Kuidas kaalust alla võtta: harjutus ja toitumine

Kevadise algusega hakkab iga naine mõtlema tulevastele puhkustele rannas, kui võite õnneks ära visata kogunenud probleemide koorma ja sulge silmad, lõdvestuda, unustada kõik. See kauaoodatud aeg nõuab ettevalmistust mitte ainult materjalist, vaid ka füüsilisest küljest. Mitte iga naine pikka talve pärast ei saa kiidelda ideaalse kuju ja liigse kaalu puudumisest. Sel hetkel tekib küsimus: "Kuidas ma võin kodus kaalust alla võtta?"

Tervisliku ratsionaalse dieediga kompleksis mõjutab füüsiline pinget keha ainevahetusprotsesse. Ei tea, kuidas kodus kaalust alla võtta? Harjutus ja toitumine toovad kaasa soovitud eesmärgi - õhuke näitaja. Nagu psühholoogid ütlevad, on peamine asi motivatsioon.

Kuidas kaaluda kodus ilma dieedita?

Eesmärgi saavutamiseks soovitavad eksperdid teha kõik järk-järgult. Reeglina saavutavad kõige suuremad tulemused need, kes ei kiirusta ja lähened sellele küsimusele ratsionaalselt. Niisiis, kuidas kodus kaalust alla võtta, kui te ei soovi piirata ennast toitumisega? Muidugi, füüsilise tegevuse abil.

Mitte keegi ei saa endale lubada spordiklubis osalemist. Mõnikord pole selle elementaarse aja jaoks aega, kuid alati tahad olla atraktiivsed. Need, kellel ei ole piisavalt raha isiklikuks treeneriks jõusaalis, tahavad ka õppida, kuidas kaalulangus kodus. Kehakaalu langetamiseks on palju võidusõppusi. Järgmisena ütleme teile, kuidas kaalust alla võtta, tehes kodus sporti .

Harjutused koos võimlemislukuga

1. Stand stabiilses asendis, laiendage jalad üksteisest kaugemal kui laiade oma õlgadega. Mõlemas otsas võta oma kätes võimlemispakk. Tõsta seda nii palju kui võimalik sisse hingata, seekord keerake keha paremale ja painutage, asetage see kreeni taha. Teha väljahingamine. Laske kleepida ja tõstke oma käed. Hingetuge, pöörake keha vasakule ja painutades võtke sportlik mürsu. Teha väljahingamine. Korda hunnikut igas suunas.

2. Pange jalad üksteisest laiemad kui õlad, kinni - ees, tugi põrandale. Pange mõlemad käed selle ülemises osas. Kallutades kinni, istuge oma vasaku jalaga ja hingake. Tõstke sportliku mürsu abil algasendisse ja tõmmake hingetõmme. Korda harjutust, kummardudes iga jalaga.

3. Jalad jäävad samasse asendisse. Lõksude jaoks võetakse võistlusplokk ja asetatakse selja taga. Tee rindkere paremale. Samal ajal tõsta vasakut serva ülespoole. Hinga sügavalt sisse. Tagasipöördumine algasendisse, väljahingamine. Korda harjutust igas suunas vähemalt kolm korda.

4. Asetage kangi ettepoole tugi põrandale. Kerged koerad kokku koguda. Lühikese väljahingamise korral pühkige vasaku sirgjoont läbi kleep, liigutades samal ajal selle ülemise otsa vasakusse käesse. Sama liikumine muudab teise jalgu. Teise käe kleepumise ajal tuleb selja painutada nii palju kui võimalik, nii et kunstlik voldik moodustuks kõhule ja seejärel sirgendaks juba algsel positsioonil. Korda, kuni tunnete väsimust.

5. Liigutage võimlemisvarda ettepoole ja hoidke mõlemat otsa. Mõnikord keerake keha paremale, kaks - vasakule. On vaja korrata igas suunas kuni kerge väsimuse tunde ilmumiseni.

Harjutused küljel asuvas pealises asendis

Liikumised tuleb esmalt teha paremal ja seejärel vasakul küljel.

1. Paigutage vasak käsi ja asetage keha, parem jalg kõverdub. Tõstke see üles samaaegselt oma parema jalaga ja hinge. Langetage käsi ja jala ning hingake. Korrake 7-14 korda.

2. Parem käsi ja jalg jäävad samasse asendisse. Tõsta oma vasak käsi üles, painutades mõlemad jalad sinu ringi. Põlved tuleb pühkida nii palju kui võimalik maos. Pinge ajal hingake, lõdvestage, hingake.

3. Algpositsioon on sama. Kuded on sirged, vasak käsi on mööda keha. Tõstke see ülespoole - hingake, tõmmake painutatud põlved kõhtule käega välja - hingake. Kasutab harjutust 6 korda.

Harjutused seliliasendis

1. Mõlemad jalad painuvad põlvedes, käes maos. On vaja hingata kõht. Sissehingamisel on oluline seda maksimeerida, hõivata, vastupidi, järk-järgult sisse tõmmata, samal ajal suruda tuharad. Selle teostamine peab olema vähemalt 14 korda.

2. Kui viibite samas asendis, levitage oma käed ja jalad nii palju kui võimalik. Põranda käes hoidmisel peate pöörama vasakule ja parem jalg, nimelt varba, jõuda vasaku käe peopesa. See liikumine tuleb läbi viia väljahingamisel. Sissehingamisel pöörduda tagasi algasendisse. Kas teed paremal küljel. Mõlemal küljel on vaja pöörata vähemalt 6-8 korda.

3. Asetage selga paindunud põlvedega, oma käed pannakse üle oma peaga, kuid ei liigu lossi. Sõrmed tuleb hoida tagaküljel. Vajalik on tõsta vaagnapõi ja põlved pinnale maksimaalselt lahjendada külgedele. Sissehingamisel peaksite oma kõhtu kinni jääma. Võtke lähtepositsioon, tõmmates kõhtu välja, kui hingate. Tehke 6 kordust.

Harjutused lamamisasendis

1. Pange oma käed oma lõua alla. Tõsta parem jalg ja hingake. Väljahingamise ajal tõsta see maksimaalselt oma vasakpoolsuse taha ja proovige põrandat jõuda oma varvastega. Oluline on mitte pisarate küünarnukid maha põrandast. Tehke seda teise jalaga. Iga kordage seda harjutust 4-8 korda.

2. Tõmmake oma käed ettepoole ja jagage oma jalad lahku. Jätke need paigale, pöörake vasakule ja õige sirgjoonel jõudma põrandale maja taga. On oluline teha see liikumine inspiratsiooni ja esialgses asendis, et naasta väljahingamisel. Tehke 6 kordust iga käega.

3. Küünised küünarvarretele ja sokkidele tõstetakse vaagna veidi ja keerake keha vasakule, painutage põlve vasak jalg ja hõõruge parema käe küünarnukk välja. Pärast seda võtke hingamine ja püsti tõusuteel. Korda sama ka teisel küljel.

4. Pange oma käed rinda ette oma käe peal. Jalad koos. Ärge laske jalgadel käes lahti lükata ja alajäseme kallutades teha väljahingamist. Selle ajal peate istuma oma kontsad, jättes oma käed põrandale. Hingama. Korrake

Harjutused põlvitamise asemel

1. Hingetuge ja tõstke oma käed, lõdvestuge ja langetage, kergelt painutades edasi. Teha väljahingamine. Korrake kuni seitse korda.

2. Tõstke käsi sügava hingeõhu ajal, istuge vasakul põrandal ja hingake. Tõustage järsult, tõstke oma käed - hingake, istuge paremale - hingake. Korrake 7-12 korda.

Harjutused põlveliigese asendis (kõikidel neljajalgadel)

1. Tõstke pea ja vaagna, hingake. Väljahingamise ajal tõmmake kaela, pea ja vaagna lihased alla ja keerake tagasi. Treeningu ajal on vajalik kasutada kõhuõõne hingamist (sissehingamine - mao on täis pumbatud, väljahingamine - mao sisse tõmbatakse). Tehke 10-12 kordust.

2. Pöörake ringikujulisi (pöörlevaid) liikumisi valamud külgedega, üritades painutada rohkem seljaosa samas suunas. Korda 10-14 korda mõlemas suunas.

3. Ilma oma käte käest istmeta liigutage istuga oma turjakõrva küljes paremale kreenile, samal ajal tõmmates oma vasaku jala tagasi. Hingama. Liigutage vasak põlv põlvi ettepoole, kuni see jääb peopesade vahele. Peate valetama oma vasaku jala põlve ja hingama. Võta algne positsioon. Korda käigukangut iga jalaga 5-7 korda. Treeningu lõpus pead sa valetama selga, lõõgastama oma lihaseid.

Muud füüsilise tegevuse meetodid

Kuidas kaalust alla võtta jalgrattaga kodus? Kas see on üldse võimalik? Mõned inimesed arvavad, et lühikese aja jooksul saate jalgrattaga jalgratast lahti saada. Tegelikult on inimesed, kes mõtlesid, kuidas kodus kaalust alla võtta, on selle meetodi ülevaated erinevad.

Enamik inimesi ütleb, et sellist massi kaotada ei saa. Kuid võite saavutada teise, mitte vähem soovitavaks, et paljud naised mõjutaksid: tuharate ja reie lihased pingutaksid ja muutuksid elastseks, vormid - rohkem võrgutav.

Samal ajal väidavad teised, et korrapärase treenimisega saab kaalu taastada, kuid ainult järk-järgult. Seega, kui te ei tea, kuidas kaalust alla võtta, on otstarbekas töötada kodus jalgrattaga, kuid ära oodata vahetuid tulemusi.

Kaaluda ülemääraseid kilo ja säilitada normaalne kaalu võib kasutada ka hüppenöör või torsion hulauchup (rand).

Kuidas kaalust osta nädalas kodus?

Hiljuti on ilmnenud arvukalt kehakaalu langemisega seotud tutvustusi. Teleriekraanidest ja moetähtede lehtedest vaadates meid kaunid mehed ja naised ning näpunäiteid selle kohta, kuidas nädalas kodus kaalust alla võtta, kasutades mõnda teist küsitavat ravimit või simulaatorit.

Eksperdid on tõestanud, et kehakaalu langetamine 10-15 kg nädalas on lihtsalt võimatu kehale kahjustamata. Kõik need meetodid põhinevad paastumise põhimõttel, mis iseenesest on ettevalmistamata inimese jaoks vastuvõetamatu. Optimaalset kaalutlust kaalutakse 1-2 kg nädalas.

Tervisliku toitumise põhimõtted kehakaalu langetamiseks

Kuidas kaalust alla võtta, ilma ebamugavust tekitamata? Palju sõltub toitumisest. On vaja välja jätta rasvased toidud, jahu ja magusained (vähendades seeläbi dieedi kalorilist sisaldust), piirata maitseainete ja kuumade kastmete kasutamist, mis suurendavad söögiisu ja põhjustavad sööma rohkem. Viimane eine peaks toimuma hiljemalt kell 6-7. Sageli tuleb süüa, kuid väikestes osades. Inimene peaks sööma, kuid toit tuleks valida madala kalorsusega. Eelistatakse kõige paremini köögivilja mis tahes koguses, kuid samal ajal peab toit olema tingimata valk - madala rasvasisaldusega liha või kodujuust. Toitu ei tohi praadida, vaid küpsetada või hautata.

Enamik naisi kaalulanguse ajal püüavad järgida väga madala kalorsusega toitu. See on vale. Kui inimene tarbib energiat treeningu ajal ja samal ajal ei söö palju, on tulemuseks üks - ületöötamine ja purunemine. Toitumine peaks toimuma, kui arvestada füüsilist koormust.

Järk-järgult jõuab teie elu tervisliku toitumise põhimõtted, ja teilt enam ei küsita, kuidas kaalust alla võtta kodus või jõusaalis. Lõppude lõpuks, järgides neid reegleid, saate hoida normaalset kaalu ja see on palju lihtsam kui vabaneda lisataskudest.