raskuskeskme mõju emotsionaalset seisundit ema. Nüüd jalutama pikki vahemaid üha raskem ja reisimist ühistranspordi muutub piinamine, eriti tipptunnil.

Seega võime järeldada, et olles asendis, naine peab hoolikalt enda eest hoolitseda ja nende tervist.

Mis ei saa raseduse?

Lihtne vastus sellele küsimusele on raske. Iga tüdruk enda omadusi organismi, milles üksikud vastunäidustusi. Aga mida täpselt tuleks loobuda, sest see on halvad harjumused. Suitsetamine ja alkoholi tarbimine mõjutab negatiivselt loote areng emakas, jättes ta hapnikku.

Mõned naised, vastupidi, hakkavad aktiivselt spordiga tegeleda, mitte saada kaalu. Kas ma saan rasedatele või tegeleda muu aktiivse aine, rääkige arstile. Muidugi, sport on kasulik, kuid ainult need mahud, mis ei kahjusta ema või lapse.

Aga vale diivanil terve päev ei ole vajalik. Tarneaeg olla edukas, naine peab liikuma. Samuti ei joo erinevaid ravimeid ilma retseptita. Isegi kui te arvate, et olete kasutanud neid mitu korda, ja midagi ei juhtu. Sa ei saa haige, kuid see ei saa nagu beebi kõhus.

ohtlike hetki

Kõige raskem peetakse esimese paari kuu raseduse. Ärge osalege füüsilise aktiivsuse ise koormatud sel ajal. Kui te ei ole kunagi tegelenud aktiivselt spordiga, kuid nüüd ei ole parim aeg alustada. Jooks saab lülitada kõndimine. Valikuliselt jalgsi läbi linna, võite minna roheline park ja natuke värsket õhku.

Nagu te teate, et paljud naised jätkata tööd kuni seitse kuud. Siin on, mida sa ei saa raseduse, nii et see on palju istuda ühes kohas. See on parem minna aeg-ajalt venitada lihaseid ja vältida stagnatsiooni verd. Kui teie töös pikka aega istub arvuti õhtuti aidata harjutuste rasedatele. Täpsemat infot selle hiljem selles artiklis.

Kui teil on kogu päeva seista jalad, siis kindlasti kandma compression sukad ja pausi kui saab istuda või pikali. Vastasel veenilaiendid vältimatu.

soovitused

Raske kuud koos toksilisus ja unisus, hakkab voolama sujuvalt teise trimestri. Teda peetakse kõige lihtsam, sest kõht on ikka ei häiri, ja hormonaalsüsteemi kohandatud uuele riigile. Naine lõpuks tunda, kuidas meeldiv on see riik. Kas ma saan rasedatele ajal teisel trimestril, teab vaid raviarst. Kuigi üldine soovitus arstide vähendatakse asjaolu, et kui tüdruk oli kunagi varem kaasatud sport, ja see ei ole väärt alustades. Piisab kõndida, ilma ponnistus.

Kui rase ema ei suuda ette kujutada oma elu ilma sport, siis ainult kuni keset seda trimestril, siis võib endale lubada valgust, neiznuryayuschy perspektiivis. Selleks ajaks see ei tohiks võtta rohkem kui 15-20 minutit. Selle aja jooksul, ja ema on aega nautida liikumist ja keha toidetakse hapnikuga. Pärast perspektiivis juua gaseerimata vett, et taastada kaotatud vedeliku.

Mis juhtub jooksu ajal?

Kui loode ema kõht on endiselt väike ning hõljus lootevesi, naine praktiliselt ei tunne beebi liigub. Aga aja jooksul, tema tegevus muutub käegakatsutavamaks. Eriti viimase kuu jooksul. See oli selle aja jooksul, iga arst ütleb teile, miks te ei saa ringi joosta rase. Kolmandal trimestril, tuleb hoolitseda enda ja oma lapse, kui osalise platsenta irdumise võib esineda kõrge füüsilise pingutuse. Ja nagu on teada, siis edastab võimu emalt lapsele ja rikastab seda hapnikuga.

Ka nendel kuudel võib naine tunne kõhus veidi pingutab ja siis lõdvestab. See niinimetatud koolitus (või kohtuprotsessi) reaga. Kuna keha järk-järgult valmistub keeruline protsess sünnitust. See sõit võib põhjustada mitte ainult kohtuprotsessi, kuid tõeline lahing. Enneaegne sünnitus, põhjustatud raskete koormate - ei ole selline haruldane nähtus.

Kehaline kasvatus rasedatele

Iga perioodi mahub erinevaid harjutusi.

Esimesel trimestril:

• Walking kohapeal või sörkimine (kolm lähenemist mitte rohkem kui 5 min).
• Kükita 5 korda.
• Mahi jalad peale 6 korda iga.
• Jooksvad kaldu kolm korda vasakule, siis paremale jala.

Raseduse teisel trimestril:

• See on kõige sobivam ujumist või vesiaeroobika.
• Kodus lamades külili, tõstke jalad vaheldumisi 30 sekundit.
• Selle aja jooksul on paljud mõelnud, kas raseduse ja fitness ühilduvad. Kui leiate eriprogramm, mille tüdrukutele asendis ja ei ole midagi karta. Treener sul laadida ainult neid harjutusi, mis ei too kahju.

Kolmandal trimestril:

• Tõuse Kontallaan omakorda suunata jalad tagasi. See harjutus aitab leevendada koormust neerudele.
• Aeglane kõndimine kohapeal
• Hüppamine ja tüütu ülesanne venitades on parim tuleks välistada.

järeldus

Nüüd on selgunud, on võimalik käivitada rase. Tuleb arvestada eluviisi oma positsiooni. Kui tulevikus ema ei hooletussejätmise kasutamise, siis sörkima vähe ei haiget. Igal juhul ei ole vaja liikuma vajutage ja rehvi ennast koormate kaalulangus. Ülekaal kuvatakse endiselt, sest see on funktsioon raseduse ajal. Peaasi - süüa mõõdukalt, nii et see läks kiiresti ära pärast sünnitust.

Ja muidugi, vasta unchallenging kasutamise säilitada head füüsilist vormi ei ole lihtsalt soovitatav ja isegi vajalik.