Kuidas istuda ristil nöörist eks? Venitamine ja harjutusi rist niidist

Nöör on üks võimalus näidata paindlikkust keha. Iga tüdruk tahab üllatus kõigile oma venitades, jättes püsiva mulje. Nöörid kasutatakse erinevates tegevusvaldkondades - võimlemine, ballett, võitluskunstide ja tantsu. Mõnikord põiki või pikisuunalise lõheneb - põhielemendiks kõnes. Aga vähesed teavad, kuidas õigesti istuda rist nöörist kahjustamata tervist.

Mis on rist niidist?

Seda tüüpi string peetakse raskemaks teha, paljud ei ole piisavalt tahtejõudu selle tulemuse saavutamiseks. Siin Peaasi - panna enne teda eesmärk ja olema valmis seda rakendama. Aga istuda ristil nöörist ja kuidas see välja näeb? Põiksuunalist nöörist on täiesti lahutatud jalad laiali istuvas asendis. Seal on palju erinevaid harjutusi vastupidavust ja lihaste venitamist, et saavutada eesmärk kiiremini.

Põhireeglid teel risti nööri

See peaks olema selge, et kiire istuda ristil niit ei õnnestunud, seega peate järgima mõningaid reegleid, et aidata teil saavutada soovitud tulemus palju kiiremini.

1. venitus lihaseid. Ilma ulatub mingil juhul ei kasuta, eriti seoses niidist. Need harjutused aitavad soojendada kogu keha. Selleks teeme mõned lihtsad liikumised: töötab kohas, keha kallutab ja kick oma jalgu küljele. Et saada kahekordset kasu, on soovitatav soojendada südame.

2. Daily koolitust. On küsimus, kuidas istuda ristil nöörist, üks vastus - regulaarne füüsiline koormus, mis võib viia edu. Soovitav on venitada igal vabal ajal päeva jooksul. Esimene on koolitada järgmise päeva, ja kui keha harjub stress - iga päev.

3. rõivad. Kuidas inimene riietub treeningu ajal ning lõplik tulemus sõltub. Just tegeleda tuleb soojas toas, pärast seljas lahti T-särk, püksid ja sokid. Lubage lihtsalt sokid libisemist põrandal, millel on positiivne mõju venitada, nii et see on parem eelistada põrandal vaip. Pilet tuleb kontrollida, muidu võite rebida sidemete.

4. Olge koos. Et klassid olid huvitavad, saate lisada see oma sõbrale. Rohkem kogenud isik ütleb teile, kuidas hoida õige kehahoiak ja teha rist niidist. Sõber saab klõpsa õlad ja jalad, mis aitab kaasa süvendamine niidist.

5. Ära kiirusta. Kui vaja teada meede, see kehtib venitamine lihastele. Liiga suur surve tulemusel kahju, ja siis peavad loobuma mis tahes kasutamise eest pika aja jooksul.

6. Väljaspool. Üle string, saate töötada vaikses ja mürarikkas kohas, see sõltub inimese eelistusi. Olukord peaks tekitama. Ainult mugavalt inimesed saavad keskenduda oma keha ja meeli. Näiteks mõned tunnid ei ole ilma valju muusika ja TV.

Harjutused risti nööri

Iga treening peaks algama ja lõppema venitamine, eriti nöörist, kus kogu koormust langeb väljatöötamisel jalalihaseid.
Et vältida selliseid probleeme nagu rebenenud sidemete ja luumurdude lihaseid, peate esmalt soojendada keha. Me ei peaks püüdma teha kõik harjutused korraga.

"Wasp"

IP: jalad laiem kui õlad, varbad - küljele, süvaküki. Suu pressitud põrandale, reied on paralleelne põrandaga, põlved avaldumise käes. Selles asendis, pead venitada tema põlved põlvili, lükates vaagna ettepoole. See aitab venitada vaagna lihaseid. See harjutus aitab alustada koolitust ja lähemale hinnaline unistus - istuda ristil niidist.

Rünnakud külgedesse

IP: üks jalg välja sirutatud kõrvale, teiselt (painutatud jala) keskendub kehakaalust. Suu on täielikult panna põrandale ja hip on viimseni pingul. Pärast 30 sekundit, kehamassist kantakse teine jalg. Seda harjutust saab teha veidi teistmoodi: stopp ei pane täiesti põrandale ja jalatoed sees jala, ponnistus lihaseid põlveliigese.

"Konn"

IP: istuda põlvili, baarid - poole. Põlved kasvatatud käsi ja panna baarid, käed toetuma põrandale. Vahelised nurgad reie, sääre ja keha peab olema sirge. See nõuab teiste abi, mis istub peal. Nüüd peame püüdma lõdvestuda lihastele ja partner järgib õigesse asendisse vaagna. See harjutus on natuke valus, sest kubemes venitada. Ei tohiks kiirustada.

Neile, kes ei tea, kuidas istuda ristil nöörist, kuid tegelikult tahab ta, harjutus on keeruline. See on vajalik, et eemaldada baar, mis asub allpool põlve ja tõmmake jalg küljele. Suu on täielikult alla vajutatud põrandale. Stretch peab olema vähemalt 3 minutit, muutes jalad. Edasine õrnalt välja võetud teisel baar ja teine jalg on pikendatud.

"Butterfly"

IP: istuda põrandale, jalad kõverdatud põlved, jalad on ühendatud. Heel maksimaalselt pingutada keha, põlved pressitud põrandale oma kätega. Taga ei painutada ja hoitakse püstiasendis. Enne jalad pannakse käed ja tegi kummardus ettepoole. Selg on sirge ja põlved on täielikult alla vajutatud põrandale. See harjutus aitab venitada sisemine reie ja kubeme kõõlused suurendada paindlikkust.

"Kurat"

IP: istuda põrandale, jalad sirged, lahutatud käes, varbad suunaga otse üles. Käed sirutatud, kalle on tema ees. Peame püüdma puudutada rind põrandale ja seda positsiooni hoida paar minutit. Väljasirutatud käte tehtud kordamööda üks jalg, ja siis - teise. Üks peaks püüdma aru käed suu ja teha 10 nõlvadel 5 komplekti. Seda harjutust saab tõhusalt venitada sisemise ja tagumine osa reied ja taga põlve kõõluste ja toimib tõhus põiki venitades kohta niidist.

Puudutage oma varbad

PI: seistes, jalad sirged, jalad - koos. See on Põranda kalle - on vaja proovida jõuda varbad. Põlved peaksid jääma sirge ja igal nurga vajadust püsida selles asendis 40 sekundit. Seda harjutust saab teha ühe jalaga painutatud, mis on kasulik mõju lihastele ja kõõlused põlve.

Küünarnukid puudutaks põrandat

PI: seistes, jalad - õla-laius peale. Jalad peaks olema sirge, ja kui sa ettepoole kummarduda pead püüdma jõuda korrusel oma kätega. Selles asendis peaks olema võimalik painutada ja panna oma põlved põrandal. Standing valmistatud nõlvadel kuni pahkluudeni järjekorda - me peame püüdma tabada nende käed. See harjutus on üks tähtsamaid ja toimub enne lõheneb. Tuleb teha 10 korda 5 komplekti.

Hoiatused algajatele

Te ei tohiks kunagi istuda kohta nöörist järsult, siis ei tule head, kuid ainult vigastada lihaseid ja kõõlused. Kahjuks paljud inimesed ei ole küsimus, kuidas istuda ristil nöörist, sest nende keha struktuuri ei ole mõeldud olema täielik venitada. Sel juhul ei ole füüsiliselt võimalik istuda ristil nöörist täies ulatuses, sõltumata arvu ja koolituse kestuse.

Näpunäiteid algajatele

Sa pead olema väga kannatlik, sest lõheneb esimene harjutus ei tööta. Mõnikord on võimalik saavutada soovitud tulemus mõne kuu vastupanu koolitus, mitte tundi. Vahelduseks, on soovitatav teha lõheneb seina, venitades jalad ees seina, justkui püüdes teha lõheneb. Täidab muid harjutusi on lubatud ainult pärast tunde pinge lihastes jalad.

Nöörid lastele

Paljud täiskasvanud usuvad, et laste sünnijärgne on paindlikud ja nad ei pea koolitust niidist. See on sügavalt eksitav, sest laps peab olema koolitatud õpetama õigus istuda, ja ulatub risti nööri sind aidata. Kui lapsed on harjunud kasutama juba varases eas, nad on erinevad nende eakaaslased plastilisus ja paindlikkust. Parim aeg algatamise lapse sport - 5-7 aastat, kui lihased on väga elastne. Klassid toimuvad regulaarselt, ja sa peaks algama harjutusi paindlikkust.