Kuidas kaalust alla rinnaga toitmise ajal ei kahjusta vastsündinu

Üheksa pikka raseduskuud lõppes ja noor ema tundub, et nüüd on midagi peatumine taastada esialgse kuju ja on lihtne kaalust. Kuid pidage meeles, et pärast sündi beebi keha jätkab nõuavad palju toitu, eriti kui rinnaga. Kaota et juhul tuleks kurnav dieedid, see ei ole võimalik. Ainus asi, mida saavutada, nälga - see on parim halvenemist rinnapiima, ja halvimal juhul - selle täieliku kaotuse.

Nii et kui sa tahad õppida, kuidas kaalust alla rinnaga toitmise ajal ei kahjusta teie puru, siis tuleb mõista järgmisi: Inimese keha kipub kogunema rasva edaspidiseks kasutamiseks, pakkudes vaba energia reservi korral nälga. Imetamise ajal keha vajab 750 kalorit päevas üle normi standardid, et toota toitev piima oma lapsele. Nii et keha hakkas põletada rasva asemel toidu söömiseks, professionaalne toitumisspetsialistid soovitavad imetavad emad vähendada ületarbimist kaloreid 500 päevas. Kuigi ülejäänud 250 võtab keha põletamine "puhvervarusid". Kui te järgite neid juhiseid, keha hakkab põrge tagasi.

Mis saab süüa rinnaga toitmise ajal?

Kõik , mis süüa rinnaga toitmise mõjutab otseselt kvaliteeti ja kvantiteeti rinnapiima. Laps jäi terve ja näljane, su keha vajab toitaineid. Ja õige valiku tooted on väga oluline nende moms, kes tahavad teada, kuidas kaalust alla rinnaga toitmise ajal. Seega on üldine reegel:

1. toitumises imetavad emad peavad tingimata esineda toidus rohkesti tsinki: liha, oad, munad, kala ja mereannid. Tsink normaliseerib immuunsüsteemi, parandab taastumist kahjustatud rakkude ja kudede on oluline osa terve kasvu ja arengut oma last. Väiksemates kogustes see sisaldub nisu mikroobe, täisteratooted ja sojaoa pasta miso, ja selle päevadoosi on 25 mg.

2. Sama oluline aine emade on kaltsiumi - põhikomponent piim, juust ja jogurt. See ei ole vajalik, et vältida nende toodete kui te toidate last rinnaga, peamine on küsimus oma lapse tervise, kuid mitte selle kohta, kuidas kaalust alla võtta. Kui imetavad päevas peaks tarbima minimummäär kaltsiumi 1200 mg, keha saab piima vastsündinud. Juhul puudulikkus aine keha hakkab kasutama kaltsiumi, mis on ema luud. Piimatooted saab osaliselt asendada kaltsiumi rikas rohelised lehtköögiviljad ja konserveeritud sardiinid, lõhe- ja (peamiselt sisalduva kaltsiumi luude).

3. Raud vastutab hemoglobiini veres, võib leida toitu nagu Loomamaksatooted, austrid, spinat, oad ja herned. On päeval imetav ema saada toitu tugineb vähemalt 27 mg rauda (osaliselt kasutades spetsiaalseid toidulisandeid).

4. Rinnapiim on 50% vett, seega on nagu värske mahla, on soovitatav juua nii tihti kui võimalik. Ja tarbimist tee, kohv ja sooda on parem vähendada kuni 2 tassi päevas.

Pea meeles, et kaalu raseduse kogunenud aeglaselt ja neist lahti saada, liiga, ei pea kiirustama. Mõeldes sellele, kuidas kaalust alla võtta imetamise ajal, ei ole vaja minna äärmustesse ja tempo ise dieeti. Selle asemel, korralikult korraldada oma dieeti, mis koos väikese hulga päevas harjutus aitab teil kaotada kaalu järk-järgult ning ei kahjusta teie laps samal ajal.