Kuidas hüppenöör: doprygat tervisele!

Õige hüpped köie, seal on mõned lihtsad, kuid tõhusad eeskirjad, mille eesmärk on kaitsta oma tervist ja füüsilist seisundit. Kui te järgite meie nõuandeid, veenduge, et mõistate mitte ainult kuidas hüppenöör, kuid vajadus selle lihtne ja tõhus sport. Kõigepealt vajab ta hüppenöör - kerge, vastupidav, mugav käepidemed ja pöörlev. Sel juhul juhtmestik ei väänata või jobu, isegi väga kiire hüppenöör on hea jalutuskäigu sirge, sile, ei segaduses ja ei kujuta endast juhuslikku sõlme. Tegelikult kuidas hüppenöör, kui see on kogu aeg on segi? Hea hüppenöör lihtsustab koolituse.

On tõsi, et võite hüpata kõikjal, kuid alati hea sport kinga, mis õrnalt padjad jala, eriti varbad. Noh, kui te hüpata tingimisi pehme pinna nagu kummeeritud pind spordihall, vaipkatted, saate isegi hüpata muru. Aga tahke pind on täis negatiivseid tagajärgi peamiselt habras liigesed. See on üsna muljetavaldav möödumisel ajast, mil liigesed saada tugevamaks ja harjuda pidev rütmiline liikumine, võite hüpata nii palju kui vaja isegi asfaldil, vähemalt täispuidust põrand. Sa peaksid olema mures, kuidas hüppenöör ja alles siis vaadake ise tugevust ja vastupidavust.

Nagu iga spordi harjutused, hüpped köie peaks olema järkjärguline. Soojendada lihaseid, kiirendab järk-järgult, jälgida õige asendi kätte, torso ja jalad. Kui kahtled oma võimeid, siis saate pöörduda treener jõusaalis: ta teab täpselt, kes ja kuidas õppida hüppenöör, ja mida teie kalduvustele ja võimetele. Valik kest pikkus - see on oluline garantii mugavuse klassi, kus parempoolses asendis, ruumi pealaest takud, mis kulgevad üle tema pea, ei tohi ületada 10 sentimeetrit. Liiga pikk köis muudab pidevalt komistada ja lühikesi pause paremal liigutusi.

Äärmiselt oluline küsimus, et häirib palju: kuidas hüppenöör kaalust alla? Sa peaksid algama viie minuti päevas, kuid mitte rohkem järkjärgulist - edu võti. Algaja viie minuti hüpped peaks olema puhata kümme minutit, paar nädalat koolitust, tuua eraldatud aeg köis, kuni tund - koos puhata. Järk-järgult väheneb aega puhata. Tähelepanu, kui teie kaal ületab normi kakskümmend kilogrammi või rohkem, siis veelgi olulisem, ei kuidas hüppenöör, ja kas hüpata üldse. Klassid köis selle kaalu tuleb läbi järelevalve all professionaalne. Peamine oht on siin oht vigastada ühine, põlve ja hüppeliigese ning suur ülekaal suurendab riski oluliselt. Kui see on ületatud, kaalu sa otsustada, et hüpped köie sobivad teile suurepäraselt põhimõtte järkjärgulise ja aeglaselt suurendada koormust tuleb järgida tingimata turvalisust. Sidemed ja liigesed rongide tasapisi harjuvad koormus.

Edasijõudnud sportlased ning tegutseb järgmise ajakava hüppab: asemel vahel puhata komplekti, proovige aeglustada, ei peatu hüppeid. See treenib Hingamissüsteemis suurendab vastupidavust. Worldwide võistlused hüpped köie, Jaapanist Ameerika rahvale konkureerida vastupidavus, st kestus hüppenöör ja kiirust. Pool minutit saab teha 162 hüppenöör, igal juhul selline rekord on juba olemas. Kes teab, äkki saab paremini teha?