Kui palju magada ärkama värskena ja on hea une? Kuidas õppida magama minna õigel ajal?

Paljud inimesed silmitsi selline probleem, nagu unepuudus. Tõuse igal hommikul tööle - see on elu põrgu. Kui olete huvitatud küsimusele, kuidas õppida voodisse minna varem, siis see artikkel on teie jaoks. Rohkem kui pool inimkonna vara magama minna - see on tõeline probleem. Elanike planeedil death suur raha, ohverdamata oma une ja tervise. Lisaks täis laadinud keha muutub ainult une ajal. Nr istungid joogast, massaažist või lõõgastumiseks ei aita taastada kogu energia.

Kui inimene läheb magama igal öösel, kuid pikka aega ei saa magada - see muret küsimus: "Kuidas õppida varakult magama minna?" Aga enne kui me sellele küsimusele vastata, on vaja selgitada mõningaid detaile. On olemas mitut tüüpi inimesi. Endine saab magada 4 tundi ja teine - ainult 8. Et alustada, kindlaks, millist tüüpi teile. Muidugi, me peame meeles pidama, et mees on programmeeritud umbes 8 tundi magada kestus. Kuid inimesed on jagatud öökullid ja lõokesed. Esiteks on raske varakult magama minna ja kui raske ärkama vara. Lõokesed, vastupidi, võib varakult magama minna ja ärgata varakult ilma probleemideta. Mõnedes riikides arvestada seda funktsiooni ja lasti töötada mitte hommikul, ja kui inimesed magama piisa. Peaasi on, et saada tööd teha õigel ajal.

On teooria, et kõik magama on jagatud etappidesse. Iga etapp kestab 1,5 tundi. See on põhjus, miks une peaks olema mitu 1,5 tundi. E. 3 tundi 4,5 või 6 ja t. D. Kui ärkama kuni 6 tundi lõpuks konkreetse tsükli ärkamine on normaalne ja isegi jõuline. Aga kui sa ärkad hommikul kell 7, kui täies hoos on järgmine etapp magada - see on väga raske. Silmad avatakse, keha ikkagi magab.

Kuidas varakult magama minna?

Teine vastus küsimusele, kui palju magada ärkama värskena, on eneseanalüüs ja arengu harjumusi. Et määrata, kui palju su keha vajab und, sa pead minema magama ja ärgata oma. Kirjutage tükk, kui kaua te maganud. Järgmisel õhtul, korrake mõõtmisi. Jätkake seda mitu päeva ja keskmine kestus une. Teades seda, võid minna magama ja ärgata õigel ajal lihtsalt. Et unistuse kiire ja lihtne, mitte last tema ees. Öösel saab juua klaas piima või süüa puuvilja. Ka enne magamaminekut parem mitte telekat või arvutit kasutada. Parimat, kui öösel te võtate vanni ja juua taimeteed. Enne magamaminekut lugeda raamatut, kuid mitte väga kaua.

Plaani oma järgmisel päeval!

Kui te ei saa minna varakult magama, kuid kuna olete huvitatud magamaminekut ajal on üks nõuanne. Sa pead planeerida oma õhtu rutiinne. Plaani nii palju asju kui saate teha. Kuid pidage meeles, ärge pange maha homme mida saate teha täna. Kõige olulisemad asjad lahkuda hommikul, nad wake-up stimulandid. Kui on asju, mis sulle ei meeldi, pane neid lõpuni. Hommik, kulub ainult seda, mida on meeldiv teile.

Kuidas harjuda režiimi?

On veel üks kategooria inimesi. See hõlmab neid, kes varakult magama minna, kuid ei saanud magama pikka aega ja seetõttu raske ärgata. Nad on mures küsimus: "Kuidas varakult magama minna?" Vastus on väga lihtne. On vaja harjutada end režiimi. Iga päev sa pead minema voodisse 15-20 minutit varem ja lihtsalt ärkamine. Järk-järgult, sa treenid oma keha magama ja ärgata õigel ajal teile. Teine oluline nõuanne: peate järgima kogu aeg, isegi nädalavahetusel režiimis. See võib tunduda naljakas, sest nädalavahetusel - see on ainus võimalus, kus saab magada. Tea, kas sa väita, teil on alati tunne, rõõmsameelne ja lihtne saada hommikul üles, isegi ilma äratuskell.

Et voodist, peate täitma kuni positiivseid emotsioone ja plaanid homme. Kui enne magamaminekut siis mõtle, kuidas sa ei taha tööle minna, või et igal juhul sa ei saa magada piisavalt - keha võtab selle teadmiseks ja seetõttu ärkamine on tõesti raske. Ja kui õhtul te plaanite palju asju, süüa ise midagi maitsvat hommikusööki, siis ärkama ja ei ole liiga raske.

Milline peaks olema äratuskell?

Pane äratuskell ei ole väga valju muusika. Parem, kui see järk-järgult suurendada. Valju muusika võib kahjustada närvisüsteemi ja te ärkate paha tuju. Kui need nõuanded ei aita, pane rohkem häirete järjest. Saate siiski eemaldada äratuskell kaugusel voodi. Selle väljalülitamiseks, peate ärkama ja siis ärkama täpselt. Alles pärast väljalülitamist äratuskell ei lähe tagasi voodisse, muidu võite magama ja magama kaudu olulisi küsimusi.

Mõned inimesed spetsiaalselt panna äratuskell kohta 5-10 minutit enne soovitud aega, siis imama voodi. Psühholoogid ütlevad, et ei ole vaja. Parem uni need täielikult 10 minutit ja siis ärkama. Sa pead tõusma kohe pärast alarmi, muidu võite siis minna tagasi magama. Pärast une peate kohe avada kardinad. Daylight vähendab tootmist une hormooni - melatoniini - ja te tunnete rõõmsameelne. Kui ärkamise juhtub väga varakult, kui see on ikka pime, et lisada valguses tuba. Samuti osta köögis rulood ere, värviline prille. Pane kaussi punased õunad. Erksad värvid teevad teile samuti päevavalguses. Saate ikka osta lamp valgusravi. Neid müüakse kauplustes meditsiinitehnika. Kui te istuda lambi all vähemalt 20 minutit, keha väheneb tootmise une hormooni. Sellised seadmed on kasutatud isegi depressiooni.

Vesi - elu allikas!

Uus päev on parem alustada veega. Kohe pärast ärkamist, juua klaas vett, see toniseerib keha ja tasud elavus kogu päevaks. Ajal hommikusöögi on parem juua mahla või roheline tee. Kui te ei fännid kohvi, siis juua see peaks olema lõpus hommikusööki. Vastasel korral võib vallandada kõrgenenud vererõhk.

Üldiselt on soovitav magada akna veidi lahti, kuid see ei ole alati võimalik. Teadlased on välja arvutanud, et kui sa just enne magamaminekut ventileerida ruumi, siis sulgege aken ja voodisse minna pärast 02:00 õhu ruumis muutub raskeks. Seetõttu avaneb kohe pärast lifti ja võtab paar sügavat hingetõmmetega. Oxygen aitab ärgata aju.

Sex - parim algus päev!

Seksoloogidelt väidavad, et parim viis alustada päeva - see on sex. Sisse hommikul keha kõige lõdvestunud ja lõbus on unustamatu. Lisaks pärast seksi eritab hormoone rõõmu, mis on piisavalt terve päeva.

Mis toitu vaja alustada päeva?

Et lihtne ärgata, ei joo alkoholi öösel ja kohvi. Neid nimetatakse stimulandid, mis mõjutavad magada.

Hommiku-, pead tarbima süsivesikuid, need aitavad aju ärkama ja alustada tööd. Lisaks on vaja kasutada B vitamiine ja magneesiumi. Pähklid ja astelpaju on positiivne mõju närvisüsteemile ja stimuleerivad serotoniini - hormoon elavus.

Paljud on harjunud ärkamine energiajoogid. Pea meeles - see mõjutab negatiivselt tervisele. Energia häirida magada, nutt veresoonte spasm, vähendada tähelepanu ja mälu. Seetõttu on nad üldiselt parem mitte juua, eriti hommikul.

Hommikukohvi saab juua, kuid mitte väga palju. Coffee ka terviseprobleemid. Nad kätt, unehäired. Aga kui sa tead, millal lõpetada ja juua 1-2 portsjonit päevas, pole probleemi.

uinakuid

Mõnikord inimesed vajavad uinak. See võib kesta 40 minutit kuni 1,5 tundi. Näiteks Jaapanis asutuste personalile, ja nii edasi. N. Eraldi on toad, kus inimesed saavad lõõgastuda õhtusöök. Tuleb märkida, et Jaapani on kõrge eluiga ja sama jõudlust.

Mis siis, kui piinates unetus?

Maailmas on rekord - mees ei maganud 11 päeva. Aga tavalised inimesed kolme päeva pärast unetuse hakkavad hulluks minna: seal on ammendumine keha, närvisüsteemi on katki, kaotab isik tähelepanu ja mälu, ja 3-4 päeva ilma magada võivad tekkida hallutsinatsioonid. Unehäired on vaja näha arsti. See võib olla arst või neuroloog. Seal on spetsialistid, kes tegelevad unehäired - uni, kuid väga vähesed neist ja saada kohtumine selle arsti väga raske.

Ärge võtke unerohtu ilma retseptita, nad on kahjulik mõju närvisüsteemi. Lisaks sellele, kuna nende tähelepanuvõime langus - see on eriti ohtlik neile, kes sõidab autoga.

Et ärgata hommikul lihtne, olla õnnelik ja rõõmsameelne kogu päeva, on vaja aega, et minna magama.